我们住在一个咖啡的世界,虽然是优雅的咖啡,可以让你失去450卡路里。

It’S也是一个世界,其中墨西哥卷饼的大小包含1,000卡路里的足球是常态,甚至是自制餐点可以失控。甚至可能在这个现代社会中减肥吗?

一旦您’根据一项新的研究,减轻了重量,将其关闭实际上随着时间的推移而变得更容易,详细说明了六个成功的长期减肥的秘密。

试图减肥的五分之一的超重人员成功地成功地失去了至少10%的体重并保持减肥至少一年。

通过研究这些所谓的“successful losers,”研究人员声称已经确定了六种常见意义的体重减轻策略,这对长期减肥的成功至关重要。

以下是专家隐藏的秘密,可以挽救你的钱。

保持活跃并保持活跃

维持知情重量的男女报告了高水平的身体活动。最受欢迎的运动形式是行走,然后是骑自行车,举重和有氧运动。

妇女报告的妇女每周在身体活动中平均消耗2,545卡路里。这些人每周报告平均每周3,293卡路里。

这相当于每天大约一小时的中等强度活动,例如轻快的行走。

通过时间嘎吱嘎吱?更高的强度活动可以更快地燃烧卡路里。

保持一致的饲养模式

大多数登记处的成员表示,他们在平日和周末以同样的方式吃。

10分中的大约四分之一是在本周饮食中更严格地更严格,而不是周末,大约一半在非假期日期间比假期更严格。

研究人员发现,与其饮食一致的人更有可能维持体重。

切出了热量密集的食物部分。

非常迅速,每天都享受大量的水丰富的高纤维食品,所以他们满意,可容纳了较少的热量食物的空间。

当你改变你的早晨碗玉米片的一碗燕麦片和热水果时,你每天都会摄取约250个卡路里。日常饮食中的简单变化可以帮助您在一年内减掉约25磅。

忘了快餐;用餐未完成

快餐店是很多食物和部分泡菜。两种大型筹码和两种常规苏打水提供足够的卡路里,为一整天的人提供了135磅重的人,而不吃其他东西。

当然,没有人在典型的一天只有两个筹码和两个苏打水,那’为什么135磅美国人是濒临灭绝的物种。

脂肪是减肥饮食计划的重要组成部分

诀窍是吃适当的脂肪。当然,饱和肉类中的饱和脂肪和甜点中的反式脂肪对于健康和腰部不利。但像单一饱和脂肪酸一样好的脂肪实际上可以帮助你减肥。

吃橄榄油,坚果,鳄梨和脂肪鱼等食物,包括鲑鱼,是将这些脂肪添加到饮食中的一种简单方法。这些脂肪可以帮助增加您的身体灼伤的卡路里数量,并帮助您感觉更长。

少数颗粒或全麦饼干的小花生酱是一个很好的小吃。

击中鳞片

成功的失败者报告说,他们定期重量(每天44%的人身,每周一次达到31%)。

研究人员写的是,频繁的重量控制允许您检测体重增加,并且希望采取措施纠正它们。

将您的新健康习惯视为永久性,而不是临时。

第二个关键习惯是始终保持您的部分尺寸的记录。那些更成功地保持健康体重的人使健康的习惯成为他们生活方式的永久部分,并没有将它们限制在一起“diet”他们的生活时期。

回到古老的不健康习惯:吃更大的部分,跳过运动并选择不健康的食物将是恢复你以前的重量的最快方法。