10种美味的方式以健康的方式肥胖

keto饮食

如果你的饮食很瘦,我有三个字给你:弄得胖!充满低脂食物的饮食不是健康的票。

事实上,它’彼此相反。事实上,脂肪对于身体的各种功能绝对必不可少,特别是在大脑中,以及帮助愈合和修复的基本过程。

此外,许多研究试验表明,高脂饮食的成功,以打击肥胖,糖尿病和心脏病,所有以下脂肪和碳水化合物的方案。

更有理由采用更包容性的方法!而且,如果你’re a holdout, you’仍然尝试与弗兰肯福福斯(Snackwells,你有一些脂肪还是没有脂肪?)。

请切割垃圾并购买所有脂肪含量,以支持所有朋友的身体系统的健康。

现在是时候克服了我们都长大的肥胖恐惧症,加深了好事。这是如何以及原因。

胖子真的为你做好事。

当你每天吃足够的脂肪时,你会享受很多好处,包括稳定,更长的能量,较低饥饿,低矮的饥饿,更有效的新陈代谢。

这意味着重量稳定,更清晰的思想和更平衡的情绪,更健康,更好的激素头发,指甲和皮肤。

而且脂肪使食物味道好,你喜欢你’再吃了更多。

但我以为胖子是一个伪装的恶魔?

在过去的五十年中,为什么脂肪食物被错误地展示了脂肪食品。

简而言之,医疗机构和我们的文化一般采用了完全肥胖的坏咒语。

政府准则的两种低脂肪饮食的组合和大食物的广告力量导致了一款高度加工产品的海啸,为碳水化合物,精制糖和工业种子油交换了良好的脂肪。

和弗兰肯食品出生!

低脂肪的生活对女性不好!

我们只是唤醒了关于脂肪在健康中的核心作用的新思想,例如妇女在低脂饮食中患上心脏病发作的危险性比高脂饮食更大。

以及胆固醇对一系列身体功能的重要性。鉴于此,我敦促每个人都停止害怕脂肪,并返回更均衡的饮食,对脂肪具有适当的地方。

爱上脂肪

如果吃更多脂肪的想法会导致寒冷,不要害怕。它’关于将健康脂肪从真正的食物中添加到你的盘子上,当然不是在实验室种植的弗兰肯福。

我们正在谈论原始州富含脂肪和未加工的脂肪的天然食品,并让他们置换精致的碳水化合物和糖,这些碳水化合物和糖占据了错误的饭菜。

真正食物的脂肪提供了强大的保护益处,并且难以吃饱的益处,因为它们更慢地消化,这使您的大脑和饥饿调节荷尔蒙更多地注册他们的丰满。

胖子会爱上你。

正如我们从过去五十年的肥胖o-phobia那样出现,它’我们的时间改变了对话,并观察了自然高脂肪食物为您的身体做的所有惊人的东西’s an awesome list!

天然,健康,高脂肪食品:

  • 帮助您的身体吸收关键的维生素(脂溶性维生素A,D,E和K)
  • 润滑你的消化系统
  • 支持他们的细胞膜的正确完整性
  • 喂养大脑的独特需求。
  • 保护你的重要器官
  • 喂养你的线粒体,蜂窝居民确定你如何感受到充满活力以及你的年龄
  • 加强你的免疫系统
  • 减少炎症
  • 有助于保持心脏,肺,肝脏和骨骼的健康,并有助于表达健康基因

如何发胖?

为了使肥胖好,你不需要严格或精心制作的饮食计划来完成工作。

只需一整天的少量添加高脂成分,同时小心保持淀粉和糖低,因为向高碳水化合物饮食添加额外脂肪将鼓励体重增加!

