胶原蛋白对您的健康至关重要

我猜你’从健康专家,美容专家,甚至可以在你最好的朋友中听到了很多时间。

胶原蛋白是每个人的新流行语’嘴唇,现在它可以在粉末和化妆品到粉末和药丸中的几乎所有东西都能找到。

事实是,这可能是夸张真正合理的情况。

作为体内最丰富的蛋白质,胶原蛋白可在肌肉,皮肤,血液,骨骼,软骨和韧带中获得。

由于胶原蛋白是一个关键要素,您可能希望考虑挤压这种重要蛋白质的额外部分,因为胶原蛋白是:

  • 促进皮肤弹性
  • 把你的骨头和肌肉握住
  • 保护你的器官
  • 为关节和肌腱提供结构。

好消息是你的身体定期生产胶原蛋白。但是,随着年龄的增长,它会减慢。

其他有可能导致胶原蛋白生产停止的生活方式习惯突然地包括吸烟,阳光曝光和不健康的饮食。

一些健康状况也可以消耗胶原蛋白的储存。如果没有这个重要的构建块,你可能会开始看到皱纹和下垂的皮肤,甚至会经历关节疼痛。

阅读旨在发现您可能需要花时间增加胶原蛋白摄入量的特定福利。

前7名胶原蛋白福利

1.改善皮肤和头发的健康

随着年龄的增长,胶原蛋白的生产减少了,正如你读到这一点的时候正在发生!

您将注意到物理:松动皮肤,皱纹和皮肤弹性较少。增加胶原蛋白水平可以帮助您的皮肤看起来更坚定,增加柔软性,并帮助皮肤细胞更新和正常修复。

调查胶原蛋白抗衰老性能的双盲,安慰剂对照研究发现,每天35至55岁的女性中使用2.5-5克胶原蛋白水解产物,八周的八周显着提高皮肤弹性,皮肤水分和皮肤的Transepidermal水分损失(干燥)和粗糙度,所有副作用少或无副作用。

这使得胶原蛋白成为皮肤护理的最佳天然成分之一。

胶原蛋白还减少了脂肪团和妊娠纹。当皮肤失去其弹性时由于胶原减少而存在,另一种副作用:更可见的脂肪团。

由于您的皮肤现在更薄,脂肪团变得更加明显,因此它不再隐藏表面以下发生的事情。通过胶原蛋白改善皮肤的弹性有助于减少皮肤中凹坑的形成。

2.它减少了关节和退化。

你有没有觉得你有过“skeletal legs”,当你移动时感到更硬,疼痛的类型?

