有许多健康的食物可以添加到您的日常用餐中,以增加您的脂肪燃烧潜力和失去胃脂肪的能力。

它们可能是您每天使用的物品,或者他们可能是您从未想过或听过的食物。

发现如何失去腹部脂肪往往是最难的部分 对大多数人来说减肥.

腹部脂肪对您的健康实际上非常危险,因为它可能导致很多健康问题,例如糖尿病,心脏病,睡眠呼吸暂停甚至癌症。此外,它是不舒服的,可以减少自尊心。

中间部分的内脏脂肪占许多腹部脂肪问题,非常危险。内脏脂肪是一种更深的腹部脂肪,其储存在皮肤下,实际上缠绕在重要的器官,如肾脏和肝脏。

当然,随着所有健康的腹部脂肪的两侧,也有装饰方面。有一个平坦的腹部(或至少漂流)将帮助您在自己的皮肤上感觉更好,用衣服,让您促进自信心。

你不喜欢穿上你的牛仔裤,觉得性感像地狱吗?在这篇文章中,我’ll show you how.

腹部脂肪的原因究竟是什么?

过度腹部脂肪的常见原因如下:

1.饮食差

含糖食品,如蛋糕和糖果,以及饮料,如软饮料和果汁,可以:

  • 减慢一个人’s metabolism
  • 引起体重增加
  • 减少一个人’燃烧脂肪的能力

蛋白质中饮食和高碳水化合物的饮食也会影响重量。蛋白质有助于一个人更长的时间更加饱满,而那些不包括在饮食中的瘦蛋白的人可以吃更多的食物。

特别是反式脂肪会引起炎症,可以导致肥胖。在许多食物中发现反式脂肪,例如快餐和烘焙食品,例如松饼或饼干。

美国心脏协会 建议人们用健康的整个食物,单一饱和脂肪和多不饱和脂肪取代反式脂肪。

阅读食品标签可以帮助人们确定他们的食物是否含有反式脂肪。

太多酒精

过量的酒精消耗会导致各种健康问题,例如肝病和炎症。

A 2015 报告 关于当前肥胖报告中的酒精消费和肥胖,表明杂志过度的酒精消费会导致男性在肚子周围增加体重,尽管女性研究结果不一致。

3.缺乏运动

如果一个人比他烧得更多的卡路里,他将增加体重。

一个不活跃的生活方式使一个人难以摆脱多余的脂肪,特别是在腹部周围。

4.压力

称为皮质醇的类固醇激素有助于身体控制和应激。

当一个人处于危险或高压的情况下,他们的身体释放皮质醇,这会影响他们的新陈代谢。

人们经常寻找食物感到压力,皮质醇会导致多余的卡路里留在腹部和身体的其他区域以供以后使用。

5.遗传学

有一些证据表明一个人’S基因可以在肥胖中发挥作用。

科学家认为基因可以影响行为,新陈代谢和发育与肥胖有关的疾病的风险。

同样,环境因素和行为也在人们将成为肥胖的可能性中起作用。

6.可怜的梦想

一项研究 临床睡眠医学杂志 将体重增加与短睡眠时间短,这可能导致过量的腹部脂肪。

睡眠差和睡眠持续时间都可以在腹部发育中发挥重要作用。

没有足够的睡眠可能会导致不健康的饮食行为,如情绪喂养。

7.吸烟

研究人员可能不会考虑吸烟是腹部脂肪的直接原因,但他们确实认为这是一个危险因素。

A 2012 研究发表了 在杂志第1期显示,虽然吸烟者和非吸烟者之间的肥胖是相同的,但吸烟者比非吸烟者有更多的腹部和内脏脂肪。

7个平坦的胃的超级尖端

避免引起腹部脂肪的食物

如果你想知道如何养一个平坦的胃,还有一些你应该避免的食物。

失去腹部脂肪的最佳饮食是通过在部分健康成分完成饮食来消除这些食物“燃烧腹部脂肪的10种食物” above.

加工食品: 首先,所有加工食品只会在腹部脂肪中积聚并使你不健康。尽量消除所有垃圾充满防腐剂的垃圾,并用饮食预先包装,并用整个食物替换它。

糖和糖替代品 –是的,一切!尝试获得你的甜蜜剂量的性质,水果(特别是燃烧上述腹部脂肪的水果)是传统糖的绝佳替代品,这将变得更加脂肪。

更糟糕的是,假糖会让你生病并告诉你的身体坚持脂肪。

脂肪(那些不健康的人): I’浅谈炸食物,重油菜肴和不健康的肉类肉豆蔻。

你真的不需要我告诉你为什么这些是包装肚子脂肪,对吧?

