拿一些太阳吸收一些维生素D3是你可能在温暖的月份定期听到的东西。

然而,真相是,这种维生素经常被误解是一种维生素,它是一种预级态。

前体是身体转化为激素的物质。事实上,与其他维生素不同,只有约10%的维生素D的身体需求来自食物(如乳制品和脂肪鱼),而且身体的其余部分是自身产生的。

了解这个激素和它在身体中扮演的角色将有助于您做出知识渊博的健康决策。

什么 is Vitamin D3

维生素D3是由肾脏产生的激素,可控制血液中钙浓度并影响免疫系统。

它也称为辛酸,煤钙,麦芽糖二甲腈和胆总炭醇(维生素D3)。其中,医生最常专注于血液中维生素D3水平的钙质。

在阳光接触皮肤时,体内的体内产生维生素D3。该反应产生胆总炭醇(维生素D3)肝脏将其转化为钙质。

然后将肾脏将物质转化为烷二醇,其是体内激素的活性形式。

维生素D3通过与称为维生素D受体的蛋白质结合而具有其影响。该受体在几乎所有细胞中存在并影响许多不同的身体过程。

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你能不能单独获得足够的维生素D3吗?

有些人可能只能在阳光下获得足够的维生素D3。然而,这取决于你生活的世界的位置,一年中的时间,一天的时间和皮肤的颜色。

生活在赤道靠近赤道的人接受了更多的阳光。在北半球,一个人在冬天可能无法从阳光下获得足够的维生素D3。

阳光通常在上午11点至下午3点到下午3:00。在夏天,在此期间,一个人不需要在阳光下长时间生产足够的维生素D3。

一个人的黑色素量’S皮肤影响它们可以产生的维生素D3的量。少的黑色素产生较浅的皮肤,不受紫外线(UV)射线的影响。

他们皮肤上有更多黑色素的人可以更好地保护太阳,但它们需要更长时间才能产生维生素D3。

在美国,疾病控制和预防中心(CDC) 成立 墨西哥裔美国人的原产人和非西班牙裔黑人更受影响。

它们可能有维生素D3缺乏

这些变化的因素使得难以推荐一个人应该获得多少阳光来产生维生素D3,他们的身体需要。

由于具体的生活方式因素,有些人可能不会从阳光中吸收足够的维生素D3。

例如,在晚上工作的人在白天呆在室内,总是覆盖他们的皮肤或每天佩戴高度因素的防晒霜。

身体一次只能产生一定量的维生素D3。在此之后,保护从紫外线射线保护皮肤至关重要。

紫外线可引起烧伤,肌肤老化,增加人皮肤癌的风险。

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什么 does Vitamin D3 do?

维生素D有助于身体吸收钙,使血液中的钙水平在理想点。

这有助于允许具有强大健康骨骼所需的骨矿化。但是,这只是激素的功能。

维生素D缺乏与各种健康问题有关,这一直指向各种维生素D功能,尽管研究仍在持续上,为什么激素影响其他身体系统。

例如,非常少的维生素D使得个人更容易感染和疾病,心血管和精神疾病,包括抑郁症等情绪障碍。

研究还表明,含量低的维生素D3水平的人更可能是肥胖的。

研究人员发现,维生素D3有助于调节肾上腺素,去甲肾上腺素(也称为NorepinePherine)和生产 多巴胺 在大脑;以及帮助防止血清素的枯竭。

因此,低维生素D3水平显着增加个人’抑郁症的风险。

更好地理解需要维生素D3的作用,以充分了解它与如此多的健康问题如何。

你为什么低于维生素D3

我们大多数人在维生素D中低,因为我们的生活方式:我们覆盖了我们的身体,我们“protect”我们的每一寸皮肤都从阳光下留在大部分时间内。

但不是保护你的太阳免受皮肤癌,而是真正只会减缓或停止从太阳的皮肤上减慢维生素D3!

