心情良好的食物指南

事实证明这位老话“you are what you eat”是真的,特别是与食物和情绪有关。近年来,已经发表了许多基于证据的研究,详细介绍了一些食物如何有助于提高他们的情绪,而其他食物则使其变得更糟。

重要的营养素影响脑化学,影响情绪,记忆和认知功能。但是,如果您正在吃含有各种营养素的整个食物的健康平衡,你更有可能在更好的情绪上感到平静,更快乐,并且一般来说。

您的食物摄入量会影响您的心情

您忘记了重要的维生素和矿物质,这可能引起抑郁,无法浓缩和慢性疲劳。

缺乏诸如铁等必需营养的饮食可以改变脑化学和改变情绪和行为。

你不定期吃东西。没有足够的卡路里可能会导致问题,例如感觉有雾,疲惫和低的能量。

您没有越来越丰富的ω-3脂肪酸,与抑郁症的发病率较低。

它正在消除或略微上你的身体需要喂养自己并产生血清素,大脑的基本食物群体’s “feel good” chemical.

你正在吃很多加工的食物,这可以有助于更大的腰围,感觉缓慢,可能导致胰岛素不平衡和炎症过多。

  • 胰岛素水平: 一些加工食品,尤其是那些含有大量加入糖的食物,可能会导致胰岛素水平迅速上升并迅速下降,导致饥饿迅速重新加入。
  • 炎: 慢性炎症可以是饮食的结果,包括大量加工和制造的食品。这导致升高的C反应蛋白水平,这与心理压力和抑郁症的风险增加有关。

需要好心情食物吗?你需要避免这种情况…

在您吃改善您的心情的食物之前,重要的是要知道您应该在购物清单上留下哪些食物。

心情不好的最大罪魁祸首是精制碳水化合物,如糖。在垃圾食品中发现的简单糖,如糖果和软饮料,以及日常食物,如果汁,糖浆和堵塞,可导致血糖上升和落下作为过山车。

精致的白色淀粉,如白米,白面包和饼干可以具有相同的效果。这 克利夫兰诊所警告说 那种垃圾食品可以满足你的味蕾,但他们可能没有帮助改善你的心情。

血液中的尖刺和糖浆可以让你突然出现短持续时间的能量,然后感到疲倦和心情不好。

为了获得更好的情绪结果,您还应该限制您的酒精消耗,因为它是抑郁症,可以扰乱睡眠。

通过食物改善您的情绪的方法

尽可能接近食物,他们将如何看待自然。 例如,橙色的处理较少,比橙汁更接近自然。

检查您的维生素D级别。低水平的维生素D与抑郁和情绪障碍有关。维生素D可以在脂肪鱼,蛋黄,肝脏和阳光下发现。

限制添加糖。 尽可能选择没有糖的食物品种。比含糖糖果更常吃甜点的水果。

用食物装载你的盘子 通过吃水果和蔬菜的彩虹来改善情绪。

吃多少生产多巴胺的食物,如鱼,鸡肉,鸡蛋,绿叶蔬菜和豆类。

增加ω-3脂肪酸的消耗,发现在鱼,亚麻籽,奇瓦种子和坚果中,帮助打击抑郁感。或者 你拿 Zinzino Beartanoil.

撒在富含镁的食物中, 这有助于睡觉。富含镁的食物包括杏仁,菠菜,南瓜种子和向日葵种子。

这是美好的心情食物。

以下是一些吃得健康和快乐的最好的食物:

维生素

有一些特定的维生素可用于心情。例如,维生素D可以帮助缓解情绪障碍,例如季节性情感障碍。

阳光,在应用防晒霜之前,通常是最好的来源。为了获得您的日常剂量的维生素D,您还可以尝试以下食物。

许多医生建议添加含有维生素D的多种维生素。

  • 蛋黄
  • 低脂牛奶
  • 豆浆

维生素叶酸和B-12可以帮助缓解抑郁症。加入叶子到你的饮食,尝试这些食物:

心情良好的食物

  • 橘子
  • 西兰花
  • 麦片
  • 扁豆
  • 深绿色的叶子

维生素B-12可在:

  • 瘦肉
  • 干酪
  • 三文鱼

蛋白质

蛋白质好心情食物

向您的膳食中添加蛋白质可以帮助降低血液中碳水化合物的吸收,并增加多巴胺和去甲肾上腺素的释放,这可以在进食后几个小时改善您的情绪和能量。

尝试将这些智能蛋白选项添加到您的饮食中:

  • 家禽
  • 低脂肪希腊酸奶
  • 海鲜
  • 豆腐

纤维

纤维好心情食物

含有可溶性纤维的复杂碳水化合物等食物可以减缓血液中糖的吸收,并增加血清素,化学品“feels good,”又减少了情绪波动。您可以找到健康的纤维:

  • 豌豆
  • 麦片
  • 豆子
  • 布鲁塞尔豆芽

最后的话

食物和心情之间存在明显的关系。当你将战术结合在一起时与对你的幸福有乐于助人的食物一起吃饭时,你可以计划可以帮助您感觉良好和更好的膳食。

您还可以避免食物可以让您感觉更糟。这是一个快乐的东西!