当你烹饪时,将烤制的油炸物改为烤制的油炸物,用橄榄油或椰子油来选择瘦蛋白,这将真正帮助您消除多余的腹部脂肪。

尽可能地走自然。尝试消除或减少您最喜欢的食谱中的糖,而是使用FruitPurée。

还记得,你吃的更甜,你渴望越多。所以猜猜是什么…你吃的越少,你越少’ll want it!

碳水化合物: 并非所有人,但试图减少你吃的碳水化合物的数量。

精制碳水化合物是最糟糕的罪犯:白面包,面食和面粉。所以尝试改变全小麦的所有自然版本。

在午餐时没有整个三明治,而是吃半个三明治和沙拉。小变化将显示出色的结果!

酒精– 空的卡路里,额外的碳水化合物和大量的糖…哦!寻找摆脱那个啤酒肚子?

然后啤酒的朋友走了下来!所有这些额外的卡路里和碳水化合物都没有帮助您的努力。

如果你’混合饮料的粉丝,那些搅拌机中的卡路里和糖(真实和假)严重妨碍了你的努力 减肥!

睡觉更多!

我将是第一个承认它的人,我每晚都没有睡觉,是一名母亲和一个女商人,我才没有。

有时候我不睡觉,因为我的思想是活跃的,有时是因为我’m强调,大部分时间’只是我疯狂的时间表。但睡眠是如此重要的是摆脱腹部脂肪和最佳健康。

试着达到7-9个小时(是的,我说9…听起来听起来不到天啊?

每天晚上睡觉,它肯定不会总是发生,但试试!设定睡觉的时间,同时睡觉,同时醒来,过了一会儿,你的身体会接受并接管… you know what I’m talking about.

就像当你在周六早上醒来时,同时在工作周期间触发警报时。

避免压力

当我们受到压力时,我们的身体会产生称为皮质醇的激素。对于生存至关重要,因为它可以帮助您的身体贴装压力反应。

不幸的是,当它过度发生时,它会导致体重增加,特别是在腹部区域。

这适用于男性和女性,但女性往往会忍受更多的压力,因此更负面影响减肥。

压力和睡眠睡眠齐头并进,在漫长的一天,温暖的浴室,一本好书或尝试一些瑜伽和冥想,试着清除你的思想。

不要跳过饭菜!

跳过一顿饭可能会降低你失去腹部脂肪的能力。我知道你认为通过省略你消耗更少的卡路里的膳食,因此,重量应该更快地下降。

但它会使减肥更加困难。所以停止跳过饭菜,只需更聪明地吃饭。

执行耐力训练(举重)

抗性训练,也称为举重或力量训练,对保护和获得肌肉质量是重要的。

根据 学习 在患有前奶油的人进行,2型糖尿病和脂肪肝病,抗性训练也可以有利于腹部脂肪的损失。

事实上,一个 学习 超重青少年表明,强度训练和有氧运动的组合导致了内脏脂肪的最大降低。

如果您决定启动举重权重,则是从经过认证的私人培训师获得建议是个好主意。

减少您的饮酒

试图减掉多余的腹部脂肪的人应该控制他们的酒精消费。

酒精饮料通常含有额外的糖,可以有助于体重增加。

吃高蛋白质饮食

蛋白质是重量控制的极大重要的营养素。

高蛋白质摄入量增加了Pyy饱血激素的释放,这减少了胃口并促进了丰满度。蛋白质还增加了代谢率,并有助于您在体重减轻期间保留肌肉质量。

许多观察者 学习 表明,吃更多蛋白质的人往往比吃低蛋白质饮食的腹部脂肪较少。

务必在每餐中包含良好的蛋白质来源,例如肉类,鱼类,鸡蛋,乳制品,乳清蛋白或豆类。

结论

你可能会担心失去腹部脂肪看起来并感觉更好,或者因为你的医生告诉你是时候了解更好地照顾自己。

无论哪种方式,您都可以在没有任何设备或会员的情况下执行此操作。

只是看看你的饮食,做出一些可以遵循的修改,让你的身体移动。

你不确定你在饮食中的职位吗?写下本周吃的一切,然后将其与上一个列表进行比较,看看你可以做出更好的决定。

然而,不要惩罚自己,学习如何迅速减掉胃脂肪是一个过程。只需寻找下周改进和努力的地区。

最后,对自己善待…

减肥困难足够困难,肯定没有帮助!停止叫自己胖,你有胖子,你’re not fat.

善良和耐心,记住压力会导致体重增加!