睡个好觉

一个美好的夜晚’睡眠可能意味着良好的皮肤健康,因为当你被剥夺睡眠时,你的身体会产生更多的皮质醇。升高的皮质醇水平会导致体内压力和炎症增加,这会损害皮肤的质量。

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在您的身体被关闭时通过的时间用于修复和恢复您的蜂窝组织,这保证了您的最佳活力。睡眠不仅促进了皮肤健康,而且它也可以让你的心脏,体重,心灵和更多。

睡眠以获得更好的皮肤的好处包括较少的皱纹,更少的野味,恢复活力,较少的痤疮斑,较少的炎症。除了您的一般福祉之外,还要了解睡眠如何影响皮肤。

以下是为什么没有足够的睡眠会减损皮肤的健康以及整体健康的原因:

少睡眠恶化现有的皮肤状况。

随着痤疮爆发的增加,炎症反应增加,皮肤敏感性增加,过敏接触皮炎反应增加,皮炎的刺激性增加,并且更严重的病症涉及更多的治疗和护理皮肤。

少睡眠会减损皮肤的自然美景.

体内炎性细胞的增加导致胶原蛋白和透明质酸的分解增加,分子给皮肤闪耀,反弹和半透明。

少睡眠恶化与免疫系统相关的皮肤问题。

身体炎症的增加消除了身体’S调节免疫系统的能力,这不仅会使疾病更频繁地造成疾病,而且也是与免疫系统相关的皮肤病爆发的外观,如湿疹牛皮癣。

“由于对睡眠更好的睡眠缺乏认识,许多严重牛皮癣的人实际上具有增加的心脏病风险,这是保持压力低的一个原因,并获得优质的睡眠,” says Dr. Krant.

少睡眠会导致更少的美丽。

在睡觉时,身体的水合是平衡的。皮肤可以保持水分,而在体内通常的过量水被处理以进行去除。

如果你没有足够的睡眠,水的平衡会很差,这将导致眼睛下的肿胀,以及更明显的干燥和皱纹。

少睡眠加速了老化过程。

在深度睡眠期间,生长激素的增加允许修复受损的细胞。如果没有梦想的最深阶段,这不会发生这种情况,允许小日常危机积累而不是逆转过夜。这导致衰老的更明显的迹象。

较少的睡眠有助于体重增加。

睡眠也有助于重量控制,这对你的皮肤有好处。睡眠让我们感到不那么饥饿。

其他严重影响没有足够的睡眠以获得更好的皮肤

增加中风的风险

由美国梅奥诊所,美国进行的一项研究,坚决认为,那些不睡得很好的人患上患有中风的风险更大。睡眠6小时或更少的成年人患有中风症状的风险达到多达4倍。

肥胖风险

睡眠或睡眠困难少于6小时的人往往有更大的胃口和渴望的高卡路里的饭菜。这是因为当我们不正确睡觉时;我们遭受一些引起我们这种情况的激素变化。

除了上述情况,从长远来看,没有睡眠,可能导致我们患有肥胖症。根据研究,不睡眠良好变化大大变化了Ghrelin和Leptin的水平,这是调节食欲的激素。

少睡眠增加糖尿病的风险

疾病控制和预防中心的研究发现,低睡眠质量与II型糖尿病如II型糖尿病如慢性疾病的风险增加,并且对胰岛素的敏感性较小。

较少的睡眠导致记忆丢失

任何人都没有秘密,因为我们没有足够休息,我们更健忘,我们无法集中注意力。很少有人知道,在长期严重的认知问题中可以作为睡眠障碍的结果发展。

花在没有睡眠的情况下花费可能导致脑组织的损失,因为两种脑分子的血液水平增加,脑损伤引起。

5个超级尖端睡个好觉

你每晚收到推荐的7到9小时吗?否则,请遵循这些建议如何提高您的休息例程以利用皮肤睡眠的所有好处。

保持身体同步

睡觉以获得更好的皮肤,找到“circadian rhythm”你的身体或你的自然睡眠唤醒周期。你可能会感到惊讶,你的感觉有多激动,你认为自己每晚都睡觉不变。

坚持睡觉时间,当时,自然地,你觉得疲惫不堪,尽量减少折腾和转动的时间,并且尽可能尽情均在周末同时醒来。

锻炼白天

如果您每天锻炼,睡眠和皮肤可以改善。运动不仅会增加皮肤中的血液流量和氧气循环,还可以帮助您在晚上更好地睡觉。

您的培训越严格,睡眠的好处越强大,甚至轻锻炼也可以提高休息的质量。

注意你吃或喝的时间和饮料

你吃或喝的一切都会影响你的睡眠(和你的皮肤),特别是你在睡觉前几个小时消耗了什么。为了避免睡眠剥夺和皮肤状况,尽可能远离咖啡因,尼古丁,酒精,重饭,含糖食物,并特别是精制碳水化合物,但特别是在晚上。

控制你的光线

你脸上的灯光会帮助你醒来,所以每天早上都有一大剂量的阳光。然而,灯也会让你保持清醒,影响你的睡眠以获得更好的皮肤。

所以,对夜间电视或电子屏幕说不。请记住,背光设备中的眯着眼睛也将有助于在眼角周围过早皱纹。

放松你的身体

如果您仍在努力改善睡眠以获得更好的皮肤,请尝试在睡前练习一些放松的技术可以让您睡觉以获得更好的皮肤。

冥想,深呼吸和进步肌肉放松是帮助身体放松和准备睡眠的绝佳方式。

睡眠不仅有助于您的皮肤,还会增加您的心情,加强您的免疫力和平衡您的系统。改善你的睡眠,为良好的皮肤和一个辐射肤色会唤醒你的感觉令人耳目一新,而且你最好!

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