你的荷尔蒙是你身体的信使。每个激素向您的器官发送指示,以指导他们如何工作,并从您的能量水平到体重,消化,情绪等方面的所有内容。

直到我们的荷尔蒙失控,我们真的很欣赏并理解他们为健康所做的一切。

您的激素在多种不同的内分泌腺中产生,包括大脑,肾上腺,胰腺,甲状腺,甲状旁腺,生殖腺以及您的消化道。

适当荷尔蒙功能的关键减少到平衡。如果激素过高或太低,则可能会对您的整体健康状况的剩余健康意味着问题。

如果你吃得好消化健康,你’LL与平衡荷尔蒙有良好的开端。科学现在肯定向我们展示肠道健康等于荷尔蒙平衡,反之亦然。

因此,进食以获得最佳消化健康和消除(增加有益细菌并减少炎症食品),开始级联效应,影响所有激素的生产和使用。

为什么你的饮食涉及荷尔蒙?

您从饮食中获得的能量和营养素是您的身体需要产生激素并适当地滋养身体所需的原料。

例如,许多生殖激素衍生自胆固醇,这来自整个牛奶,鸡蛋,黄油或肉类等食物。

此外,荷尔蒙总是互相影响。这就是为什么据说内分泌系统“一切都是连接的”.

这意味着如果您的身体产生高水平的某些激素,如皮质醇,则其他激素的水平可能会下降,例如雌激素,孕酮,甲状腺激素或睾酮。

您的身体产生来自前体的大多数激素,这些激素也被称为预激脂。前体用作快捷键,以产生较少努力和时间的激素。

例如,称为孕苯酚的预激素(经常被称为“mother hormone”)可以转化为生殖激素孕激素或应激激素DHEA。

根据您在任何给定时间的身体的当前需要,将发生任何这些激素,留下更少的能量来产生另一个。

这是问题:

如果您的饮食不提供足够的能量或“materials”为了生产所需的所有激素,您将首先优先考虑压力激素的生产,因为它们对于生存至关重要。

您的身体不考虑生殖激素和负责代谢功能的人(即甲状腺激素)作为您的首要任务。

因此,在高压力期间,您可以在激素水平中发展不健康的波动。

并且压力可以来自情绪或物理来源,源自没有吃足够的卡路里的东西,而不是睡得好或感染或疾病。

那么,你如何装备自己反对压力?嗯,你无法控制你身体自然产生的激素。

然而,第一步是通过高质量,营养丰富的饮食来提供有效管理荷尔蒙稳态的基础。

激素不平衡的原因。

荷尔蒙不平衡有许多可能的原因。原因根据受影响的激素或腺体而变化。荷尔蒙不平衡的常见原因包括:

  • 糖尿病
  • 甲状腺功能减退症或甲状腺活性
  • c’s syndrome
  • 过贮脂性
  • 甲状腺炎
  • 先天性肾上腺增生
  • 甲状腺细节血压血栓性结节
  • 激素治疗
  • SuprenAllal的不足
  • 肿瘤(良性或癌症)
  • 饮食障碍
  • 药物
  • 伤害或创伤
  • 压力
  • 甲状腺功能亢进或过度活跃的甲状腺
  • 垂体肿瘤
  • 癌症治疗方法

激素失衡对女性独特的原因

妇女荷尔蒙失衡的许多原因与生殖激素有关。常见的原因包括:

  • 原发性卵巢衰竭
  • 怀孕
  • 早期更年期
  • 哺乳
  • PCOS.
  • 绝经
  • 促进药物如促进药物

你可以做些什么来避免荷尔蒙支付

在考虑今天大多数女性的平均生活方式时,不难理解为什么胰岛素,雌激素和果香都变得不平衡,使心脏病风险增加,高血压,抑郁,晚期综合征,关节炎和乳腺癌的阶段。 。

这些是我对保持血糖,芍洲和激素的建议平衡。

每天至少吃三餐。

许多人跳过早餐或午餐,有时都是两者“saving”他们的晚餐卡路里。

这种方法的问题是代谢率在中午自然增加并在此之后减少。

因此,夜间吃的食物更有可能被储存为脂肪。当你吃早餐时,你的新陈代谢在白天开始。

如果您跳过,您的新陈代谢将减少作为保存,这可能会导致体重增加。

减少精制碳水化合物和高血糖指数。

并非所有碳水化合物都是平等的。如果某些具有高血糖指数的食物,例如烤土豆或香蕉,可以对您进行健康饮食的一部分,这取决于您的独特新陈代谢。

如果您是真正的碳水化合物瘾君子,您需要找到对您的食物是健康的。

我发现消除精制的碳水化合物,如糖,白米,面包,酒精和用白面粉制成的食物,如松饼,面包,意大利面,椒盐脆饼和其他小吃,帮助身体烧伤储存的脂肪并保持胰岛素和血液正常等级。

