如何停止拖延?推迟延迟重要任务的习惯

It’星期五下午和时间运行。你在五个之前疯狂地完成了一项任务吗? O.’时钟截止日期,诅咒?你自己默默地没有发起。

这是怎么发生的❓出现了什么问题,为什么你会失去你的浓度♥

好吧,有几个小时的注重电子邮件和检查社交网络,过度“preparation”,咖啡休息时间和时间在下周留下的其他任务。

听起来很熟悉♥如果是这样,你并不孤单 

拖延是我们许多人陷入的陷阱。事实上,根据研究员和扬声器码头钢铁,95%的美国在一定程度上推迟了任务。虽然知道你并不孤单可能是令人欣慰的,但是实现你可以重新阻止多少。

在本文中,我分析为什么它发生并探索更有效地管理和优先考虑工作量的策略– here we go ✅

你选择比高优先级的任务更令人愉快的任务

拖延是懒惰的

拖延通常与懒惰混淆,但它们非常不同。拖延是一个积极的过程:你选择做别的事情? ?而不是你知道你应该做的任务。相比之下,Laziness表达了冷漠,不情愿和不愿意的行动。 

拖延通常涉及忽略不愉快,但可能更重要,这是一个有利于更令人愉快或更容易的任务。但屈服于这种本能可能会产生严重的后果。例如,即使是拖延的次要剧集也会让任何人感到内疚或羞愧。它可以导致产出减少,导致我们错过我们的目标?

如果我们推迟了长期的任务,我们可以在极端情况下令我们沮丧和失望,这可能导致不满意甚至失去工作。

以下是如何克服拖延⬇

与大多数习惯一样,人们可能会克服拖延。按照以下步骤帮助您处理并避免拖延:

第1步:认识到你正在拖延

可能会推迟任务,因为您必须重新优先考虑工作量。如果您简要延迟了一种真正的好理由的重要任务,那么您不一定是拖延的。但是,如果你开始无限期地推迟,或者改变你的焦点,因为你想避免做某事,那么它可能是。

如果以下情况,您也可能是拖延的:

?用低优先级任务填写您的一天。

?在不决定与他们有该关系的情况下阅读电子邮件。

?开始一个高优先级任务,然后煮咖啡。

?即使它很重要,也要在您的待办事项列表上留下一个项目。

?填补您的时间,其他人要求您要做的不重要任务,而不是继续在列表中的重要任务。

?等待在一个“good mood” or wait for the “right time” to complete a task.

第2步:锻炼你的原因’re Procrastinating

您必须了解您在开始解决之前拖延的原因。例如,您是否避免了特定的任务,因为您发现它无聊或不愉快?如果是这样,请采取措施,因此它不会迅速中断,因此您可以专注于您的工作的部分,最令人愉悦。

坏组织可能导致拖延。有组织的人们成功,因为他们使用优先任务列表并创建有效的时间表。这些工具可帮助您按优先级和截止日期组织您的任务。

即使你被组织,你仍然可能会因任务而感到不知所措。也许你对你的能力和担心失败疑虑,所以你’会推迟它并寻找舒适,以做你认识你的工作’能够完成。

有些人害怕成功和失败。他们认为,成功将导致他们不堪重负,要求承担更多任务。令人惊讶的是,完美主义者往往是拖延者。通常,他们更愿意避免做一项任务,他们不觉得他们有能力要做,他们不完美。

拖延的另一个重要原因是糟糕的决策。如果您无法决定该做什么,您可能会推迟采取行动,以防您做错了什么。

第3步:采取反拖延策略

拖延是一种习惯,是一种深深根深蒂固的行为模式。这意味着您可能无法在一夜之间打破它。当你避免练习它们时,习惯只会停止习惯,所以你应该尽可能多的战略,让你成为最好的成功机会。

原谅你过去的拖延。研究表明,宽恕本身就可以帮助您对自己的感觉更积极,并降低未来推迟的可能性。承诺任务。专注于做,不避免。编写您需要完成的任务并指定此操作的时间。这将有助于您积极接近您的工作。

承诺自己奖励?。如果你准时完成一项艰巨的任务,请用礼物奖励自己,如一片蛋糕?从你最喜欢的咖啡店。并确保您注意到填写物品的良好程度如何控制ITS控制IT❗群压力工作¶这是自助群体背后的原则。

对蝇☑采取行动。在出现时立即接近任务,而不是让他们在另一天内积累。重构您的内部对话。短语“NEED” and “HAVE TO”例如,暗示你没有其他选择。这可能会让你感到无能,甚至可能导致自我破坏。但是,说“I choose to do it”意味着你拥有一份工作,可以让你对它的感受更多。

提示☑

“另一种策略是拥抱” the art of delay. “Research shows that”积极的拖延,“也就是说,故意延迟某种东西的开始,所以你可以专注于其他紧急的任务,可以让你感到更具挑战性和动力的事情,这种策略可以特别好,如果你特别好’在压力下生长的人。” 

如果您正在拖延,因为您找到了一个不愉快的任务,请尝试专注于“long-term stuff.”研究表明,不想不过的人更有可能推迟事物,因为他们专注于短期收益。通过确定完成任务的长期优势来打击这一点。

另一种使任务更加愉快的方法是识别避免它的令人不愉快的后果。例如,如果你没有完成这项工作会发生什么?它如何影响您的个人,团队或组织目标?

与此同时,通过观察其含义和相关性来重新思考任务可能是有用的。这将增加您的价值,并使您的工作有价值。同样重要的是要认识到,我们通常可以高估任务的不愉快。然后试试吧!毕竟,你可能会发现它不像你想象的那么糟糕!

如果你因为你而拖延’重新组织,这里有六种策略来帮助你组织起来:

?  保留要做的事情。这将阻止您“conveniently”忘记那些令人不快或压倒性的任务。

?使用紧急/重要的艾森豪威尔原则优先考虑您的待办事项列表。这将允许您快速识别您应该关注哪些活动以及您可以忽略的活动。

?成为编程和项目规划的主人。如果您有一个大型项目或苍蝇的几个项目,您不知道在哪里开始,这些技能可以帮助您有效地规划时间并降低压力水平

?面对最高峰时期的最困难的任务。早上或下午做你的工作更好吗?确定当它最有效并执行此时最困难的任务。

 ?设定具体截止日期的目标。设置特定的截止日期来完成任务将让您追踪实现目标,这意味着您没有时间推迟!

?使用任务和时间管理应用程序。例如,有许多旨在帮助您更加组织的应用程序,例如Trello和Toggl。

如果您倾向于延迟项目,因为您发现它们压倒性压倒性,请尝试将它们分成更可管理的碎片。将项目组织成较小的任务,专注于启动它们,而不是完成它们。

关键点 ☑???

?拖延是延迟重要任务的习惯,通常是专注于迫切,更令人愉快,更容易的活动。它与懒惰不同,这是缺乏行动的意志

 ?拖延可以限制你的潜力和破坏你的职业生涯。它还可以中断团队合作,减少士气甚至导致抑郁和失业。因此,采取积极措施防止它至关重要

?克服拖延的第一步是认识到你正在做。然后,确定您行为背后的动机,并使用适当的策略来克服它。

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