就是那个’可能是一个胶原蛋白的损失,举起你的丑陋头部。这是因为当我们失去胶原蛋白时,我们的肌腱和韧带开始易于移动,导致关节僵硬,肿胀等。

凭借其柔软的结构,类似于覆盖并将我们的骨骼保持在一起的凝胶,胶原蛋白允许我们在没有疼痛的情况下滑动和移动。

想想吃更多的胶原蛋白,就像润滑一门铰链:它有助于接头更容易移动,减少与老化相关的疼痛,甚至降低了关节恶化的风险。

最近的一个令人惊讶的是 学习 发现胶原蛋白是对骨关节炎和其他关节疼痛和疾病的有效治疗方法。

哈佛大学研究人员’贝丝以色列博士群体的医疗中心发现,用2型胶原蛋白补充有助于患者患有患者 类风湿关节炎 通过减少敏感关节肿胀来从疼痛症状中发现浮雕。

其他 研究发表了 在国际医学杂志中发现,用胶原2治疗的骨关节炎的关节疼痛的人们显示日常活动的显着改善,如攀爬楼梯,攀爬或睡眠,以及生活质量的一般性提高。

3.帮助治愈泄漏的肠道

如果您患有泄漏的肠道综合症,那么毒素可以通过您的消化道,胶原蛋白可以非常有用。

它有助于分解蛋白质并镇静肠道,愈合受损的细胞壁并用愈合氨基酸输注。

消耗更多胶原蛋白的最大消化益处是它有助于形成结缔组织,因此“seals and heals”胃肠道的保护衬。

如今,我们知道许多疾病可以追溯到源自不健康的肠道的炎症或刺激。

肠道健康状况不佳,包括肠道微生物组和肠道内渗透性的变化,允许颗粒进入血液,在那里它们可以引发炎症级联(因此泄漏的肠道综合征的名称)。

学习 发现,在炎症性肠病患者中,血清胶原蛋白水平降低。

因为胶原蛋白的氨基酸形成结肠和胃肠道的组织,因此胶原蛋白补充可以帮助治疗胃肠症状和疾病,包括泄漏的肠道综合征,IBS,酸反流,克罗恩’S病和溃疡性结肠炎。

除了帮助治疗漏水的肠道外,胶原蛋白还有助于吸收肠内的水,使东西更自由地摆脱身体。

4.增加新陈代谢,肌肉质量和能量生产。

胶原蛋白的增加可以通过将瘦肌肉质量添加到您的身体并帮助转换基本营养素来帮助增加您的新陈代谢。

甘氨酸最重要的功能之一是通过将葡萄糖转化为饲喂肌肉细胞的能量来帮助构建肌肉组织。

并记住 保持肌肉质量 正如你年纪大了一样至关重要,因为它有助于保持姿势,骨骼健康,并且比脂肪更多的卡路里。

通过消耗胶原蛋白,您还可以从消费维生素C中受益,以确保您的身体可以将胶原转化为可用的蛋白质。这可以开始恢复源或其能量和活力。

那’并非所有甘氨酸都可以为您的新陈代谢做的。

研究 表明,甘氨酸还具有消化系统和中枢神经系统的功能的重要功能,这在维护健康和年轻的身体方面起着重要作用。

甘氨酸似乎通过改善身体中的抗氧化剂的使用来帮助减少衰老的影响,并且也用于从DNA和RNA构建健康细胞的过程中。

此外,已经发现精氨酸增加了身体’S从其他氨基酸生产蛋白质的能力。

修复肌肉组织,愈合伤口,预防组织损失,增加代谢并有助于增长和发育是足够的。

并且谷氨酰胺也有助于通过促进许多化学品的合成来帮助保持足够的能量。这种氨基酸提供 燃料 对我们的细胞,包括碳和氮。

5.加强指甲,头发和牙齿。

你有没有去剥皮并拆分你的指甲?好吧,缺乏胶原蛋白可能会被责备。

胶原蛋白是指甲,头发和牙齿的基本组分。将胶原蛋白添加到您的饮食可以帮助保持指甲的强烈,并可能扭转脱发的迹象。

A 学习 在调查皮肤科杂志上发表发现有一个“细胞外基质(ECM)与毛囊再生之间的重要关系,表明胶原蛋白可能是脱发和与皮肤相关的其他疾病的潜在治疗靶标“.

6.改善肝脏的健康状况

如果您正在寻求排毒您的有害物质的身体,请改善血液流动并保持心脏年轻,胶原蛋白非常有用。

这是因为甘氨酸有助于在吸收不应该通过它的异物,毒素或酒精时最小化您的肝脏经验。

清洁肝脏的最简单方法之一是用快速骨肉汤。我经常建议用骨肉汤提法为期三天的排毒,以便快速修复漏水的肠道。

这可以帮助您的身体摆脱化学品和“reset”你的肠,改善整体免疫功能。

学习 甚至发现甘氨酸可用于帮助降低酒精和其他形式的急性或慢性肝损伤引起的肝损伤。

7.保护心血管健康

氨基酸脯氨酸有助于动脉壁释放血液中脂肪的积聚,减少动脉中的脂肪并最小化脂肪的积累。

除了有助于控制血压之外,脯氨酸对于修复接头和动脉内的组织是必要的。

作为关节内发现的胶原蛋白的一部分,它可以从振动或颠簸的影响靠垫,帮助我们在更老的情况下抓住有价值的软骨。

它还与预防动脉硬化(动脉硬化)有关,因为它有助于我们的动脉远离危险斑块的积累。

此外,精氨酸有助于生产一氧化氮,这允许更好的血管沉积,这意味着肌肉细胞和血管放松允许更好的循环的动脉和放松。

如何将胶原添加到您的饮食中

以下是增加胶原蛋白摄入量的简单方法:

1.用骨肉汤试验

骨肉汤是通过煨骨骼来帮助提取味道和有价值的营养素来制造的。

它不仅是胶原蛋白的辉煌来源,而且是它’使用它也可以用它来制作汤和炖菜,如奎奴亚藜和米饭,甚至滋润剩下的剩菜,也很好地添加到您的饮食中。

您可以在家里轻松制作骨骼,或以粉末形式购买它来节省时间。

2.尝试粉末状明胶

明胶是最好的胶原蛋白形式,粉末明胶可以是一种快速方便的方式来撞到你的胶原蛋白。

它可以混合成汤,炖菜和肉汤。您还可以在一杯咖啡中享用它 (keto) 或者用它来满足自制的果冻o或天然水果零食来满足您的甜食。

3.补充胶原蛋白肽

胶原蛋白肽是一种易于接受这种重要氨基酸的易选项。

大多数品牌销售水解胶原蛋白肽,这意味着胶原蛋白的氨基酸已被分解,使它们易于消化和吸收。

胶原蛋白粉也可以添加到热饮料,烘焙食品或冰沙上,以将一些额外的蛋白质泵入您的一天。

科学对胶原蛋白说了什么

无论是否服用额外的胶原蛋白补充剂都会有助于您的指甲取决于您的个人状况和生活方式。

研究似乎支持老年人的胶原蛋白补充剂和有关节炎等条件的人,而是一个均衡的饮食的健康人可能看不到任何益处。

也就是说,每天也有许多自然的方法可以服用您的日常剂量的这种超级型营养品。

如果您想自然地吃胶原蛋白,请吃一个均衡,高蛋白质的饮食,包括动物产品。胶原蛋白在牛肉,鸡肉,鱼和蛋清中发现。

但你不想吃太多的蛋白质。你的身体没有告诉胶原蛋白在哪里去。相反,它分配了胶原蛋白,它会有任何其他营养素。

所以服用胶原蛋白补充剂就像运动一样– it’难以瞄准特定需求,但增加你的摄入量仍然有利益。