头发的外观在人们的生理外观和自我认知中起着重要的作用,因此经历脱发可能是毁灭性的,尤其是如果对此无能为力。

但是您是否知道有维生素可以促进头发生长?实际上,营养不良(包括维生素缺乏症)是脱发的重要因素。

这些天然的脱发疗法可以纠正问题的根源,例如调节激素水平或抵抗随着年龄增长而增加的氧化应激。

不到45%的女性过满头发而过一生,而大多数男性一生中会经历某种形式的脱发。

护发行业知道,消费者比以往任何时候都需要看起来年轻。这就是为什么他们不断提供有望促进头发生长的新产品的原因。

在花钱购买另一种可能会让您失望的产品之前,您可以使用这些维生素来促进头发生长(或将维生素用于头发,有时也称为头发)。

1.铁

众多 学习 他们已经研究了铁缺乏与脱发之间的关系,有人提出铁缺乏可能与斑秃,雄激素性脱发,telogen流出和弥漫性脱发有关。

伊朗德黑兰医学大学的研究人员研究了铁体状态与各种脱发之间的关系。

他们进行了案例分析研究,以评估15至45岁之间的女性弥漫性telogen脱发是否与铁缺乏症有任何关系。将30名有记录的telogen脱发的妇女与30名没有脱发的妇女进行比较。

