什么是致酮饮食(keto)?

从本质上讲,它是一种饮食,导致身体在血液中释放酮。大多数细胞渴望使用来自碳水化合物的血糖,作为身体’S关键能量源。

在没有食物中没有循环血糖的情况下,我们开始将储存的脂肪分解成称为酮体的分子(该过程称为酮症)。

一旦你达到刺激,大多数细胞都会使用酮体来进行能量,直到我们再次开始吃碳水化合物。

从使用循环葡萄糖到储存脂肪的崩溃作为能量源的变化,通常发生少于20至40克的每天碳水化合物的两至四天。

 keto饮食

请记住,这是一个非常个性化的过程,有些人需要更具限制的饮食来开始产生足够的酮。

因为它缺乏碳水化合物,酮类饮食富含蛋白质和脂肪。它通常包括许多肉类,鸡蛋,加工的肉类,香肠,奶酪,鱼,坚果,黄油,油,种子和纤维蔬菜。

因为它是如此限制性,但长期很难遵循。碳水化合物通常代表典型的美国饮食的至少50%。

对这种饮食的主要批评之一是许多人往往从加工食品中吃太多的蛋白质和低质量的脂肪,很少有水果和蔬菜。

肾病的患者应该小心,因为这种饮食可能会恶化他们的病情。此外,一些患者起初可能会感到有点累,而其他患者可能有呼吸不良,恶心,呕吐,便秘和睡眠困难。

酮味饮食健康吗?

我们有很大的证据表明,酮症饮食减少了儿童的癫痫发作,有时像药物一样有效。

由于这些神经保护作用,他们提出了关于帕金森等其他脑疾病潜在益处的问题’s, Alzheimer’S,多发性硬化症,睡眠障碍,自闭症,甚至脑癌。

然而,人类没有研究,支持酮症的建议以治疗这些条件。

还有表明,至少在短期内,酮类饮食改善了2型糖尿病患者血糖的控制。

当我们考虑对胆固醇水平的影响时,甚至有更多的辩论。一些研究表明,一些患者起初有些患者增加了胆固醇水平,只是看胆固醇几个月后跌落。

然而,没有长期的研究,以分析其对糖尿病和高胆固醇的时间的影响。

您可以从keto饮食下面期望有什么好处?

人们通过keto饮食的数字1原因?举重。最初,重量丧失来自损失,因为它减少了饮食中的碳水化合物,并且您的身体消耗储存在肝脏中的碳水化合物,这保持水。

节食导致更大的减肥,因为它鼓励您吃掉整个食物并满足健康的脂肪。

通过减少碳水化合物,您还将切割糖,这意味着更持续的能量供应(不再糖和碰撞!)。

研究显示 keto饮食导致饥饿性较少,渴望吃的渴望。

你减肥,因为“if you’重新饿了每五分钟,你可以履行你的力量”,你不会吃这么多。

在keto饮食上保持重量可能更容易:一项研究发现,酮饮食导致更大的长期减肥而不是低脂饮食。

keto饮食在预防疾病中的可能作用

然而,keto饮食更多地比减肥更多。一方面, 它已经显示出来 对于II型双相情感障碍的人来说是一种情绪稳定剂,并且比药物更有效。

研究 还表明,饮食可以帮助2型糖尿病的人们,可以导致HBA1C水平的改善(但是,小心,如果你服用药物给降低血糖,它也会引起低血糖)。

最后,Keto饮食对于癫痫的人可能是有利的。一 学习 发现它减少了许多研究参与者中癫痫发作的频率,其中7%的人在四年标记中没有经历癫痫发作。

虽然这不是本研究的目标,但近20%的参与者在饮食后的同时减肥。

keto.’s Side Effects

keto.’s flu – The main “security problem” with Keto

在您的身体调节到酮饮食时可能经历的副作用被称为酮流感,因为它们类似于实际流感的症状。

这些症状可能包括:

