人体中大约有400亿细菌,其中大多数在肠道中。

增强你的肠道细菌它们一起被称为您的肠道菌群,对您的高登棋牌游戏极为重要。但是,肠道中的某些细菌也可能导致许多疾病。

有趣的是,您吃的食物会极大地影响您体内细菌的种类。这是增强肠道细菌的10种方法。

1.多吃植物和膳食纤维来增强肠道细菌

多吃植物性食物来增强肠道细菌

我读过的几乎所有肠道专家都说,改变饮食习惯是我们转化肠道细菌的最佳,最直接的途径。

通过吃更多的植物,我们实现并保持了微生物群的多样性,这将使我们头脑清晰,性格开朗。

就像糖很容易加工,因此会破坏我们的微生物一样,膳食纤维也使我们的小孩子有很多聚会的机会。

每天消耗许多膳食纤维不仅可以使我们的肠壁保持完整,还可以帮助我们保持更多种类的细菌,这对身体高登棋牌游戏至关重要。

2.多吃食物

肠道中有数百种细菌。每个物种在其高登棋牌游戏中发挥着不同的作用,其生长所需的营养也有所不同。

一般而言,各种各样的微生物群被认为是高登棋牌游戏的。这是因为它们具有的细菌种类越多,对高登棋牌游戏的贡献就越大。

由不同类型的食物组成的饮食会导致多种微生物群。

不幸的是,西方饮食不是很多样化,并且富含脂肪和糖分。据估计,世界上75%的食物仅由12种植物和5种动物生产。

但是,某些农村地区的饮食更加多样化,并且富含不同的植物来源。

A 学习 研究表明,非洲和南美农村地区人群的肠道菌群多样性要比欧洲或美国高得多。

3.尝试发酵食品

发酵食品是可以喂食肠道的最佳益生菌类型,因为它通常提供多种细菌,因此您很可能会得到有用的细菌。

发酵绝不是新的高登棋牌游戏运动。人们在八千多年前就在发酵食物。

实际上,直到最近,由于冰箱的发明,我们才没有优先考虑食用发酵食品,这可能是我们肠道昆虫多样性较以前减少的部分原因。

酸奶是最简单,最常见的发酵产品之一(但请确保未加糖)。其他例子有开菲尔,泡菜,酸菜,小黄瓜,坦佩和康普茶。

注意: 注意某些发酵饮料中的酒精含量。我没有意识到某些来自康普茶和开菲尔的茶所含酒精百分比可能比啤酒高,这是回收酒精的问题。

4.多吃蔬菜,豆类,豆类和水果

吃真正的食物有助于高登棋牌游戏消化

蔬菜和水果是高登棋牌游戏肠道细菌的最佳养分来源。

它们的纤维含量高,无法被您的身体消化。但是,纤维可以被肠道中的某些细菌消化,从而刺激其生长。

豆类和豆类含有大量的纤维。一些对肠道细菌有益的富含纤维的食物包括豌豆,覆盆子,西兰花,豆类(肾脏,斑豆和白色),全谷类,朝鲜蓟,鹰嘴豆,扁豆。清单继续。

A 研究 发现遵循常规的富含蔬菜和水果的营养措施可以防止某些引起疾病的细菌的生长。

它有 被证明 苹果,朝鲜蓟,蔓越莓,杏仁和开心果会增加人类的双歧杆菌。

双歧杆菌被认为是有益细菌,因为它们可以帮助预防肠道炎症并改善肠道高登棋牌游戏。

5.降低压力水平

包括肠道在内的整个身体都难以承受高水平的慢性压力。

减轻压力的某些方法包括冥想,散步,接受按摩,与朋友或家人共度时光,散布精油,降低咖啡因的摄入量,笑,做瑜伽或养宠物。

6.不要吃太多的人造甜味剂

人造甜味剂被广泛用作糖替代品。但是,一些研究表明,它们会对肠道菌群产生负面影响。

A 研究 在大鼠中的结果显示,阿斯巴甜是一种人造甜味剂,可以减轻体重增加,但也可以增加血糖水平并降低胰岛素反应。

服用阿斯巴甜的大鼠肠道中的梭菌和肠杆菌科菌也较高,当它们的数量很高时,它们都与疾病有关。

7.慢慢吃

良好的咀嚼和缓慢的进食可以帮助促进全面 消化 和营养吸收。

这可以帮助减少消化问题并保持高登棋牌游戏的肠道。

8.吃全谷物

全谷物包含许多纤维和不易消化的碳水化合物,例如β-葡聚糖。

这些碳水化合物不被小肠吸收,而是到达结肠。

在大肠中,它们被微生物群分解,并促进某些有益细菌的生长。

全谷物可促进人中双歧杆菌,乳杆菌和拟杆菌的生长。

在这些研究中,全谷物还可以增加饱腹感,减少发炎和心脏病的危险因素。

9.保持水分

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已经显示,喝大量的水对肠的粘膜以及肠中良好细菌的平衡具有有益的作用。

保持水分是促进肠道高登棋牌游戏的简单方法。

10.服用益生菌补品

益生菌是活的微生物,主要是细菌,在使用中具有特定的高登棋牌游戏益处。

在大多数情况下,益生菌不会在肠道内永久定植。但是,它们可以通过改变微生物群的整体组成并支持新陈代谢来使您的高登棋牌游戏受益。

您可以了解更多 什么是益生菌以及它如何使您受益

A 七项研究的回顾 表明益生菌对高登棋牌游戏人的肠道菌群组成影响很小。

但是,有迹象表明,益生菌可以改善某些疾病中的肠道菌群。

一个 63项研究概述 发现有关益生菌改变微生物群功效的混合证据。

但是,最强的作用似乎是在微生物受到感染后将其恢复到高登棋牌游戏状态。

最后

肠道细菌对于高登棋牌游戏的许多方面都至关重要。许多研究表明,微生物群的改变会引起许多慢性疾病。

保持高登棋牌游戏微生物群的最佳方法是吃各种新鲜和全食,主要是从蔬菜中获取的食物,例如水果,蔬菜,豆类,豆类和全谷类。