你的医生可能已经告诉你减少你的脂肪摄入量,以防止心脏病。虽然这很重要,但这不是一般性推荐,因为并非所有脂肪都是一样的。

饱和脂肪是你应该避免的脂肪。美国心脏协会引用饱和脂肪增加LDL胆固醇,同时降低HDL胆固醇。这些是通常在红肉,乳制品,往往在快餐中发现的脂肪。

不饱和脂肪,如 Omega-3脂肪酸,是有益的。实际上,它们可以在足够的情况下减少LDL胆固醇。 Omega-3S是您的身体不自然产生的必需脂肪酸。

什么 is fish oil?

鱼油来自脂肪鱼组织。最好的来源是冷水,脂肪鱼。当涉及人类食用油时,您可以从鱼本身或鱼油补充剂中取出它。

鱼油是一种强烈的来源 Omega-3脂肪,这也称为ω-3脂肪酸或N-3脂肪酸。对于更科学的信息,OMEGA-3S是长链多不饱和脂肪酸或PUFA。

我们的身体可以产生我们需要的大部分脂肪,但对于Omega-3脂肪酸而言,这是不正确的。当涉及这些重要脂肪时,我们从欧米茄3食物和/或补充剂中获得它们。

鱼油含有两个非常重要的ω-3 pufas,十二碳六烯酸(DHA)和eicosapentaeno酸(EPA)。

DHA和EPA有时被称为海洋欧米茄3S,因为它们主要来自鱼类。一些最好的鱼在饮食中获得鱼油包括鲑鱼,鲱鱼,白鲑,沙丁鱼和凤尾鱼。

10鱼油的惊人健康益处

抗衰老

大西洋说,有足够的欧米茄3脂肪酸,可以改变你体内油的平衡。这有助于保留端粒的长度。

端粒是DNA的一部分,有助于保护染色体的末端。想想它就像把一顶帽子放在股线上一样,以保持细胞中的所有信息完好地进行适当的划分。

基本上,那个’s how we’仍然活着。用欧米茄3的补充具有对抗过早老化所需的所有品质。

哮喘浮雕

哮喘经常被炎症引发。由于ω-3脂肪酸高的饮食对炎症具有直接的阳性作用,因此这可能有助于与哮喘有关的肺部炎症。

如果基本脂肪酸的摄入可以降低控制哮喘所需的药物,则尚未确定。

帮助ADHD

研究表明,鱼油可以减少一些孩子的症状。他们找到了一个“重大统计改进”在侵略,躁动,完成工作的领域和学术成绩的提高。

鱼油可以提高心理能力,睡眠更好,记忆力,集中精力,识字和血统儿童的行为。

更强大的骨头

EPA和DHA在预防骨质疏松症中可以帮助预防骨质疏松症。

虽然这不是维生素D的替代品和骨密度所需的钙补充剂,但ω-3S必须与这些营养素互补,作为骨骼健康方案的一部分。

改善情绪

学者发现,消耗大量脂肪酸的食物的人往往具有较少的焦虑和抑郁症。

欧米茄-3似乎在拍摄时增加抗抑郁药的影响。它们甚至可以帮助与双极性人格障碍相关的症状。

冲程预防

鱼油的一个好处是预防脑卒中

据国家卫生研究院(NIH),脂肪鱼和鱼油补充剂的消费可以降低中风的风险。

当血液流向大脑突然切断时,会发生冲程。这可能会产生破坏性的后果。它只是有意义的,包括必需脂肪酸,以帮助防止行程。

健康的皮肤和头发

你的皮肤是最大的人体器官。鱼油中发现的必需脂肪酸和脂溶性维生素可以帮助保持更具弹性的皮肤表面。

如果您有缺乏EPA和DHA,您可能会有头皮屑,稀释头发,皮炎,如头皮,牛皮癣或湿疹的皮脂炎问题。它甚至可以帮助降低晒伤的炎症,也可以提供浮雕。

虽然局部药物和保湿剂可能有助于,从内部用鱼油治疗皮肤可能长期可能更有益。

心血管健康

甘油三酯基本上是血脂。虽然它需要血液中有点脂肪,但太多可能导致动脉中的斑块积聚,最终会堵塞它们。

根据美国心脏协会的说法,鱼类中发现的Omega-3已被证明可以改善血液中的甘油三酯水平。必需脂肪酸也可以降低血压和心律失常。

大脑表现增加

改善的大脑表现是鱼油的好处

Pubmed.gov的一项研究表明,据信EPA和DHA对认知有乐观的影响。

还有人看到,Omega-3S可以帮助保护您免受年龄相关的记忆损失,这使得早期补充预防痴呆和阿尔茨海默氏症的发病智能选择’s disease.

浮雕风湿关节炎和骨关节炎

这些退行性条件会导致关节中的刚度和疼痛。 EPA和DHA已被证明减少僵硬并减少关节疼痛。

还显示出这些脂肪酸增加了用于治疗与关节炎相关的疼痛的抗炎药的有效性。

欧米茄3鱼油是多少?

AHA表示,每天服用高达3克的鱼油被认为是安全的。除非你先与医生讨论,否则不要多。

欧米茄3鱼油是否有任何副作用?

Omega-3鱼油的副作用可能包括:

  • 腥溪
  • 宽松的凳子
  • 嘴里的腥味。
  • 恶心
  • 腹痛

每天服用3克以上的鱼油可能会增加出血的风险。如果您想服用更高剂量的欧米茄3鱼油补充剂,请先与您的医生交谈。您的医生可以指导您使用欧米茄3鱼油补充您的饮食。

此外,如果您服用更高剂量的鱼油,您的医生可以控制健康的所有方面。对于具有非常高水平的甘油三酯的人,还可提供ω-3的处方制剂。

如何服用鱼油补充剂

您可以通过用良好的冷水鱼(野生),树坚果,鳄梨和种子来吃所有ω-3脂肪酸。

如果您不是鱼的粉丝,请考虑为EPA和DHA进行鱼油补充剂,也许将一些坚果和亚麻籽添加到您的早晨麦片或ALA抖动。

与任何膳食补充剂一样,首先与您的医疗保健专业人员交谈。根据您当前的健康状况和您所采取的药物,他或她可以推荐可以补充的适当金额,以避免任何负面互动。

最好的鱼油补充剂

以下是我推荐的最佳鱼油补充剂,即根据上述标准推荐:

除了吃鱼外,还可以消耗ω-3脂肪酸的另一种方法是在商店购买补充剂。 Zinzino Beartanoil. 是每个人的完美鱼油。 EPA / DHA中非常高含有维生素D和重要的多酚。从毒素和重金属中冲洗。没有臭鱼类味道或鱼脐。

鱼油来自鱼类作为人类和小鱼的食物,捕获动物饲料,如凤尾鱼和鲭鱼。