如何选择鱼油的差异

什么 is Fish Oil?

鱼油是从鱼组织中提取的油。它通常来自脂肪鱼,如鲱鱼,金枪鱼,凤尾鱼和鲭鱼。然而,它有时由其他鱼的肝脏产生,例如COD肝油。

鱼油如何工作?

大部分的 鱼油的好处 似乎来自它含有的omega-3脂肪酸。有趣的是,人体不会产生自己的欧米茄3脂肪酸。人体也不能产生 Omega-3脂肪酸 从欧米茄-6脂肪酸,在西方饮食中常见。大多数研究已经在EPA和DHA上完成了两种类型的ω-3酸,通常包含在鱼油补充中。

Omega-3脂肪酸可降低疼痛和肿胀。这可能澄清为什么鱼油无疑对牛皮癣和干眼有效。这些脂肪酸还可以容易地防止血液凝结。这可以解释为什么鱼油对某些心脏病有用。

为什么鱼油有维生素D?

鱼油是由鱼脂肪和/或肝脏制成的补充剂,如COD,SALMON,Mackerel,鲱鱼和沙丁鱼。鱼油,尤其是Cod肝油,富含ω-3必需脂肪酸,一种不饱和脂肪在人体中具有强烈的抗炎性能。

因此,鱼油是一种普遍的补充,用于自然治疗其关节炎并降低心血管疾病的风险,如心脏病发作和中风。鱼油还含有维生素A和D. 1汤匙COD肝油含有约13,000个国际维生素A和1,300个国际维生素D单位。

其他功能,维生素D对于骨骼健康,激素调节,免疫应答和血压控制至关重要。当暴露于阳光的特定频率时,你的皮肤会产生维生素D-3,尽管许多美国人现在避免了恐惧皮肤癌,皱纹或太阳黑子的阳光。

确定您的正确鱼油剂量

鱼油剂量根据补充的目的而变化。对于一般健康,250毫克EPA和DHA组合是最小剂量,可以通过鱼的摄入来获得。

为了对您的健康产生明显的差异,成人的每日鱼油的鱼油应为2000〜3000毫克EPA和DHA。在效果开始出现之前,这种水平应始终如一,用食物持续约8至12周。

现在,看看你的omega-3补充剂。每份添加EPA和DHA的总数。每天需要多少胶囊吞下2000到3000毫克的标记?对于大多数品牌来说,您需要的实际剂量明显高于瓶子上列出的1或2个胶囊的正常建议。

为什么你不应该选择胶囊?

液体鱼油更容易下降。许多液体被配制成没有那种海鲜味道,这使得一个人可以更加灵活。您还可以将其添加到食品,如沙拉或冰沙。除了品味,还有其他一些原因,你可以寻找一些液体金。

液体鱼油在系统中快速吸收,因为它不会被任何涂层阻碍。胶囊必须首先溶于胃或肠道,然后被吸收。因此,吸收过程中存在额外的步骤。

为了用液体鱼油保持最佳结果,必须正确储存,使其不会变得腐臭。光,热量和空气可以降低EPA和DHA的效力,并导致味道差等副作用。在使用后,最好闭合瓶子,并将液体鱼油打开后冷藏。

除了吸收外,重要的是要观察身体如何使用补充剂。通过吸收和消化,您可能会失去一些营养素,但通常,您希望瞄准整个Enchilada。

根据健康的心俱乐部,身体可以使用98%的液体提取物中的营养物质。当吞咽胶囊时,该数量降至39到53%之间。你的身体更努力地分解鱼油胶囊,你的好处越来越少。

对于那些不是数学专家的人来说,这意味着你必须服用两倍的胶囊,以获得与鱼油的一份相同的营养素。凭借一些品牌,您可以占用三十粒胶囊以获得推荐的每日欧洲环保署和DHA。

什么 Kind of Fish is used to make Fish Oils?

最广泛可用的EPA和DHA饮食来源是脂肪,冷水鱼,如鲑鱼,鲱鱼,鲭鱼,凤尾鱼和沙丁鱼。这些鱼中的油具有比ω-6油更多的ω-3油的型材约为7倍。其他脂肪鱼,如金枪鱼,也含有ω-3的量较小。

鱼油的Totox价值

然而,对于消费者来说,它也可能令人困惑,特别是当许多鱼油产品声称新鲜。如果油是新鲜的,这意味着什么?什么是最好的鱼油喝?我们如何知道信任什么?

使用过氧化物和含有氮素测量来计算的Totox值提供了油的概述。

当油被氧化时,它们产生新的副产品,这些副产品不存在于新鲜油中。这些副产品通常会发出与旧鱼类相关的腥味和气味。作为一般规则,氧化数越低,油脂。

随着氧化发生,EPA和油的含量也降低。由于EPA和DHA分子是ω-3家族的主要工作研讨会,因此EPA / DHA的含量降低意味着较少的油效率。此外,许多科学家认为过度氧化的脂质可能导致不良的健康问题。

批准索赔

鱼油可能会改善哮喘症状和过敏的风险: 妊娠期间的鱼和鱼油的摄入量更高可降低哮喘和儿童过敏的风险。

鱼油可能有助于防止精神恶化的症状: 吃更多鱼的人与年龄有关的精神衰落较慢。然而,目前尚不清楚用鱼油补充是否可以预防或改善老年人的精神恶化。

鱼油可能会改善儿童的关注和多动症: 儿童的行为障碍可能会干扰学习和发展。已经表明,鱼油补充剂有助于减少多动,缺乏关注和其他行为。

用鱼油补充有助于改善抑郁和焦虑的症状: 用鱼油补充有助于改善抑郁症的症状,特别是富含EPA的补充剂。

鱼油可以减少肝脏脂肪: 肝病在肥胖个体中很常见。用鱼油补充可以帮助降低肝脏脂肪和非酒精性脂肪肝疾病的症状。

鱼油可能对皮肤有益: 通过过度暴露在阳光下或晚年期间,您的皮肤可能会损坏。用鱼油补充可以帮助保持健康的皮肤。

鱼油可以降低炎症和炎症疾病的症状: 鱼油具有强烈的抗炎作用,有助于减少炎症性疾病的症状,尤其是类风湿性关节炎。

用鱼油补充有助于减轻重量和腰围: 用鱼油补充可以帮助减少腰围。当与其他体重损失的方法结合时,它还可以帮助减轻重量增益。

鱼油可以帮助治疗某些精神障碍: 用鱼油补充可以改善某些精神疾病的症状。这种效果可能是ω-3脂肪酸摄入增加的结果。

鱼油对心脏健康有益: 用鱼油补充有助于减少与心脏病相关的一些风险。但是,没有明确的证据表明它可以防止心脏病发作或中风。

最后的话

Omega-3S有助于大脑和眼睛的正常发展。他们对抗炎症,可以帮助预防心脏病和脑功能的降低。

由于鱼油含有大量的ω-3脂肪酸,因此这些疾病的风险可能会受益于其消费。

购买鱼油补充剂时,请务必阅读标签以验证纯度,集中,形式和可持续性。我们推荐Zinzino Beartanoil。它非常有效。

然而,吃掉整个食物几乎总是比服用补充剂更好,每周吃两件脂肪鱼可以为您提供足够的欧米茄3。

事实上,上述许多研究表明,鱼类与预防许多疾病的鱼油有效。