需要一个月的时间来改变习惯,模式和努力。如果您正在考虑如何改变生活方式,您就会做出良好的决定。

你住的人体是美丽的。形成基因的DNA是制定这种变化的计划。

我们吃的食物受到某种方式的转向和关闭的影响。您的高登棋牌游戏不耐受的食物会影响系统中慢性疾病/退行性疾病的基因。

这意味着溶解和破坏,疼痛,炎症,体重增加和疾病。通过进食和锻炼,您将系统从贪婪的结构转变为变化脂肪的血糖结构,并且在烧焦和雕刻的形式中将不断地击败,饥饿,抑郁和体重增加。

我们使用三十天的时间参考。休息大约需要21天,并改变不同的遗传水平。

高登棋牌游戏拜访了头脑。

改变你的信仰制度很重要,以及改变你的生活方式。高登棋牌游戏跟随心灵。

你认为它会变成如何?相信自己的成功,它将在你的门口。负责负责任。

除了你,没有其他人会知道你是怎么做的。在你的过程中知道;让它变得有趣,充满活力,易于保持您需要实现这种生活方式所需的态度。

要知道你的高登棋牌游戏如何工作,听起来很重要。每餐后听到您的消化方式如何帮助您标记您自己的完整计划。

您的医生或营养师可以帮助您专注于其余的。

如果您仍有旧伴侣并且不能减肥或有胃肠天然气和腹胀的症状,那么有许多测试和研究可以发现您自己的特定遗传需求。

这些测试可以识别微观和常规营养素,以及过敏和食物敏感性。如果您有谷物或麸质不容忍,那么完全避免它们是很重要的。

请记住,将假设的失败成功永远不会太晚。开始现在和你的下一顿饭。让您的生活方式成为一个最重要的,因此您可以为您的余生享受最佳的健康状况。

首先评估你现在的位置。对你的习惯,行使协议以及你如何保持活跃的兴趣,以保持你的思想健康。

研究以下8个营养福祉概念,并开始将它们融入您的生活方式。

营养指南

8营养福祉的概念– Guide to Nutrition

  1. 改变你的思想过程。

您认为如何与结果直接相关?在各方面每一分钟转过来,有积极的态度。

  1. 设置日期并开始。

没有比今天更美好的一天,开始提高生活质量。把车轮放在运动中。

  1. 获得验证基线。

It’不是你所有的错。事情可以倒置,甲状腺可以侧身转动,或血糖水平可能会失去平衡。

老化带来了某些激素变化。在开始之前,请确保您有完整的临床评估。

如果您可以访问功能性医学博士,可能是理想的。功能性医生将具有更全面的方法。

  1. 做出更好的食物选择。

摆脱导致导致引起炎症的丘疹或食物会改变你的基因响应的方式。

75-80%的高登棋牌游戏结构直接由您的食用方式和何处决定。

悲伤(标准美国饮食)提供最小的营养价值,通过增加胰岛素来促进脂肪储存,并含有通过损害消化,促进炎症和改变激素平衡而产生快速老化的抗营养素。

如果您对粉刺过敏或敏感,请将其删除并将其保留出来。如果你必须有一点,请每周保留一次。

您希望在低血糖指数碳水化合物之间进行选择,保持血糖负荷低,胰岛素信号最小。这种饮食方法使荷尔蒙系统保持在控制下。

所有慢性疾病都以炎症的发作开始。通过将基因从胰岛素信号传导过程改变为脂肪燃烧过程。

您将减少您拥有的体脂量,增加每日能量水平,降低疾病的风险,优化您的高登棋牌游戏’S荷尔蒙系统(应力,免疫,新陈代谢,睡眠)。 ,甲状腺等)。

It’是时候清洁衣柜并用整个食物更换冰箱。

  1. 从基于糖的代谢切换到脂肪的新陈代谢。

你的高登棋牌游戏更喜欢碳水化合物的脂肪。将能量新陈代谢转换为脂肪的新陈代谢将您的营养计划转化为最佳能源计划。

碳水化合物饮食导致血糖和食物渴望的突然变化。它’S称为恶毒饼干周期。

当你吃饼干时,你想要更多的饼干。当你吃土豆时,你想要更多的土豆。

糖滋生糖,而且没有替代,但要避免过度使用,学会敏感,没有谷物和碳水化合物,只能来自他们的水果和蔬菜来源。

  1. 了解饱和脂肪和胆固醇的益处。

胆固醇是荷尔蒙途径中的重要组成部分。它是高登棋牌游戏中最重要的营养素之一。

故事的悲伤部分是血液中的高脂肪是由于过早饮食。最终产品是甘油三酯和VLDL,然后提供LDL。

心脏病的危险因素:氧化和炎症受到多不饱和脂肪,简单的糖,过量的胰岛素产生和应力的强烈驱动。

限制加工的碳水化合物和食用更高质量的脂肪和整个食物(包括饱和的动物脂肪)可以促进健康,控制重量,降低心脏病的风险。

  1. 避免慢性锻炼模式。

锻炼太艰难,太长了,而且经常常常进行,恢复不足导致炎症,疲惫和努力丧失。

高登棋牌游戏发炎,重量增加成为二次效果。

  1. 可以在最小时间内实现最大高登棋牌游戏健康,具有高强度/聚焦训练。

间歇性和偶尔的冲刺(如果您没有联合问题)泵送高登棋牌游戏充满血液,并重新创建对我们日常生活的实用性的战斗或飞行反应。学会以正确和功能的方式使用高登棋牌游戏。

补充剂和营养

选择完美的补充计划是一个巨大的挑战。虽然我们在某种程度上都是一样的,但我们在更多的水平上都是不同的。

一位绝经后的女性,一个40岁的男人,一个23岁的孕妇有很大的营养需求。

那么,你如何提出一个涵盖基础知识的程序,尊重我们所有人都是生物化学的事实?

