糖是废话,我们都知道。那为什么’我们离开吗?如果您像许多人一样迷恋事物,那么您就会非常了解糖的成瘾能力。

饮食中糖分过多会导致一系列健康问题,包括肥胖,心血管疾病和糖尿病。停止服用糖对于身体和大脑的短期和长期健康至关重要。

容易减糖吗?不值得?绝对。

减少糖摄入量的惊人好处

当您开始踢糖的旅程时,您将拥有好运和坏的日子。撤退会引起您的一些不良情绪,并且在旅途中会出现一些滑倒。

那是正常的。消除糖分是一个过程,需要一些时间。

毕竟,您可能已经迷恋了数十年。诀窍是不断减少摄入量,不要灰心。

相信我,最终,将有一天您可以不需瞥一眼就能穿过甜甜圈店。在此之前,请记住这种做法是完美的。

一旦走上低糖之路,您就会开始注意到微不足道的好处。与糖有关的许多疾病,痛苦,不适和慢性刺激比我们想象的要多得多,随着我们对糖的依赖性降低,许多疾病开始消失。

那么,您感觉如何,好的变化,您需要等待吗?在丢下甜蜜的东西后的几周内,您可能会看到一些很棒的角色:

你的头会减轻伤害。

峰值和血糖水平过山车可能是您经常头痛或偏头痛的原因。糖不仅会引发头痛,而且还会增加疼痛的严重程度。

减少糖的摄入量将减少偏头痛的痛苦。更好的是,您可以完全消除头痛。

减少糖分的好处之一是它可以改善口腔健康

您的口腔和牙齿健康将立即开始改善。当您食用糖时,尤其是液体糖时,即使以后漱口,糖中的大部分也会粘在牙齿上。

细菌立即附着在这种糖上并开始食用,之后产生酸。酸开始吞噬牙齿中的牙釉质,因此开始使口腔产生可怕的循环。龋齿,牙龈疾病和牙龈炎正在发生。

食用甜食后立即刷牙也是个坏主意,因为它会使牙釉质更软,更容易被刷牙。

您的血压和胆固醇会开始下降

您的血压高于应有的血压吗?食糖的高消费可能会推高生产线。减少糖的消耗,并观察您的血压下降。

您甚至可以不用处方药就可以呆在健康的地方!另一个优点:您的LDL胆固醇以及甘油三酸酯也可能下降到一定程度;对于某些人来说,戒糖最多可以减少30%。

减少糖分会使您的免疫系统变得更强。

一旦饮食中不含糖,您的免疫系统将能够更好地发挥作用。根据1973年进行的一项研究,糖会导致我们的白细胞停止消耗有害细菌的工作。

来自同一项研究的更有趣的信息是淀粉对白细胞的作用不同。

鉴于此事实,可以安全地假设谷物和伪谷物都不存在。

为了使免疫系统发挥最大作用,理想的情况是消除所有添加和加工的糖。尽管这样做可能非常困难,尤其是由于近来糖的名称很多,但一点点都可以。

您会减少焦虑和沮丧。

您可能以为零食可以帮助您在糟糕的一天后感觉更好,但您的心情可能会更糟。

最近 研究 发现充满糖分的男人患精神障碍的风险增加23%,而吃糖过多的男人和女人患糖分的风险更高 萧条 返回。

抽筋不会限制您的风格。

如果月经来潮是一个反复出现的问题,减少糖的摄入量将有助于控制炎症。反过来,这将减少产生疼痛并引起抽筋的前列腺素的产生,以减轻(并可能消除)与月经有关的许多疼痛。

您会掉落几磅-而且还有患糖尿病的风险。

消除糖中的空卡路里可以对糖产生惊人的积极影响 重量。我们大多数人低估了我们摄入的糖量,直到我们有意识地努力将其排出为止。

只有到那时,我们才注意到磅下降的速度!如果您一直在吃甜食,那么它很有可能也具有胰岛素抵抗性,这意味着您的身体无法迅速或有效地从血液中去除糖分。

这可以增加体重。通过消除糖分,它将使您的身体稳定血糖和胰岛素水平,这应该 减少体重增加 并促进减肥。

您会改善呼吸和微笑

糖是腐烂形成的重要因素,因为它与口腔中的细菌相互作用形成导致腐烂的酸。

糖会滋养引起口臭的细菌,因此您的呼吸也会改善。他说,这些好处将是立竿见影的,并且只会随着时间的推移而改善。

您会休息得轻松一些。

助眠器

如果 入睡是一个挑战,您还有另外一个理由踢甜蜜的事情。我们中许多人忘记了糖可以起到刺激作用,因此,如果您在睡觉前吃了一块黑巧克力,您可能会发现自己太困了,无法入睡。

当然,并非所有人都与夜晚的糖弹有关,有些人可能会体验到最初的清醒效果。

但是,由于身体会加班以消除多余的糖分,因此它们会早起小便,并保证夜间洗手间。

总结:减少糖分意味着更多的睡眠。

您的尿路感染将会减少。

对于许多女性而言,尿路感染(UTI)是反复出现的不适。虽然过量的糖不一定是UTI的病因,但它确实通过鼓励细菌的过度生长为舞台奠定了基础。

促进尿路感染的细菌喜欢吃糖,所以当您吃得过多时,您会发现’重新促进坏人的成长。不要让它们在您的手中!

通过饥饿杀死细菌,消除您最喜欢的食物来源。

你会活得更长

摄入含糖食物后葡萄糖增加时,我们的胰岛素就会增加以补偿,这会激活我们神经系统的一部分,从而增加血压和心率。

高血压是心脏病的主要危险因素,糖尿病和肥胖症也与过量食用糖有关。

糖还会增加血液中不健康的脂肪,称为甘油三酸酯,从而增加患心脏病和中风的风险。

在2014年4月 研究,那些糖摄入量最多的人比那些糖摄入量较少的人死于心脏病的可能性更高。

大脑雾,死了!

保护您的大脑免受老年痴呆症的侵害

减少糖分可能是您目前在饮食库中拥有的最佳工具之一,可以保护它免受将来的认知能力下降的影响, 痴呆 和阿尔茨海默氏症’s disease. What’更重要的是,沟渠中的糖有更明显和直接的好处:头脑清晰。

是的,更少的糖等于更少的脑雾。最近的加州大学洛杉矶分校 研究 发现高糖消耗对记忆和学习有负面影响;换句话说,早上的甜甜圈可能会削弱您清晰思考的能力。

如果您想保持机敏,请补充低糖饮食,其中要包含营养和良好的脂肪。