促进睡眠睡眠的食物和饮料

具有足够质量的睡眠质量的好处是众所周知的,因为有研究表明,每晚推荐的七个或八个小时的闭合眼睛(为成年人)对从内心的一切和重量来看勇气,记忆和长寿。

睡眠艾滋病

另外,谁不喜欢醒来的感觉休息并准备面对这一天?

问题是,许多人挣扎有这种平静和恢复活力的睡眠。根据国家睡眠基础,10名美国人报告的近六个患有失眠或困扰每周至少几个晚上的麻烦。

但是你知道更好的饮食可以帮助解决这个问题吗?是的,完美夜晚的关键’S睡眠在你的盘子上部分开始。

随着其他生活方式因素以及通过确保获得正确的营养,以支持睡眠激素的生产来增加深度睡眠潜力。

您还可以消耗包含少量这些睡眠神经递质的食物。

复合碳水化合物

跳过白面包,精致意大利面和用糖烘烤的产品,可以减少血清素水平并影响睡眠。

相反,选择整个谷物,在睡前之前粘在肋骨上的龙头:爆米花,燕麦片或全麦饼干与核桃黄油都是良好的选择。

热牛奶

热牛奶更好的睡眠

科学上,色氨酸和褪黑素在牛奶中的含量和睡眠改善之间可能存在一些联系。

但可能更强大的是温暖牛奶和时间作为孩子的心理关联。像热茶一样,温暖的牛奶饮料可以为放松的睡前常规提供完美的环境。

少数坚果

坚果是心健康脂肪的好来源。特别是含有褪黑素的杏仁和坚果,一种有助于调节睡眠/唤醒循环的激素。吃它们可以增加你的血液中的激素水平,这有助于你更好地睡觉。

干酪

精益蛋白质高的食物,如奶酪,也含有氨基酸色氨酸,可以增加血清素水平。

血清素是一种脑化学和低水平,它可以导致失眠。为了让它变得甜美,覆盖与覆盆子的奶酪,这些毛皮是丰富的褪黑激素。

睡前一杯茶

茶以更好的睡眠

一杯茶晚上(没有咖啡因,当然)可以是一个完美的轻松仪式。洋甘菊,姜和薄荷是睡觉时间的放松选择。

水果

晚上更好地睡觉的水果

含有褪黑激素的某些水果可以帮助您更快地睡着,并且在夜间较少醒来。例如,酸樱桃汁和脂肪樱桃含有大量的褪黑激素,香蕉,菠萝和橙子也是来源。

如果您有失眠,在睡前睡觉前吃两只猕猴桃可以在一个月内将睡眠持续时间增加一小时。

其他富含抗氧化剂的水果和蔬菜(如浆果,李子,葡萄干和李子)可以通过有助于抵消由睡眠障碍引起的氧化应激来具有类似的效果。

这就是睡前之前要避免的事情:

酒精

虽然你可能会发现一杯葡萄酒(或你最喜欢的饮料),帮助你入睡,酒精可以防止你睡觉。

2.辛辣的食物

你有没有 消化 咖喱后的问题?除了消化不良之外,Hilli Peppers还含有辣椒素,这使得您的身体难以调节温度,导致睡眠不太困夜’s sleep.

3.咖啡

如果你想晚上睡觉,不要喝咖啡

也许它’显而易见的是,咖啡中的咖啡因使其成为睡前之前的禁忌:兴奋剂长期以来一直留在你的系统中,你仍然可以在十个小时后感受到效果。

奶酪

你有没有听过人们说他们吃了很多奶酪后他们有奇怪的梦想?硬奶酪含有高水平的氨基酸酪胺,其实际上使大脑感觉更加警觉。

因此,尽管晚餐后,尽管我们对奶酪板感到浓郁,但单独吞咽将使您睡着更难。

5.脂肪食品

脂肪食物难以消化胃,更有可能导致胃灼热,这使得困难困难。