Alzheimer...’S病是我们许多人随着年龄的增长的最大问题之一。数百万人受此影响,目睹了被诊断出来的亲人的破坏。正如我们所知道的那样,这是一个严峻的形象,所以我们每个人都必须尽一切可能避免疾病。

虽然我们不知道是什么导致阿尔茨海默’S疾病,有越来越多的证据表明,您现在所做的变化可以对几十年内大脑发生的相当大的影响。

目前的想法是,我们可能能够显着减慢甚至停止阿尔茨海默的进展’S病通过在生活中尽快服用大脑支持习惯。

以下是有助于保持大脑的尖端形状尽可能长时间:

Alzheimer.

使质量睡眠成为一个首要任务。

梦想,以及其深深的刷新对应,冥想,不是奢侈品;这是一个绝对的日常维护行为,是你的盟友,让你的大脑保持敏锐和年轻。

所以,下次打算减少睡眠角落时,考虑一下:睡眠可能对避免早期精神衰退至关重要。当你入睡时,你的大脑会保护自己免受有毒蛋白质。

其凝集系统将脑脊液通过大脑驱逐以消除蛋白质,该蛋白质在细胞之间积聚,在白天的神经过程的副产物。

这个 “nighttime cleansing”保持大脑清洁健康,但这种脑洁面设备仅在您时工作’re asleep.

如果你不让他们工作,它’如果有一个晚上,那天有一个派对,第二天会去清理烂摊子,然后有另一方。这些废品开始积累,房子开始恶化。

科学现在将这种有毒积累与神经功能的丧失联系起来。随着时间的推移,这“garbage accumulation”大脑中的蛋白质可以有助于痴呆症和阿尔茨海默蛋白’S,所以永远不要低估一个美好的睡午觉的力量!一定要每晚至少睡7个小时。

更多的运动,较少的沙发 - 马铃薯时间。

用坚果壳,移动你的屁股对你的大脑有益。频繁的运动有助于改善记忆并减慢认知下降。该运动也增加了血液流向大脑,对器官健康的关键。

定期运动降低了一半发展疾病的风险,因此继续移动。如果您是桌子骑手,请在手机上激活警报,以提醒您从椅子上提醒您,并每30分钟左右围绕办公室左右,在办公室上乘坐更多机动。

当时间太短时,对于30或45分钟的锻炼来说,采用了这个想法“micro session”如同在,每天至少一次或两次进行10分钟的任何运动。十分钟的运动,您的手机上大约是3个有价值的歌曲,这在一天内进行了多次,可能会导致血液泵送到您想要去的所有地方。

保护您的大脑免受阿尔茨海默氏症

健康的饮食

在阿尔茨海默里’S病,炎症和胰岛素抵抗损伤神经元并抑制脑细胞之间的沟通。

Alzheimer...’患病有时被描述为“brain diabetes,”而越来越多的研究表明代谢障碍与信号处理系统之间的强大联系。

然而,通过调整您的饮食习惯,您可以帮助减少炎症并保护您的大脑。

切糖。 含白粉,白米和面食,含有白粉,白米和面团的含糖食品和精制的碳水化合物会导致血糖增加血糖。

小心隐藏在所有类型的包装食品中的糖,从谷物和面包到意大利面酱和低脂肪或无脂肪产品。

享受地中海饮食。 几项流行病学研究表明,吃地中海饮食显着降低了认知下降和阿尔茨海默氏症的风险’s disease.