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消耗全谷物适度。

即使你已经消除了精制谷物,如果你是对碳水化合物敏感的人,你仍然可能会有全小麦,整个黑麦,整个燕麦或小米面粉的问题。

研究表明,目前影响美国人的退行性疾病并没有到现场到达农业普遍存在。

事实上,古代埃及人肥胖,患有与谷物饮食相关的牙齿疾病。

每天吃各种各样的新鲜蔬菜和水果。

你想每天拍五份。并记住,一个服务很小,大约四盎司或半杯。

想想颜色,你将在正确的道路上,因为这些食物的深层颜料含有强大的抗氧化剂。

选择西兰花,绿叶蔬菜,浆果,红色,黄色和青椒,以及西红柿,并在整个季节改变你的选择。

每天吃健康的脂肪。

在20世纪80年代和20世纪90年代初期达到了峰的低脂肪饮食推行,导致女性受洗脑相信脂肪是敌人。

他们试图从他们的饮食中消除饱和脂肪,许多女性都消除了所有脂肪。这些女人都没有足够的健康脂肪。

必需脂肪酸,即ω-3和Omega-6脂肪,需要在许多重要功能中帮助身体,包括大脑和神经系统的功能。

良好的EFA来源包括鸡蛋,高品质的亚麻籽,大豆,坚果和冷水鱼从野外收获。

再次,获得营养素的最佳方法是您的食物,但如果您的饮食缺乏,高质量的EPT补充剂可广泛使用。

每餐吃蛋白质。

鸡蛋,鱼,乳清,乳制品或非动物蛋白质来源,如整个大豆,脾气或螺旋藻都是良好的选择。

豆含有蛋白质,但它们还含有相当大量的碳水化合物。如果您是真正的碳水化合物成瘾者并且是围毛面,豆类可能在碳水化合物中含量太高。

用抗氧化剂保护你的身体。

抗氧化剂从自由基中抗击细胞损伤,这已知是心脏病,白内障,黄斑和癌症如慢性病的原因。

抗氧化剂在新鲜水果和蔬菜中发现,特别是彩色的鲜食品是抗氧化剂的最佳来源,但如果你在饮食中并不总是得到足够的,高质量的补品可以提供显着的保护。

最佳激素平衡食物

亚麻种子

亚麻籽富含抗炎ω-3脂肪并含有植物雌激素,其是模拟雌激素的植物来源的化合物,与我们的雌激素受体结合并帮助我们从身体中排出过量的雌激素。

它们还可以帮助改善或防止与额外激素有关的问题,例如乳腺癌,绝经症状和骨质疏松症。

野生三文鱼

鲑鱼是维生素D的一个优秀来源,一种脂溶性维生素,有助于我们生产性激素并增加睾酮水平。

维生素D对骨骼健康和免疫也很重要。鲑鱼还具有高含量的ω-3脂肪酸,已被证明可以降低乳腺癌和前列腺癌的风险。

有机豆斑

大豆是一种有争议的话题,有很多原因,包括遗传修饰和过敏,但是当您选择有机味噌和豆斑等良好来源时,您可以获得大豆异黄酮的积极效益,具有植物雌激素的性质,可以降低乳腺癌的风险。

