来自内部的抗衰老计划

如果您喂,休息并正确为身体充电,您可以停止手表。生活更多的日子,以推迟多年并防止老化。

来自内部的抗衰老计划

新的和有效的日常生活,用于抗衰老

那里 are so many reasons to embrace aging. What do I do after college? What do I do with my life syndrome? Finished.

整个塑料容器作为家具?他’幸运的是。但它’很难对吱吱作响的膝盖感到兴奋,堕落的能量,下降… other things.

女性覆盖他们的药物橱柜并不奇怪“magic serums”然后去整形外科医生’S办公室在这里给人一个小的打击和一个小皱纹。

做最适合你的事情:只是不要犯错误地解决其外部方面忽视其内部。专家说,最好的“treatments”对抗老化是我们吃的食物,我们做的运动以及我们维持的日常习惯。

身体沿着几条路径,所有这些路径都从内部运作。生活方式的一些基本调整可以帮助减少这些过程,并在蜂窝水平处具有明显的效果。

从安静的早晨旅行到今晚的营养晚餐的一切都可以让你看起来更年轻。和改善外表的相同习惯也有助于保持严重的疾病,如湾的心脏病和癌症。

结果?较长的生活,更好,是的,更美丽。

1.散步

它会让你骨头。事实是,骨质群达到了30年的峰值。之后,锻炼生理学家说,骨质损失在每年大约在1到2%之间进行了大约在1到2%之间 史蒂文霍金斯,博士.

但是常规的负重活动,例如步行或慢跑实际上增加了骨密度。瞄准早上20至30分钟,以确保你这样做。

2.获得冰冷

在脸上擦了几块冰块一分钟。它’不仅仅是一个叫醒的电话;通过冷却皮肤,它降低了可以导致老化可见迹象的代谢活性。

一旦冰被移除,血液冲向皮肤表面,以帮助消除导致皱纹的一些毒素。

3.吃抗衰老冠军早餐

饮食可以是一个强大的武器对抗老龄化。它可以让你在你的时间之前看起来和感觉旧。这是你当天的第一次机会做出正确的决定。

所以摆脱巧克力羊角面包或含含早晨膳食的巧克力羊角面包或含糖麦片。卫生专家认为,富含白面粉,糖和加工食品的饮食在身体中造成损害心脏,脑和肾脏以及身体的炎症’最大的器官,皮肤。

理想的饮食反对老化是丰富的 healthy fats。许多研究表明,低级炎症会导致细胞劣化,表现为皱纹,下垂和其他衰老迹象。

欧米茄强化鸡蛋和食物如鳄梨和鲑鱼),减少炎症;高蛋白质含量,增强细胞修复;并加载你从水果和蔬菜获得的抗氧化剂。

4.冷却– IT’S ONLY TRAFFIC

不要让每日旅行的混乱让你在上班时让你感到10岁。搅拌和焦虑会用粘连剂如皮质醇淹没你的身体。

随着时间的推移,这些压力激素刺激了大部分老化过程的炎症归因于此。在那里时’没有多少你可以用刀具的拖拉机/拖车来做,你可以控制你对交通的反应。

做一个迷你冥想。这有助于防止老化对前额叶皮质的影响,控制自我控制的大脑区域。只让你的身体压在座位上,深入呼吸。

你可以打电径找到一首歌来唱歌。做任何你能做的事情来分散自己的注意力’让你疯狂的人有助于减少压力水平。

在一些浆果中咆哮

将你的中午小吃变成脑兴奋剂。吃蓝莓和草莓可以帮助防止伴随老龄化的认知下降,因为它具有叫黄酮类化合物的高水平的天然抗氧化剂。

6.走到其他地方吃午饭

走到其他地方午餐停止防润化计划

你知道,那个有点远的东西。一次锻炼15分钟,让您获得一些抗衰老福利。如果您可以到达健身房,以添加简单的体重训练练习,例如蹲下,进入和俯卧撑,甚至更好。

有氧运动也很重要,但力量训练也是减少衰老的一些主要影响的关键,例如低肌肉张力和缓慢的新陈代谢。它告诉你的身体,它必须坚持肌肉和骨骼,因为它需要它。

7.吃一些绿色,红色和橘子

养成午餐的大沙拉的习惯:它’是用抗氧化剂装载身体的最佳方法。

为什么这么重要?

随着我们通过生活的推动,我们从空气污染,紫外线,化学品,香烟烟雾中暴露在毒素中。…而这样的例子不胜枚举。

结果是形成自由基,那些通过身体破坏细胞的那些坏型分子,有助于炎症和加速老化过程。

所以用菠菜,mesclun或其他充满营养素的黑绿色绿叶蔬菜填充你的盘子。然后,从黄色辣椒加入红色西红柿和橙胡萝卜添加彩虹。

8.下午,拿一个动力丸

即使是沙拉食物也很难用一些抗衰老营养素包装饮食。在蛋黄和蔬菜中发现的一个例子,叶黄素和玉米蛋白,如羽衣甘蓝。

为了确保您获得足够的并获得诸如皮肤弹性的益处和阳光的一些保护,午餐后服用10毫克的叶黄素和0.6毫克玉米黄嘌呤,因为它们更好地用少量脂肪吸收,就像那种醋汁一样基于你的沙拉橄榄油。

9.禁食,站起来,去说“HI” TO SOMEONE

坐着整天都可以降低你的新陈代谢,而你已经变老了你已经疯了。这是一个焦虑的人。一旦你起床,你就开始激活你的身体’s metabolic motors.