  • 恶心
  • 头痛
  • 睡不着觉
  • 疲劳
  • 增加饥饿
  • 脑雾
  • 物理性能下降。
  • 高心率
  • 口臭
  • 消化问题
  • 腿抽筋
  • keto的主要安全问题是keto流感。

这些症状是您身体的结果’S对碳水化合物限制的反应。在酮酸饮食中,胰岛素和糖原水平降低并引起液体和钠的快速丧失。

您认为由于这种发红的效果是睾丸流感最常见的症状的罪魁祸首,但它们并不比每日脱水更危险。

我应该尝试keto饮食减肥和其他健康福利吗?

鉴于这些风险,肾脏损害的人(包括2型糖尿病的人),除了有心脏病的人和患有心脏病的人和怀孕或母乳喂养的女性不应该尝试饮食keto。

此外,由于1型糖尿病的人不应遵循计划,因为由于低血糖(低血糖)和任何胆囊被移除的任何人都应该避免它,因为饮食在脂肪中非常高。

如果您正在寻求减肥,请记住,饮食可能需要在您通常吃的方式中完全大修。但如果你想减肥或者你有一个健康状况,可能是值得的,这可能是值得的。

为了确定,如果keto饮食在大幅改变您的饮食习惯之前,请务必与您的医生联系。

如何最大限度地减少keto的副作用

 keto饮食

以下是如何最大限度地减少刺激的可能副作用:

1.喝大量的水

每天至少喝2.5升水,为男性每天3.5升。这将有助于补充你失去的液体。

2.用盐补充

通过补充茶匙每天的未精制盐的茶匙替换钠的损失。

为您的水中添加少量盐和您的膳食以获得最佳效果。

3.增加矿物摄入量

富含镁和钾的食物可以帮助缓解腿部痉挛和其他症状。南瓜种子,杏仁和菠菜在镁镁中高,钾钾高。

您还可以从补充剂中受益于葡萄糖酸钾和柠檬酸镁或镁双甘氨酸镁。

4.吃更多的脂肪

为您的身体提供更多脂肪将有助于您适应燃烧脂肪以获得燃料。

这样做的最佳方法是通过用MCT油的补充。 MCTS直接进入肝脏并在摄入后成为酮。

5.去散步

低强度运动,如步行和循环,可以帮助增加脂肪灼热并改善酮流感的症状。只是确保你带上水。

6.在睡觉前冥想

调节碳水化合物限制的同时,应力水平可以更高,因此睡眠并进入酮症是更难以的。

冥想可以帮助降低压力水平并提高睡眠质量,因此您醒来的感觉令人耳目一新,更有可能使用酮和脂肪的燃料。

7.避免剧烈运动

在适应刺激时,不要要求过多。额外的压力可以让你摆脱刺激。继续低强度运动,直到您没有更多的症状。

8.不要吃太多蛋白质

响应蛋白质消化,胰岛素水平趋于增加。当胰岛素水平增加时,糖更可能用作燃料而不是脂肪和酮。

防止这种情况发生的关键是消耗金发姑娘蛋白的数量,而不是太少或太多。要为您计算完美的蛋白质,请使用我们的keto计算器。

9.吃很多纤维

纤维对于改善消化健康并解决便秘或腹泻的任何问题至关重要。每餐吃低碳水化合物蔬菜,以获得最佳效果。

有关典型型蔬菜的更多信息,请参阅我们的低碳水化合物蔬菜的指南(包括包含美味食谱的链接)。

10.首先尝试低碳水化合物饮食

您可以通过首先尝试低碳水化合物(但非致酮)饮食来缓解过渡。这将有助于您的身体适应碳水化合物的减少,而不会感到被货运列车击中。

这样做的一种方法是将碳水化合物消耗从5到10克减少每天30克/天每天碳水化合物(酮饮食)。

以下这些建议将使酮饮食更容易。事实上,您可以跳过“season”keto流感完全,或者如果你有症状,它只会持续几天。