这意味着许多蔬菜,豆类,全谷物,鱼类和橄榄油,以及有限的加工食品。

避免反式脂肪。 这些脂肪可引起炎症并产生自由基,这在大脑上很难。

通过避免快速食品,油炸食品和包装食品以及包含的任何东西来减少摄入量“部分氢化油,”即使他们据说是无脂肪的。

吃了很多欧米茄3脂肪。 证据表明,在这些健康脂肪中发现的DHA可以帮助预防阿尔茨海默料’通过减少β-淀粉样斑块的疾病和痴呆症。

食物来源包括冷水鱼,如鲑鱼,鳟鱼,鲭鱼,金枪鱼,海藻和沙丁鱼。您还可以补充鱼油。

截至水果和蔬菜的水果和蔬菜越多越好。

在整个颜色的各种颜色中吃以最大化抗氧化剂和保护性维生素,包括绿叶蔬菜,浆果和十字花果如西兰花。

享受每日茶杯。 定期消费大型茶可以改善记忆力和精神警觉和延迟脑老化。白色和乌龙茶也对大脑特别健康。

每天喝2-4杯验证福利。虽然没有像茶一样有效,但咖啡也赋予大脑的益处。

经常在家烹饪。 在家里烹饪时,可以一定要吃富含脑健康营养和糖,盐,不健康脂肪和添加剂的新鲜健康食品。

精神刺激

那些在整个生活中继续学习新事物和挑战他们的大脑的人不太可能开发阿尔茨海默’S病和痴呆症。 In essence, you need to “use it or lose it”.

在创新的NIH积极研究中,只收到10个精神培训的老年人不仅改善了培训后几个月的日常活动中的认知功能,但继续表现出10年后的持久改善。

涉及多项任务或需要沟通,互动和组织的活动提供最大的保护。每天花一段时间刺激你的大脑:

学习新的东西:研究外语,练习乐器,学会画画或缝制,或读报纸或一本好书。

获取新兴爱好的最佳方法之一是注册课程,然后定期安排练习。新颖性,难度和挑战越大,利益越大。

将栏升级为现有活动。 如果您对学习新的东西不感兴趣,您仍然可以通过提高您已经在做的事情的技能和知识来挑战您的大脑。

例如,如果你可以播放钢琴并且不想学习一个新乐器,承诺学习一件新的音乐或改善你最喜欢的作品的方式。或者如果您是高尔夫球手,请尝试减少障碍。

练习记忆。 从一些短暂的事情开始,走向更复杂的东西,就像美国各国的50个资本一样。创建押韵和模式以加强内存连接。

享受战略游戏,谜语和谜语。谜团和战略游戏提供了良好的心理锻炼,并培养了您的形成和保留认知协会的能力。

做一个填字游戏,播放卡或单词,棋盘游戏和拼字游戏或数独游戏。

练习5 W.’s。观察并报告作为犯罪侦探。 keep“谁,什么,何时,何时和原因”你的日常经历。捕获的视觉细节使您的神经元射击。

沿着道路更少旅行。乘坐一条新的路线,用你的非主导手吃,重组你的电脑’S文件系统。反复含养以创造新的大脑途径。

压力管理

慢性或持续的压力可以在大脑上具有高成本,导致关键记忆区域的收缩,阻碍了神经细胞的生长并增加了阿尔茨海默的风险’S病和痴呆症。

但是,简单的压力管理工具可以最大限度地减少其有害影响。

呼吸!平息你的反应深入腹部呼吸。重复呼吸强大,简单且自由!

安排日常放松活动。保持控制压力需要定期努力。无论是优先级,都要放松’步行穿过公园,和你的狗一起玩,做瑜伽或放松浴室。

滋养的内在平安。经常冥想,祷告,反思和宗教实践可以免疫你的压力损坏影响。

优先。所有工作而不是效力对你的压力水平或你的大脑不利。诱惑时间享受休闲活动,为您带来快乐,无论是考虑的星星,弹钢琴还是在你的骑自行车上工作。

不要忘记阿尔茨海默

停止吸烟& Stop Alzheimer

吸烟是阿尔茨海默氏症最受可预防的风险因素之一’S病和痴呆症。 One study found that smokers over 65 have an Alzheimer’S的危险比从未吸烟的人高出80%。

当你停止吸烟时,大脑几乎立即从更好的循环中受益。

控制血压和胆固醇水平。

高血压和高总胆固醇都与Alzheimer的风险增加有关’S病和血管痴呆。改善这些数字对你的大脑和你的心都有好处。

照顾你的体重

额外的公斤是Alzheimer的危险因素’S病和其他类型的痴呆。一个重要的研究发现,中年超重的人是开发Alzheimer的可能性是两倍’在未来的情况下,那些肥胖的人面临的风险更多。

减肥可以很长的路来保护你的大脑。