您的胰岛素受体更敏感,血压改善。试着在桌子周围移动,所以血液流动。

10.尝试绿茶(如果你不知道,绿茶就回来了)

所有抗衰老炒作是真实的:最近的几项研究发现,绿色和白色茶叶中的化合物可以通过降低自由基造成的损害来帮助最小化脑老化。

绿茶可以帮助防止某些类型的癌症,甚至通过最小化细胞炎症来降低导致皱纹的阳光损伤。

如果这会让你进入习惯,添加一个小蜂蜜。

11.做Shakira

为抗衰老计划做一些Shakira

无论您是去Zumba课程还是只是在准备晚宴时去厨房,那么该研究告诉我们,跳舞一点可以增加心理力量。

一项研究发现,每周跳舞四次或更多次的人比非舞蹈类型的痴呆风险较低76%。

12.吃一个渔夫晚餐

欧米茄-3脂肪酸对于心脏优异,可以帮助预防痴呆症,甚至可以帮助减少炎症。那’■专家建议吃至少两份包含这些鱼的鱼的原因之一“good fats,”如三文鱼,阿尔巴克罗尔金枪鱼和沙丁鱼,每周。

将它们与整个纤维高颗粒相结合。它减少炎症,改善免疫功能,减少胆固醇和血糖水平,有助于对抗衰老的各种其他内部问题,包括腹部的突起。

13.甚至习惯’S SCORE

不要因为你而闭嘴’在你的男孩播放植物与僵尸时加载洗碗机。它’是时候谈谈了。从字面上抑制冲突,在里面吃你。

当您感到无助时,它实际上可以引起身体的物理变化。那些负面情绪增加了你的压力水平。改变地方,享受一点玩时间。

14.击中一棵树

随着年龄的增长,内耳的小骨头开始失去他们的功能。这使得您的余额失控。但某些瑜伽姿势,如树姿势,可以帮助你避免摆动,你可以在家里做。

靠近床的边缘,并将手放在胸前的中心祈祷位置。抬起右脚,然后用右膝关节抬起右脚和脚跟靠近左小腿或左大腿。

保持30至60秒,均匀呼吸,然后切换侧面并重复。

15.装载牙刷

那里’没有理由放弃葡萄酒或咖啡,但你应该知道,当你变老时,你的牙齿开始更容易染色。

要保持珍珠白色,请使用电动牙刷。它’是最有效的方式,除了变色之外,除了牙垢,牙垢使你的牙齿看起来很黄。

D.’OH FOR ANTI-AGING

使用此抗衰老程序从内部

1.甚至没有考虑吸烟(或立即)。

为了激励自己,想象一下你将如何看待氧气帐篷。由于癌症和心脏病,美国近五分之一的死亡可能归因于吸烟。

此外,如果它被照亮,则更有可能遭受与年龄相关的问题,例如髋部骨折,灼热牙齿和钉子,以及许多其他健康问题。

用戒烟的吸烟计划摆脱烟圈,如SmokeFree.gov。我们其他人都会欣赏:二手烟每年杀死60万人。

2.获得健康的体重,不一定薄。

你最后一次遇到一个80岁的肥胖人是什么时候?我不记得?也许它’因为大多数人带着如此重量的人只要有健康体重的女性,就不会活着。

额外的磅将打开杀手和糖尿病等杀手的门。但只失去5%到10%的总体重可以大大降低风险。与您的医生交谈,了解支持和减肥的方法。

3.不要通过窗户询问晚餐。

请省略驾驶,因为芝士汉堡的组合不仅仅是一种快餐,它是经常吃的。它也可以加速老化和死亡。

红肉和奶酪富含饱和脂肪,许多商业制备的薯片装满了反式脂肪。两者都有助于堵塞动脉,增加胆固醇水平并增加炎症。发生!

完美抗衰老计划的五项原则

有许多抗衰老计划,但除非结合促进皮肤和青年健康的生活方式,否则没有任何作用。

以下是一些重要原则,您应该考虑改善皮肤外观,并最大限度地提高您选择计划的抗衰老效果。

1.充足的供水

皮肤所做的一切都旨在增加水供应。虽然不被认为是营养素,但水对身体功能至关重要,并且是对皱纹的自然预防。

细纹和皱纹是水分损失的结果。当水分损失变得严重时,您的皮肤变得干燥和鳞片状。水有助于将皮肤从内部润湿。

请记住,咖啡和茶不算数,因为他们有一种利尿动作,让你失去更多的水。对于每杯咖啡或茶,您需要额外少量纯净水来补偿增加的水分损失。

2.健康的皮肤

您的皮肤最重要的任务是保护身体免受环境的影响,即皮肤作为保护身体免受过度的水分损失和脱水的障碍。

皮肤的另一个重要功能是远离刺激物,毒素和侵袭者,如细菌,真菌和酵母。如果您的皮肤不健康,则无法有效地执行这些重要任务。

那里fore, any health problems your skin may have must be addressed first.

3.防止环境损伤。

通过过度暴露于太阳,香烟烟雾,压力等有害因素,您应该确保您的皮肤不会更多地损坏。

保护你的皮肤从阳光下,戒烟,找到一种减轻压力的方法(参见皮肤老化的效果)。

4.修复损害

您必须在日常暴露于太阳,吸烟和污染和激素失衡的情况下修复发生的任何损坏。

您可以在本网站化妆品文章中找到有关皮肤老化的更多信息和某些解决方案(皮肤护理)。