补充维生素D3对于大多数人达到足够高的水平至关重要,但这并不意味着他们可以完全离开太阳。

您的皮肤与自然阳光一起工作,在您的身体中产生维生素D3。

确保您具有足够水平的这一重要激素的最佳方法,您必须将皮肤暴露在天然阳光下每天约15分钟,吃富含维生素D的食物 补充 高品质的维生素D3。

看,只需服用一吨维生素D并不是预防维生素D3缺乏的全长答案。

太多或太少可以具有副作用。

与维生素D3相关的问题

更专注于保护皮肤免受阳光损伤和户外生活方式改变到最近几代人的内部生活方式导致了世界上许多发达地区的维生素D缺乏的严重问题。

太少的维生素D3意味着骨骼不能生长强烈,这将导致成人儿童和骨质疏松症等佝偻病等问题。

由于骨骼的弱化,含有较低水平的维生素D3的人更可能落下。

低水平的维生素D3也可引起免疫系统,心血管疾病,抑郁症,糖尿病和多发性硬化症的发展。它也与某些类型的癌症有关。

人们很少与危险的高水平维生素D3斗争。过多的维生素会导致血钙水平升高,导致低钙血症。

这种情况可以引发混乱,抑郁,头痛,便秘,恶心和口渴。

我应该花多少维生素D3?

维生素D的量取决于许多因素。这些包括年龄,种族,纬度,季节,阳光照射,服装等。

建议书 美国医学院。他们建议平均每日摄入400-800 IU,或10-20微克,足以获得97.5%的人。

然而,一些研究表明,如果没有暴露在阳光下,每日摄入量应更高。

根据您所要求的谁,考虑血液水平20ng / ml或30ng / ml“sufficient”。对健康成年人的研究表明,需要每天摄入1120-1680 IU来维持足够的血液水平。

在同一研究中,患有维生素D缺乏的人需要5000 IU,以达到30ng / ml以上的血液中的水平。

学习 在患有维生素D水平以下20ng / ml的绝经后妇女发现,摄入量为800-2000 iu升高血液水平20ng / ml。然而,需要更高的剂量来达到30ng / ml。

超重或肥胖的人也可能需要更多的维生素D3。

毕竟,每日维生素D3摄入量为1000-4000 IU,或25-100微克,应该足以确保大多数人的血液中的最佳水平。

4000 IU是根据医学研究所(IOM)的安全上限。务必不仅仅是没有咨询健康专业人士的不仅仅是那么多。

什么 are the main sources of Vitamin D3?

你可以从中获得维生素D:

  • 太阳能博览会
  • 含有维生素D3的食物。

维生素D3的摄入通常相当低,因为很少有食物含有大量。含有维生素D 3Clude脂肪鱼的食物,如鲑鱼,以及鱼肝油。

蛋黄还含有少量,在一些国家,牛奶和谷物富含维生素D3。

然而,补充剂也广泛使用,它们是安全有效的。

你能服用太多的维生素D3吗?

太多的维生素D3可能是有害的。身体不可能从暴露在阳光下产生太多的维生素D3。

在身体中有太多通常会采取 补充。然而,这是非常罕见的,通常只有当人们在长期服用时期的剂量非常高时,才会发生,例如超过一年。

一个人可以采取的最大维生素D3造成健康问题每天4,000 IU。血液中具有太多维生素D3的症状包括:

  • 巴夫
  • 食欲不振
  • 恶心
  • 举重
  • 便秘
  • 弱点
  • 肾脏伤害

服用太多的维生素D3可以提高血液中的钙水平。这可能导致健康问题,例如心理混乱和心脏问题。

采用特定药物的人不应服用维生素D3补充剂。

这是因为它们可以与这些药物互动并防止它们工作。

什么时候去看医生

如果一个人担心他们可能有维生素D3缺乏,医生可以安排血液检查以测量其维生素D3水平。

许多人从阳光和强化食物中获得足够的维生素D3。居住在北半球的人可以选择在冬季进行补充。

如果一个人以补充剂的形式服用过多的维生素D3,它们可能存在维生素D3毒性的症状。寻求医疗建议可以长期保护您的健康。

问你的医生的问题

  • 什么 are my vitamin D3 levels? What should they be?
  • 如何获得更多的维生素D3?
  • 什么 type of supplement is the best?
  • 我应该花多少维生素D3?

我在哪里得到维生素D3补充剂?

你可以 在亚马逊上购买维生素D补充剂 或你附近的药房。

最后的话

维生素D3对于骨骼健康以及许多其他健康方面至关重要。

缺乏令人难以置信的常见,可能对许多人的健康产生严重后果。

如果您正在考虑向您的饮食添加更多的维生素D3,请考虑以下因素:

如果你住在全年有太阳的地方,你可能不需要更多的维生素D3,只要你确保得到足够的阳光。

如果您没有阳光,维生素D3 补充 1000-4000 IU(25-100微克)应该足以满足大多数人。

知道您是否真的需要服用维生素D3补充剂的唯一方法是测量血液水平。

在一天结束时,维生素D3非常重要。纠正缺乏很简单,便宜,并且可以具有巨大的健康益处。

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