促进良好高登棋牌游戏的食物和饮料

众所周知,拥有充足高登棋牌游戏质量的好处是,有研究表明,建议每晚(对于成年人)闭眼7或8个小时(对成年人)对从心脏,体重到您的健康状态的一切都有积极影响勇气,记忆力和长寿。

助眠器

另外,谁不喜欢醒来感到休息并准备面对这一天?

问题在于,许多人都难以获得这种平静和恢复活力的高登棋牌游戏。根据国家高登棋牌游戏基金会(National Sleep Foundation)的数据,十分之六的美国人报告失眠或每周至少数夜无法入睡。

但是,您知道更好的饮食习惯可以帮助抵抗这种情况吗?是的,完美夜晚的关键’高登棋牌游戏部分开始在您的盘子上。

与其他生活方式因素一起,您可以通过确保获取正确的营养素来支持高登棋牌游戏激素的产生来增加深层高登棋牌游戏的潜力。

您也可以食用含有少量高登棋牌游戏神经递质的食物。

复合碳水化合物

跳过白面包,意大利面和用糖烤制的产品,可以降低血清素水平并影响高登棋牌游戏。

取而代之的是,在睡前选择可以粘在肋骨上的全谷物作为零食:爆米花,燕麦片或全麦饼干加核桃黄油都是不错的选择。

热牛奶

热牛奶可改善高登棋牌游戏

从科学上讲,牛奶中色氨酸和褪黑激素的含量与改善高登棋牌游戏之间可能存在某种联系。

但是,也许更有力的是暖奶和小时候上床时间之间的心理联系。像热茶一样,温暖的牛奶饮料可以为放松的就寝时间提供完美的环境。

少数坚果

坚果是有益心脏健康的脂肪的良好来源。杏仁和坚果尤其含有褪黑激素,这是一种有助于调节高登棋牌游戏/唤醒周期的激素。吃它们可以增加血液中的激素水平,从而帮助您更好地高登棋牌游戏。

干酪

瘦肉含量高的食物,例如干酪,也含有氨基酸色氨酸,可以增加5-羟色胺的含量。

血清素是一种大脑化学物质,其含量过低会导致失眠。要使它变甜,请在覆盆子奶酪上铺上覆盆子,覆盆子是褪黑激素的丰富来源。

睡前喝杯茶

茶可以改善高登棋牌游戏

晚上喝杯茶(当然不含咖啡因)是一种完美的放松方式。洋甘菊,生姜和薄荷是就寝时间的放松选择。

水果

水果,让晚上睡得更好

某些含有褪黑激素的水果可以帮助您更快入睡,减少夜间醒来的频率。例如,酸樱桃汁和酸樱桃包含大量的褪黑激素,香蕉,菠萝和橙子也是其中的来源。

如果您失眠,睡前吃两个猕猴桃可以使您整个月的高登棋牌游戏时间增加一小时。

其他富含抗氧化剂的水果和蔬菜(例如浆果,李子,葡萄干和李子)也可以通过帮助抵消高登棋牌游戏障碍引起的氧化应激而具有类似的作用。

这是您在睡觉前要避免的事情:

1.酒

虽然您可能会发现一杯葡萄酒(或您最喜欢的饮料)可以帮助您入睡,但是酒精会妨碍您安然入睡。

2.辛辣食物

你曾经有过 消化 咖喱后有问题吗?除消化不良外,辣椒还含有辣椒素,这会使您的身体难以调节温度,从而减少了昏昏欲睡的夜晚’s sleep.

3.咖啡

如果你想晚上睡个好觉就不要喝咖啡

也许吧’显而易见,咖啡中的咖啡因使其在睡觉前就禁忌:兴奋剂在您的系统中停留了很长一段时间,甚至十小时后您仍然可以感觉到这种影响。

4.奶酪

您是否听说过人们说吃了很多奶酪后就做过奇怪的梦?硬质奶酪含有大量的氨基酸酪胺,实际上使大脑感觉更机敏。

因此,尽管我们喜欢在饭后吃芝士板,但单独吞咽会使您入睡更加困难。

5.高脂食品

含脂肪的食物难以消化,更容易引起胃灼热,使高登棋牌游戏困难。