大豆的来源绝对重要,脾气或味噌等发酵选择将为您带来改善消化和情绪的有益益生菌。

平衡的消化群也降低了酶促酶的活性,β-葡聚糖酶与雌激素相关的癌症相关。

西兰花

西兰花是蔬菜十字花奶家庭的成员(也包括花椰菜,羽衣甘蓝,白菜和抱子甘蓝)。

十字花叶富含硫代素酸盐,其是硫磺化合物,有助于中和和消除致癌物质,以及异硫氰酸酯和吲哚-3-甲醇(I3C)–预防雌激素相关癌症的重要营养素。

西兰花也很高,纤维也很高,这有助于我们通过我们的肠球消除过量的雌激素。

扁豆

这些小宝石是蛋白质和纤维的伟大来源,可以降低雌激素水平。

扁豆(和下面的向日葵种子)也含有锌,其增加睾酮。

葵花籽

这些在维生素E中高,抗氧化剂在雌激素的生产中重要,并且可以降低乳腺癌的风险。

它还有助于增加黄体酮。

甜土豆

你现在喜欢这些块茎吗?现在你有另一个原因:它们含有丰富的维生素B6,一种有助于肝脏排毒的维生素。

其他丰富的维生素B 6的食物包括菠菜,土耳其和鸡肉。任何有助于肝脏排毒的食物也将有助于我们消除任何过量的激素。

沙丁鱼

甲状腺吸盘的人往往具有低水平的B12,沙丁鱼是这种重要营养素的重要来源。

沙丁鱼还含有良好量的硒和少量碘,因此它们是一般支持甲状腺的食物。

藜麦

奎奴亚藜绝对是一个超级食品,具有广泛的矿物质,蛋白质和纤维。缓慢的甲状腺也可能缓慢消化,导致便秘。

奎奴亚藜的高纤维含量会导致肠道移动,并且是锌的良好来源,另一种矿物质可以帮助我们生产甲状腺激素。

羽衣甘蓝

羽衣甘油等深绿叶提供广泛的营养素,特别是抗氧化维生素K,A和C.

类似于辣椒的辣椒,来自羽衣甘蓝的维生素C将帮助推出我们的肾上腺,我们的B维生素将滋养我们的神经系统。

这些抗氧化剂还有助于对抗压力造成的损害。

牛油果

血液中糖的不平衡可以改变我们的肾上腺激素。特别是含糖的食物会影响我们的血糖水平。

鳄梨是一种丰富的健康脂肪来源,可以帮助维持我们的血糖水平,并支持我们的神经系统功能。

它们还含有维生素B5,也称为泛酸,一种抗击强调的B维生素,这有助于我们管理压力。

南瓜子

南瓜种子是镁的源泉。当我们强调时,我们可以耗尽我们的镁水平。

镁是我们的抗胁迫矿物质,与维生素C和维生素B5一起使用,以帮助肾上腺和较低的应力水平。

总之,富含葵花籽的食物,如南瓜种子可以帮助我们放松。

到达鸡蛋以服用一剂胆碱,这是一种维生素,有助于我们生产神经递质乙酰胆碱,这对于神经系统,脑部健康,记忆和发育至关重要。

他们还含有 欧米加3,支持大脑的抗炎脂肪。当我们的思想和神经系统健康时,我们更能够应对压力。

尝试购买有机鸡蛋,在草地上饲养而不是传统的鸡蛋。

小米

小米是一种无麸质的全谷物,含有广谱的B维生素,可以在压力时支持我们的神经和脑。

它还含有镁和纤维,有助于平衡血糖。

海盐

醛固酮是我们的肾上腺激素之一,负责液体平衡和血压。

如果我们的肾上腺不起作用,并且醛固酮水平下降,我们可以分泌更多的钠,这导致盐味。

少量海盐少许海盐甚至一杯水将有助于补充钠水平并提供矿物质。

您还可以尝试海藻或味噌以获得盐含量。

我们的激素是一个复杂的业务,与合格的卫生专业人员合作非常重要,以确保您能够正确纠正任何不平衡。

一旦您知道哪些激素失控,您可以使用平衡激素来协调您的健康的食物。

治疗替代品

以下是一些常见食物的相对血糖指标。这只是一个指导;这些数字因对另一个研究而异,植物品种和食品制备方法。

使用此表可以帮助平衡具有血糖指数低血糖指数的食物。尝试用高血糖指数吃较小的食物,并加入一些蛋白质和脂肪到你的盘子。

血糖指数表

中度至高血糖: 香蕉,糖果酒吧(大多数),土豆,皮塔饼面包,燕麦麸,燕麦面包,葡萄干,胡萝卜,糙米,豆类。

高血糖: 百吉饼,巴斯马蒂米饭,蛋糕,Cheerios,玉米,玉米片,蛋糕,椒盐脆饼,杜兰姆小麦面团,白面包。

低血糖: 西兰花,番茄汤,野生米,樱桃,牛奶,梨,李子,鹰嘴豆,叶茂盛,黑豆,大豆,番茄,酸奶。

低至中度血糖: 全麸,苹果,鹰嘴豆,冰淇淋,豆类,橘子,豌豆,番茄,炸薯条。