准备大师 - 掌握膳食准备的6个最佳提示

虽然有许多快速简便的方法来准备一顿饭,但家庭作业可以觉得苦难。思考吃什么,特别是当你为许多人准备食物时。

掌握膳食准备的关键是协调成分并以大量制备它们。

所以考虑到这一点,这里有一些节省时间的提示会改善你的 膳食准备 and planning, so you’LL每天都必须花更多的时间。

准备硕士#1: KEEP THE BASIC INGREDIENTS IN STOCK

只需通过壁橱和冰箱中的基础就可以制作数百顿饭。您应该在手上的健康成分应该是红米或棕色的成分,鸡汤,全麦面食,大蒜,洋葱,西红柿,豌豆酱,牛奶,鸡蛋,小麦粉,谷物和原料。

您计划准备哪些蛋白质并不重要。一旦您有库存,您可以为整个家庭准备炖菜,意大利面,蒸肉和烤鱼。

保持动机和曲目的绝佳方式是遵循您发现鼓舞人心的人的示例。

准备硕士#2: MAKE BATCHES

无论’s为期天或周末餐,它’重要的是你总是准备额外的。例如,如果您计划烹饪烤鱼,请根据需要烹饪两倍多的蔬菜。

您可以使用一些蔬菜为您的鱼,后来,您可以将它们添加到您的炒饭中。

一旦您’再做烹饪,不要忘记将食物放在各个容器中,并在第二天享用午餐或晚餐的冰箱里。

根据您的家人调整您的饭菜’S味道,并将每顿饭分成四分之一蔬菜,四分之一水果,四分之一蛋白质和四分之一谷物。

虽然规划需要时间,但让所有的食物都可以帮助您,您的家人始终如一地吃更健康的饭菜。

准备硕士#3: STORE SALAD IN A JAR

这是一种让您的沙拉清新的简单方法,以防止那些美丽的叶子浸湿!从罐子底部开始。

接下来,添加各种更加雄厚的蔬菜,如红薯,壁球,胡萝卜或辣椒等。添加下面的任何蛋白质;例如,切片或熏鲭鱼。

继续夹持烤种子或坚果。

用柔软的叶子和蔬菜完成切片的西红柿和黄瓜。将盖子拧紧并将其放入冰箱中长达三天。

当您准备进入时,只需拧下盖子并将其朝向容器即可。敷料会很好地覆盖一切,你将有一个美味的混合沙拉,以便以秒为单位享受。

准备硕士#4:首先使用更易腐成分。

家庭每周每周扔30美元的食物!我们购买的食物30-40%最终在垃圾桶里。那 ’对你的口袋不好而对这个星球不好。

它很糟糕,花钱和时间准备食物,只发现它在它可以使用之前被宠坏了。

考虑一下您的膳食计划并使用更精致的绿色蔬菜,并将奶油蔬菜像南瓜一样。

肉类和鱼也有一个短的保质期。

准备硕士#5: USE SLOW COOKING OFTEN

由于其尺寸,这些非常适合创造大量食物。您可以在这些甚至更多内轻松融入五个或六份食物。所以你将在下周喂食。

其次,它们也很容易使用。只需在早上添加您计划使用的所有成分,将它们打开,当您从工作中退回回家时,您就可以送达那份餐点。

这对那些过繁忙生活方式的人来说是个好消息。您甚至可以考虑投资两个锅,因此您可以同时制作两种菜肴。

当你回到家时,你必须做的就是在你的容器中分享它们,你会准备好。

另一件关于慢烹饪的好处是,在烹饪时,您不必使用油脂或调味品,一些草药与他们的主要成分一起给食物带来良好的味道,因此这是一种准备食物的绝佳方式。

准备硕士#6:知道你能不能冻结

您应该知道的另一个快速提示是您可以且无法冻结的东西。如果您决定冻结您的食物,您可以进一步迈出食物准备,实际上在本周准备一些轻松的餐点。

您所要做的就是准备这道菜,然后将其放在冰箱中的安全容器中,将它们放在冰箱中,使您只需在必要时删除它们。

它可以像任何冷冻晚餐一样,才能更健康。

通常,除了鱼和鸡蛋外,您可以冻结几乎任何蛋白质来源。冻结时,这些都不会工作,所以它’最好准备新鲜的。

鸡肉,牛肉或猪肉是冻结的绝佳选择。您也可以冻结米饭,单独或作为混合盘的一部分,如砂锅菜。

整个小麦面食会冻结,但是,在再加热后,它将在略微潮湿的一面。由于意大利面很快且易于烹饪新鲜,因此您可能更愿意根据需要准备。

某些蔬菜也比其他蔬菜更冻结。玉米,豌豆,洋葱,蘑菇,胡萝卜,西红柿和花椰菜往往会很好地冻结。

另一方面,西兰花,西葫芦和辣椒不冻结,因为当它们过热时它们往往会浸泡更多,所以你可能想要将它们从冷冻食品中排除。

如果你不介意略微潮湿的味道或计划在冻结它们之前煮掉它们,那么你也可以冻结它们。

煮熟的红薯也可以很容易地冷冻。