保持简单,保持一致,很快您将与此超级强大的Macronurient突出快速和持久的友谊。

以下是12个简单,易碎的美味,方法可以添加一些天然脂肪敷料:

  • 骨肉汤(对于持续的一天)
  • 冰沙加入核桃黄油,椰子油,MCT油,碎片鳄梨片
  • 在猪油或黄油中煮熟的鸡蛋。
  • 沙丁鱼或野生鲑鱼与鳄梨。
  • 焖猪肉或羊肉在蔬菜/沙拉炖
  • 特级初榨橄榄油洒在蔬菜和蛋白质上。
  • Tahini酱汁洒在一个菜碗
  • 杏仁黄油穿着西葫芦面条
  • 布鲁塞尔培根蔬菜汤
  • 黑巧克力
  • 椰奶咖喱
  • 椰子酸奶(如果耐受的全脂乳制品酸奶)Chia Pudding

和她一起发胖!

脂肪周围的术语可能会令人困惑(饱和,不饱和,聚,单体和ω)。

我的脂肪一般规则:如果它来自大自然,它可能是健康的,如果它在工厂制造,这是一个肥胖的批次或加工厂,它可能不是。

但是,甚至用健康的脂肪,高脂肪和过量的碳水化合物即使是脱轨。

换句话说,选择不加糖的椰子酸奶(或在草地上喂养的全牛奶)在美食冰淇淋中,但甜蜜。

如何知道你是否有足够的脂肪?你的身体会给你钥匙:注意你的能量水平,充血感和脂肪缺陷的任何症状,如头发和脆性钉子。

食物高脂肪

这是我最喜欢的名单“raw materials”适合健康的膳食和小吃。

当您购买成分时,意识到他们的来源:食物越胖,它来自高质量的来源越重要,因为营养素的值变化,毒素积聚在脂肪中。

基本上,远离农场肉,鸡肉和鱼。

1.鳄梨

在饮食中添加脂肪鳄梨是我厨房里的主食。我不能真正告诉你我最喜欢的用途,因为有太多,但我可以将它减少到两个主要的一个:

  • 像桃卷叶子一样包裹在诺里叶子上,豆芽和栽培的蔬菜。
  • 剥落,切入宿舍并存放在我的冰箱里,将其添加到甜的可可奶昔或用甜叶菊和杏仁牛奶加入蔬菜

2.椰子油

椰子油是烹饪的理想选择,因为它也可以承受热量!

我每月批量巧克力用椰子油,未加工,雷希米, 冬虫夏草,甜叶菊和一丝蜂蜜。

这是我日下午的日常能源推动。

3.粮仓

用酥油肥胖

我喜欢想到酥油“spiritual butter”:当它采用吠陀的完整性时,它养活了我们的生命力,平息了心灵和神经,促进了通过瑜伽产生的心灵或精神温暖。

酥油是一种美妙的食用油,因为它会抵抗热量,但我最喜欢的申请是制作茶塔尔西,将一茶匙酥油添加到我的杯子上,涓涓细流的玫瑰水和蜂蜜或甜叶菊的吻。

4.橄榄和橄榄油冷压。

我很重,橄榄油洒在蔬菜上,既生煮熟。我最喜欢的味道概况是 Zinzinoz Landeroil.,用柠檬/橙色/薄荷和omega3–天才也让您的日常鱼油服务器

你可以让任何人开心,并用这种简单的油制作快速蔬菜。

4.坚果和种子激活(浸泡)。

大麻种子,杏仁,南瓜种子,巴西坚果,亚麻籽,腰果,芝麻,榛子,核桃,猕猴和奇瓦种子弥补了我的饮食的好处与绿色蔬菜。

毫无疑问,由这些坚果和种子制成的阵雨,我最喜欢在一天菜单中将它们包含在一起。

我不记得在没有我的情况下发生的最后一天,因为我给了我一个坚果牛奶或种子。

摇晃和冰沙有明显的用途,但我也使用坚果和种子来煎饼,甘薯酱,Chia布丁,通心粉和奶酪…可能性是无止境!

再见笔记

饮食中的清洁,自然和健康来源的高脂食品是自然最好的礼物之一。

如此涂抹,经常享受,支持充满活力和可持续的健康!