研究人员发现,在9位缺乏铁性贫血的患者中,有8位发生了telogen脱发。

患有弥漫性telogen脱发的患者的平均铁蛋白(体内结合铁的蛋白质)在统计学上显着低于未脱发的患者。

研究 提示缺铁的女性脱发的风险增加,血清铁蛋白水平低于或等于30毫克/毫升与端粒脱发密切相关。

为了刺激头发生长,每天在饮食中添加富含铁的食物。多吃菠菜,瑞士甜菜,羽衣甘蓝,蛋黄,牛排,青豆和黑豆。

由于缺铁会导致脱发,因此请确保通过食用许多富含铁的食物并每天服用多种维生素来获得建议的每日量。

但是,要小心补充铁。可能会导致铁过载,应避免使用。

对铁替代疗法无反应的患者应接受其他检查,以找出铁缺乏和脱发的其他潜在原因。

2.维生素D

毛囊对激素非常敏感,而维生素D是在钙稳态,免疫调节和细胞生长分化中起重要作用的激素。

在里面 科学世界众所周知,斑秃通常发生在维生素D缺乏症,维生素D抗性rick病或维生素D受体突变的患者中。

研究表明,维生素D水平不足与多种自身免疫性疾病(包括斑秃)有关。

对86例斑秃,44例白癜风和58例健康对照者进行了横断面研究。

斑秃患者的血清25-羟基维生素和维生素D水平显着低于白癜风患者和健康对照者。

此外,发现脱发患者的疾病严重程度与血清25(OH)D水平之间存在显着的负相关。

研究人员 总结认为,由于可以补充这些患者维生素D,因此在斑秃患者中发现维生素D缺乏症似乎具有价值。

直接暴露在阳光下是吸收维生素D的最佳方法,而且您还可以在阳光下为身体排毒。坐在阳光下约10至15分钟,以吸收约10,000单位的天然维生素D。

维生素D的局部应用也可能在斑秃患者的头发周期功能障碍的恢复中发挥作用。

为了增加食物中维生素D的含量,请食用富含维生素D的食物,例如石斑鱼,鲭鱼,鳗鱼,鲑鱼,白鲑鱼,箭鱼,舞茸和portabella蘑菇。

3.维生素C

实验证据表明氧化应激在老化过程中起重要作用。

活性氧或自由基是高度反应性的分子,可以直接破坏结构细胞膜,脂质,蛋白质和DNA。

随着年龄的增长,自由基的产生增加,保护身体的抗氧化酶的数量减少,这会导致细胞结构受损和头发老化。

通过作为一个 抗氧化剂,维生素C可抵抗氧化应激,氧化应激会导致头发老化和脱发。

为了抵抗自由基的伤害并保护头发免受老化的影响,请添加含维生素C的食物,例如橙子,红辣椒,羽衣甘蓝,球芽甘蓝,西兰花,草莓,葡萄柚和猕猴桃。

如果您需要补充剂,则每天两次服用500-1,000毫克维生素C作为抗氧化剂。

4.维生素A

所有细胞都需要维生素A才能生长。这包括头发,是人体中生长最快的组织。

维生素A还可以帮助皮肤腺体产生称为皮脂的脂肪物质。皮脂滋润头皮,有助于保持头发健康。

缺乏维生素A的饮食会引起一些问题,包括脱发。

虽然获取足够的维生素A很重要,但过多可能很危险。研究表明,过量服用维生素A也会导致脱发。

红薯,胡萝卜,南瓜,菠菜和羽衣甘蓝中的β-胡萝卜素含量很高,可转化为维生素A。

维生素A也可以在动物的奶,蛋和酸奶中找到。鱼肝油是特别好的来源。

5.维生素B

一种最能促进头发生长的维生素是称为生物素的维生素B。 学习 将生物素缺乏症与人类脱发联系起来。

尽管生物素被用作脱发的替代疗法,但是缺乏者的效果最好。

但是,短缺非常罕见,因为它自然存在于多种食品中。

缺乏关于生物素是否对健康个体的头发生长有效的数据。

其他B族维生素有助于产生红细胞,这些红细胞将氧气和营养物质输送至头皮和毛囊。这些过程对于头发生长很重要。

您可以从许多食物中获取B族维生素,包括全谷物,杏仁,肉,鱼,海鲜和深绿色多叶蔬菜。

此外,动物性食品是维生素B12的唯一良好来源。因此,如果您遵循素食或纯素食饮食,请考虑服用补充剂。

6.鱼油

富含不同类型脂肪酸的油已被广泛用于动物和人类的研究中。

Omega-3脂肪可滋养头发,促进头发增稠,减少可导致脱发的炎症,因此鱼油对头发有益,并且是头发生长的最佳维生素之一。

2015年发表在《化妆品皮肤病学杂志》上的一项研究评估了补充六个月的omega-3,omega-6和抗氧化剂对脱发的影响。在随机对照研究中,有120名女性健康女性受试者参与了脱发。

主要终点是在标准照片中评估的头发密度变化,次要终点包括毛囊活性百分比和毛发生长直径分布的变化。

治疗六个月后,照片评估显示,补充组的病情好转。

与对照组相比,头发的生长增加了,并且有89.9%的参与者报告了脱发的减少,头发直径的改善(86%)和头发密度的改善(87%)。

多吃omega-3食品,例如鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼,白鱼,沙丁鱼,蛋黄,坚果,大麻种子和纳豆,以减少炎症和平衡激素。

如果您没有吃足够的omega-3食物,请服用一或两粒胶囊或一汤匙的顶级鱼油补品,以减少引起头发状况的发炎。

如果您已经在使用血液稀释药物,包括阿司匹林,请在使用鱼油之前先咨询医生,因为这可能会增加出血。 津津浓平衡油 强烈推荐

7.锌

锌在毛发组织的生长和恢复中起着重要作用。它还有助于使卵泡周围的油脂保持良好状态。

脱发是缺锌的常见征兆。 学习 表明补锌可以减少因缺锌引起的脱发。

但是,有些轶事报道补充了高剂量,这也导致脱发。

因此,最好从整个食物中获取锌。富含锌的食物包括牡蛎,牛肉,菠菜,小麦胚芽,南瓜籽和小扁豆。

8.维生素E

与维生素C一样,维生素E是可以防止氧化应激的抗氧化剂。

在一个 研究,补充维生素E 8个月后,脱发患者的头发生长增加了34.5%。

安慰剂组仅增加了0.1%。葵花籽,杏仁,菠菜和鳄梨是维生素E的良好来源。

什么是头发生长的补品?

头发平均每月增长半英寸。但是疾病,压力,环境破坏和遗传会减慢或完全停止。

头发生长补给品可为您的身体提供更多营养,以抵抗感染,控制压力并增强头发和指甲。

头发生长补品通常不包含药物。相反,它们具有维生素,矿物质和其他必不可少的成分。有些含有植物提取物和其他天然成分。

头发生长和厚度的顶级补充

福来辛

福来辛除了用于脱发的传统草药外,还富含维生素和矿物质。如果您开始脱发,这种补品可以节省一天的时间。

它对男人和女人都有效。而且您一天只需要服用两粒胶囊。

该补充剂的维生素B复合物包括生物素或维生素B7,以及B1,B12,B5和B6。这些必需的维生素可改善身体的整体功能以及心情。生物素对于头发和指甲的健康至关重要。

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Hairfinity健康的头发维生素

Hairfinity声名fa起的其中一项就是Kardashians推荐的补品。胶囊也出现在美丽的地方,例如魅力。

补品包含刺激头发生长的成分,例如生物素,马尾与二氧化硅,MSM,氨基酸以及维生素A,C和D。而且这些成分中的许多成分也与健康的头皮相容。

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离子富勒维离子矿物X200

黄腐酸一直是新闻。据报道,它在细胞水平上消除了毒素,使人们感到精力充沛。它可以局部或内部应用。

黄腐酸如何抵抗脱发?您可以在发现毛囊受损的特定区域使用它。

或者,您可以在自己喜欢的饮料中混合几滴,以帮助您的身体更好地吸收营养并排出污染物。很多时候,如果您的整体健康状况得到改善,它也将帮助您的头发恢复健康。

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PHYTOPHYTOPHANÈRE头发和指甲的膳食补充剂

Phytophaner补充剂涵盖抗氧化剂维生素A,C和E,以及B复合物和脂肪酸。

鱼油和植物来源中的脂肪酸可帮助皮肤,头发和指甲健康强壮。

Phyto建议每天至少两次服用两片。这种特殊补品的唯一缺点是,它使用含有面筋和二氧化钛以及染料的填料。

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促进头发生长的维生素

  • 脱发的重要原因是贫穷 营养,导致维生素缺乏症。
  • 生物素和泛酸(维生素B5)已被用作脱发的替代疗法。生物素可重建发丝,维生素B5可支持肾上腺。
  • 富含不同种类脂肪酸的油已在动物和人体研究中广泛用于评估对皮肤和头发的影响,同时有强有力的证据表明某些维生素可促进头发生长。
  • 研究表明,铁缺乏症女性的脱发风险增加,血清铁蛋白水平低于或等于30毫克/毫升与端粒脱发密切相关。血清锌水平低也与斑秃有关。
  • 自由基引起的损伤会导致头发老化,维生素C有助于保护这种重要的生长抑制剂的头皮和毛囊。
  • 研究表明维生素水平不足与多种自身免疫性疾病有关,包括斑秃。