在本文中,我选择具有最大系统效效应的补充剂,这可能对最广泛的人们合理有用,并为我们所有分享的基本代谢过程提供最大的保护。

我还包括三个女性补充剂,以及一些尊敬的提到。

Fish Oil
它已经服用了一段时间,甚至常规医学现在承认欧米茄-3脂肪酸对健康的高登棋牌游戏至关重要。

鱼油补充剂,凭借慷慨的欧米茄-3EPA和DHA,可以降低心血管疾病的死亡风险。

它们略微降低血压,并且甘油三酯甚至更多。最重要的是,它们是抗炎的。

由于炎症是阿尔茨海默氏症的所有退行性疾病的中心特征’S对癌症,用鱼油补充是您可以为您的整体健康做的最好的事情之一。 把它拿到这里

维生素D
根据维生素D专家William B. Grant,Phd,健康益处 维生素D 延伸到至少100种疾病,主要是 癌症,心血管疾病,糖尿病,呼吸道感染和自身免疫疾病。

维生素D与更好的情绪有关,更好的高登棋牌游戏表现,更好的减肥计划甚至更好的结果。

Probiotics
“在肠道中生活的细菌会导致病原体(有害的微生物)进行控制,有助于消化和吸收营养,并有助于免疫功能,”哈佛医学院的家庭卫生指南说。

您可以从含有活跃文化的酸奶中获得这些益生菌,但我们大多数人都不会在我们的饮食中获得最佳金额。

每日益生菌补充剂可以帮助保持您的消化系统和免疫系统最充分的工作。

Magnesium
哪种营养素对于健康的心脏至关重要,有助于控制血糖,对于强大的骨骼至关重要,并且当你受到压力时帮助你放松?

镁!几项研究表明,大多数美国人都没有得到足够的这一重要矿物质。

根据麻省理工学院的研究人员,镁缺乏与过敏,哮喘,注意力障碍,焦虑,心脏病,肌肉痉挛和其他其他条件相关联。

Resveratrol
自调查以来,白藜芦醇引起了很多关注“抗衰老”营养物表明,从果蝇到猴子的果蝇,白藜芦醇延长了所研究的所有物种的生命。

但它也是一种强大的抗氧化和抗炎,并且至少有10个活跃的研究项目,调查其作为抗癌剂的潜力。

现在我推荐它作为每包补充剂包的一部分,以获得最佳健康。

营养指南

更好的营养结果结果

改善血迹 –以正确的方式开始你的计划。让自己衡量血液标记的危险因素。

最小,获得空腹血糖水平,空腹脂质,甲状腺(TSH和免费T3)和维生素D(25-羟基)。

降低体脂: 从糖的燃烧到脂肪燃烧的代谢中改变新陈代谢是我们最想要的高登棋牌游戏成分:较少的脂肪。

服用碳水化合物负荷和指数下降减少了您生产的胰岛素的量。当胰岛素水平低时,糖渴望平衡是最小的。

保持胰岛素水平低也允许新陈代谢开始燃烧脂肪。

较少的渴望– 没有更多的血糖蓝调!您会注意到,随着您在营养计划中减少碳水化合物和高血糖指数粒度,您的情绪和能级变得更加可预测,恒定和稳定。

更好的消化: 通过最大限度地减少您消耗的毒性和有害物质(谷物,添加剂,防腐剂,饮食苏打水等),您的基因将是幸福的。

改善能量: 通过清洁您放入自己的坦克的燃料,您将感到恢复活泼和更新。

改善的高登棋牌游戏成分: 您不能总是知道由于外观而在高登棋牌游戏内发生的事情。你健康,还是你根本没有生病?

重量和BMI不评估高登棋牌游戏隔间,因此,不透露重量变化是否导致无脂肪块或脂肪质量的增益导致损失。

但是,用FMI’S在(生物阻抗分析)机器上,我们可以看到其构成的变化。

改善肌肉质量: 随着年龄的增长,40岁以后,高登棋牌游戏将显示瘦肿块下降。

损失的百分比随着每十年的生命增加而增加。通过维持维持这样的瘦体重的营养方案,它将有助于预防和降低瘦物质的损失。

改善睡眠: 最近的研究表明,睡眠在维持重要的高登棋牌游戏功能中起重要作用,例如免疫应答和代谢平衡,以及关注,学习和记忆以及情感平衡等关键心理功能。

当他说梦想时,莎士比亚可能是正确的“编织狂热的注意力, ”但他低估了睡眠发展和生存的更积极的功能。