快速入睡

当你的大脑思考不间断或焦虑已经克服了你最好的时候,它可能很困难,并且当你躺在床上听你的呼吸时,它似乎只变得更加困难。

然而,关注呼吸可能是您需要为美好夜晚找到一个安静而轻松的入口’s rest.

每个人都不时间地进入一个睡着的情况变得非常困难。这是一个梦想技巧有用的时候。

我编译了一个令人难以置信的黑客列表,可以帮助您滑入Morpheus的梦想世界。在文章的尽头,您将享受很大的优势。

睡着的能力取决于您的生活方式到您的健康以及您如何度过的一些因素,包括您的信仰系统!

为了能够在晚上睡觉,您需要花费更少的时间尝试在合法睡眠状态下睡着了。

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为了帮助你这样做,我们’ve汇总了X成熟黑客的列表,以便更好地睡觉。

有些人会比其他人更好。如果你发现很难快速睡觉并采用最好的工作,请尝试几个。祝你今后愉快,祝你好运!

让’s start sleeping.

1.让你的房间很酷

保持房间酷将帮助您更快地睡觉。所以确保让你的房间尽可能冷静,但不会太冷。

多年的科学研究发现,当你开始睡觉时,你试图睡觉时,你的身体的温度是关键。

因此,必须在您的房间内保持凉爽但不是寒冷的温度。类似于从热水浴中出来让你感到昏昏欲睡的东西。

最好的行动方案是保持风扇或窗户打开以保持清新的空气流通,然后利用依偎的机会。迷人。

2.做这种呼吸技术

当我’曾尝试过许多不同的呼吸技巧以前睡觉,具有不同程度的成功,这似乎是最受欢迎和有效的方式,使自己陷入梦境。

这是如何完成的:吸气计数到四个,将呼吸抵消到七,并呼气计数到八个。重复您需要的一切。

现在,为什么这项工作?嗯,呼吸保留也对副交感神经系统进行了平静的影响,并且还可以帮助缓慢和冷却大脑。

3.切咖啡因

睡眠最佳技巧之一是消除最常见的令人上瘾的化学品,如咖啡因。是的,我们一切都犯了一段时间或他人喝了一些咖啡因,是我们的茶,咖啡甚至巧克力。

但是,如果你想确保你尽快上床睡觉,试着在一天中一定的时间消除饮食中的咖啡因。

研究表明,下午3点后减少咖啡因消费有助于提高睡眠质量和睡眠时间。

所以,如果你想尝试一些帮助你在纪录的时间睡着的东西,试着摆脱下午的咖啡杯,看看会发生什么。

冥想

冥想的革命继续通过我们的城市和文化推进,估计对任何需要它的人以及充分理由的帮助。

在同时粗糙和革命性方面,建议冥想作为大量物理或心理疾病的一种愈合方式,在这种情况下,无法睡觉。

冥想让你能够平息你的不安的心灵,专注于慢慢,有节奏的呼吸,帮助你更好地睡觉。

事实上,海洋呼吸的建议呼吸技术之一是完美的,让您平静下来,帮助您睡觉。

5.投资一些不透明的色调

无论您的卧室情况是什么,这可能是一个问题,但如果您正在寻找睡眠的优秀技巧,它总是值得投资一对坚固的遮光窗帘。

在日常污染的情况下:邻居的焦点,外面的路灯,每个人的前灯’凌晨1点的汽车,可以越来越难以睡觉,额外的光线进入并破坏你的睡眠机会。

不透明的窗帘是一种极好的预防措施,因为它们会确保您的睡眠更长,更好,更不可能受到干扰。

6.关闭电子设备快速入睡

今天这个人的最大和最睡觉的黑客之一是从房间中删除那些讨厌的电子设备,所以你不玩它们。

许多研究发现,来自电子设备的蓝光扰乱了您的大脑’可以放松的能力,以便更好地睡觉。

相反,尝试在睡觉前一小时关闭笔记本电脑,手机或平板电脑,以便您的思想可以放松,并获得您应得的睡眠质量。

7.建立正式睡前

建立正式的时间去睡觉,例如当你强迫每天晚上睡觉的时候,可以非常有益,帮助你匆忙睡觉。

建立正式的睡前,不仅可以帮助您身体,而且还具有一些重要的心理效益。

建立一定的时间让你去睡觉帮助你的思想认识到你是时候开始休息和放松,以同样的方式让孩子学会睡过夜晚。

常规睡前还可以帮助您的大脑细致其血清素和褪黑激素的水平,并有助于平衡您的昼夜节律。

简而言之,这恰好是最有效的睡眠方式之一。我敦促你试一试。

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不 omikajsa.