欧米茄-3脂肪通常已知其有益的健康特性。事实是,脂肪虽然被拒绝,但是身体需要各种重要功能。

许多营养素是脂溶性的,没有哪个身体不能利用其益处。人体能够合成大多数脂肪,但不是在ω-3脂肪酸的情况下。

这些必需的脂肪酸只能通过我们的饮食获得。 ω-3脂肪酸包含在多不饱和脂肪酸(PUFA)类别中,三种主要类型包括DHA,EPA和ALA。

Docosahexaeno酸(DHA)可以直接从母乳,鱼类或海藻油中获得。 eicosapentaeno酸(EPA或也称为icosapentaeno酸)可以通过消耗鱼类或鱼油,例如Cod肝,鲱鱼,鲭鱼,三文鱼,Menhaden和沙丁鱼,以及各种类型的食用海藻和浮游植物获得。

另一方面,α-亚麻酸(ALA)仅在诸如Chia种子,亚麻籽,坚果(特别是坚果)和许多常见的植物油中的植物来源中发现。

简单地说,欧米茄3脂肪在人体的生长和正常运作中发挥着至关重要的作用。

其中一位人民消耗欧米茄3补充剂,以满足他们在体内的需求。但是,如果您在欧米茄3中包含丰富的食物,则您不需要购买昂贵的补充剂。

以下是富含欧米茄3脂肪的食物列表,您可以添加到日常饮食中:

1.大豆(烤)

没有多少人知道这种蔬菜来源在欧米茄3脂肪中很丰富。大豆有Ala,促进了心脏健康。

事实上,有一个略微煮熟的大豆碗含有比一些冷水鱼更多的ω-3脂肪!

2.坚果

在您最喜欢的菜肴中加入烤箱中的螺母,将它们撒在沙拉和谷物中或者有它们,螺母各方面都很出色。

这个坚果不仅为您提供多种血管效益,还可以帮助您随着时间的推移保持理想的体重。

三文鱼

不仅富含维生素D,而且它也是一个伟大的 欧米茄3脂肪酸的来源,蛋白质和磷。鲑鱼含有高水平的ω-3脂肪,EPA和DHA。

这些脂肪提供了许多心血管容易性,例如还原炎症。每周摄入两次或三次三文可以降低心脏病发作,高血压,心律失常和栓塞的风险。

4.油菜油

它被吹捧为最健康的沙拉和食用油。它比橄榄油便宜,可以承受高烹饪温度。

由于其饱和脂肪的含量低,据说有利于我们的健康。

5.沙丁鱼

它们很小,油腻,比其他类型的鱼昂贵。含钠含量较高,它们可以使用水果和蔬菜在钠中平衡它们的食物。

一般来说,它们是从罐头/水罐作为小吃的食用,或者可以添加到三明治,沙拉或比萨饼中。

他们仍然会很好地了解,并将为您的身体提供一点舒适。

6. Chia Seeds.

Chia Seeds不仅富含欧米茄3(植物基础),还含有维生素,矿物质和膳食纤维。这些种子加载钙,蛋白质和镁,降低2型糖尿病的风险,提高运动性能,也为大脑提供健康益处。

7.鲭鱼

这些小,油腻的鱼不仅味道鲜美,它们也非常健康。

除了富含欧米茄3之外,这种鱼还具有高含量的营养素和维生素B6和B12。

8.亚麻籽

作为欧米茄3脂肪最富有的来源,亚麻籽被认为是超级食物。经常地面或用于生产油,这些小种子有助于抗击癌症,降低糖的渴望并促进体重减轻。

9.白豆

豆类不仅是对抗腹部脂肪的伟大光纤来源,而且单一的杯子提供了几乎整整欧米茄3的一天。

海军的豆类充满了饱和蛋白质,并用维生素和矿物质充满了含糊的蛋白质。

10.凤尾鱼

解决了披萨成分的辩论。虽然三文鱼,金枪鱼,大比目鱼和其他流行的鱼类接管所有欧米茄3荣耀,但谦虚的凤尾鱼经常被遗忘。

但只有几片凤尾鱼披萨带你去一半以上的每日配额。超级鱼类也富含钙和钾,其必需的矿物减肥,以及维生素A.

如果你是冒险的,用仍在里面的骨头吃它们。

2015年在食品化学杂志中的研究发现,传统的吃凤尾鱼的方式产生八倍的钙,两倍的铁作为清洁的衰变选择。如果你不是牛奶风扇,这是一个很棒的消息,你需要更多的钙。

11.芥菜籽

一茶匙地面芥末提供100毫克的欧米茄3,以及严重燃烧脂肪的可能性。

英格兰牛津工业研究所的科学家发现,在进食后几个小时后,一茶匙热的东西足以增加达25%的新陈代谢。

研究人员将体重减轻的益处归因于烯丙基异硫氰酸酯,使芥末味的化合物。

你可以使用地面芥末种子,好像它们是黑胡椒。为鲑鱼捏住少剂量的ω-3善良!

12.鸡蛋

鸡蛋出现在我们的许多人“best lists”因为它们充满了蛋白质,维生素,抗氧化剂和营养营养,而致力于称为胆碱的脂肪。

富含ω-3的鸡蛋被喂养亚麻籽,Chia种子和鸡种子的鸡沉积 鱼油.

马齿苋

到底是什么?这种酸绿色和略微咸的绿色通常用于希腊和土耳其美食。

您可以在春季和夏季在农民市场找到它,但最有可能的地方您会发现它是在您的车道裂缝中成长。

对于大多数人来说,这是甘地的常规部分’S饮食,半杯含有1000多个维生素A.

这可能是世界上最便宜的健康食品!