欧米茄3脂肪酸主要发现在鱼油和某些海藻中。因为抑郁症似乎在人们吃大量鱼类的国家似乎不那么常见,因此科学家们研究了鱼油是否可以预防和/或治疗抑郁和其他情绪障碍。

据信,两种ω-3脂肪酸,己二辛醚酸(EPA)和十二碳六烯酸(DHA)有最大的潜力,使情绪障碍受益。

这些脂肪油如何帮助我们的大脑?

的好处“fish oil” 在子宫胎儿发育期间看到。在怀孕期间,脂肪酸在“fish oil”从母亲转移’通过胎盘到发展胎儿的血液。

因此,转移到婴儿的消费由母亲摄取的DHA的量决定。

基本上,在诞生之前,开发的胎儿脑可以挨饿。这证明对生命中儿童的发展中儿童的愿景和智慧产生了影响。

研究表明,ω-3脂肪酸的摄入量会影响心情,行为和个性。

由于对DHA的需求随着时间的推移而不会降低,因此在饮食中包含富含脂肪油的食物是重要的,以确保以下DHA缺乏的条件不起作用:

  • 记忆丧失
  • 精神分裂症
  • 沮丧
  • 躁郁症
  • 一般学习困难。
  • 自闭症
  • 心情不好

欧米茄3如何改善抑郁症?

已经提出了不同的行动机制。例如,Omega-3s可以容易地通过脑细胞的膜来行进,并与与大脑内的情绪相关的分子相互作用。

它们还具有可帮助缓解抑郁症的抗炎行为。

超过30项临床试验已经测试了不同的制剂 欧米加3 在抑郁症的人。

大多数研究使用Omega-3S作为携带有限或没有益处的处方抗抑郁药的人的互补疗法。

较少的研究仅检查了Omega-3治疗。临床试验通常使用EPA单独或EPA Plus DHA的组合,每天每天0.5至1克的剂量为每天6至10克。

为了给出一些观点,每天1克每周含三餐。

Meta-Analyzes通常表明,由于剂量,EPA的比例与DHA和其他研究设计问题,因此,ω-3S是有效的,但结果并非一致。

最有效的制剂似乎至少有60%的EPA与DHA相关。虽然据认为是作为抗抑郁药的DHA效果较低,但它可能对自杀具有保护作用。

Massachusetts综合医院和埃默里大学的最新工作表明,抑郁症的人超重和高炎症活动可能是EPA治疗的特别良好的候选人。

患有抑郁症的儿童和青少年也可以受益于Omega-3补充剂。

在哈佛,有一个大型正在进行的研究检查是否用ω-3(单独或与维生素D组合)进行补充,可以防止抑郁在健康的老年人身上。

Omega-3用于其他心理健康状况

欧米茄3S已经在几种情绪障碍中研究过,例如产后抑郁症,有一些有希望的结果。

在双极性障碍(躁狂抑制)中,ω-3S可能比抑郁阶段更有效地比疾病的躁狂阶段更有效。

欧米茄3S也已经提出了缓解或预防其他精神病病症,例如精神分裂症,边缘性人格障碍,强迫性疾病和注意力缺陷障碍。

但是,在这些条件下,仍有足够的证据推荐欧米茄3。

你必须为你的大脑带鱼油吗?

根据最佳可用研究,如果您在脑功能略有下降或被诊断出抑郁症,您可能需要考虑服用鱼油。

可能还有其他健康原因夺取鱼油补充剂,但这两组人可能会看到大脑和心理健康所关注的最多好处。

没有关于来自鱼油的欧米茄3脂肪酸的官方的官​​方建议,以便看到大脑功能和心理健康的益处。研究中使用的量因研究而异。

美国食品和药物管理局为ω-3脂肪酸的消耗设定了一个安全的上限 补充 每天3000毫克。欧洲食品安全管理局略有增加其推荐,每天不超过5000毫克。

每日摄入来自鱼油的1,000-2,000毫克欧米茄 - 3脂肪酸可能是一个良好的起点低于推荐的上限。患有抑郁症的人应选择具有更大数量EPA的鱼油补充剂。

在评估鱼油补充剂时仔细阅读标签非常重要。 1,000毫克的鱼油胶囊可能含有少于500毫克的有效ω-3脂肪酸,但这会因品牌而异。

通常,鱼油补充剂在前面提到的剂量下被认为是安全的。

一如既往,您应该在开始服用鱼油补充剂之前通知您的医生。

由于他们对血液凝固的影响,如果您目前使用血薄药物或正在进行即将到来的手术,这尤其重要。

副作用和其他安全考虑因素。

Omega-3S通常是安全和耐受性良好的。胃部不满“fishy taste”一直是最常见的投诉,但现在,由于减少杂质的制造方法,它们的频率不太频繁。

以前关于增加出血风险的欧米茄3的担忧在很大程度上被驳斥,但在服用血液或即将进行手术的人中建议谨慎。

如前所述,应在双相障碍的人们中谨慎行事,以避免骑自行车到躁狂症。由于Omega-3s对脑部发育很重要,并且怀孕在孕妇中耗尽ω-3s,因此理论上应该有益于孕妇及其子女。

FDA支持怀孕的鱼类的消费,但由于我们没有关于怀孕的欧米茄3的安全性或最佳剂量的长期数据,孕妇应考虑欧米茄3的补充剂。

关于欧米茄3S和心理健康的最终结果

Omega-3脂肪酸对情绪障碍有前途的自然治疗方法,但我们需要更多的研究它们如何工作,他们如何效果以及他们的长期安全,因为我们可以为处理健康状况或希望的人提供决定性的建议改善心情。

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