10种最佳方法,自然增加多巴胺水平

你’可能听说过多巴胺。有各种各样的圈子。在谈论抑郁和成瘾时,科学家们在地板上给了地板。

疯狂的粉丝对疯狂的跑步者得到的疯狂,并采取补充剂来进一步增加体重。现在,甚至有完整的公式致力于培养一颗药丸的多巴胺水平。

但是多巴胺究竟是什么?为什么你想要更多,对你的大脑做些什么?你怎么能知道你是否没有足够的?你能做些什么来自然增加多巴胺水平?

它可能会令人困惑,对吗?这么多人有这么多意见,可能很难将真理与小说分开。

我们在这里让事情变得清晰。

让’帮助你了解什么,为什么和多巴胺。

在开始之前… What is Dopamine?

“多巴胺是一种神经递质,有助于控制大脑的奖励和乐趣中心。 多巴胺也有助于规范运动和情绪反应,并使我们不仅可以看到 奖励 而且还要采取措施移动毛巾D他们。” – Psychology Today

增加多巴胺水平的强大和最佳方法 自然

多巴胺可以增加一些可怕的方式。你可以采取违法的药物,完全炒你的大脑。

大麻和镇痛药是人们尝试增加多巴胺水平的最流行的方式(即使他们不确定他们的大脑发生了什么)。

人们还依赖于可卡因和甲基苯丙胺等药物,以将脑子带到一个下一级。不幸的是,这些策略可以完全导致瘾/监狱/毁灭你的生活。

请不要这样做。增加多巴胺的更安全和更自然的方法。不涉及在夜间隐藏的方式与您的俄罗斯黑手党经销商会面的秘密会议。 lolz.

1.增加酪氨酸

构成多巴胺的化学物质,没有比酪氨酸更重要。事实上,酪氨酸被认为是多巴胺的基本组分。因此,你得到足够的这种蛋白质至关重要。增加酪氨酸的大量食物列表,包括:

  • 杏仁
  • 牛油果
  • 香蕉
  • 咖啡
  • 牛肉
  • 巧克力
  • 西瓜
  • 绿茶
  • 牛奶
  • 酸奶

那里有很多好事,所以不应该很难找到适合你多巴胺水平的东西。

2.消耗益生菌天然增加多巴胺水平

益生菌在大脑中改善多巴胺

近年来,科学家发现肠道和大脑密切相关。

事实上,肠有时被称为“second brain,”因为它含有大量的神经细胞,其产生许多神经递质的信号分子,包括多巴胺。

现在清楚,生活在肠道的某些细菌也能够产生多巴胺,这可能影响情绪和行为。

该地区的研究有限。但是,几个 学习 表明,当以足够大的数量消耗时,某些细菌的菌株可以减少动物和人类中焦虑和抑郁的症状。

尽管心情,益生菌和肠道健康之间存在明显的关系,但它仍然没有很好地理解。

多巴胺产量很可能在益生菌改善情绪的方式中起着作用,但需要更多的研究来确定效果有多重要。

出去锻炼

锻炼多巴胺增加水平

尽管有可能仇恨所有跑的所有事情,但走廊的高位是真实的。 几项研究 表明,剧烈运动可以产生多巴胺水平的实际增加。

理想情况下,练习将是激烈的,将持续一段时间,但即使是短暂的散步也会产生结果。

如果你想感到更快乐,去健身房,去跑步或去游泳池。让你的心跳和汗水从你的身体出来,你会感受到结果。

4.睡得足够的睡眠

睡眠艾滋病

当多巴胺在大脑中释放时,它会产生细小心和清醒的感觉。

动物的研究表明,在早晨,多巴胺是大量的,而现在是时候在晚上自然地睡觉时睡觉。

然而,缺乏睡眠似乎改变了这些自然节奏。你可以读我的 由科学支持的自然睡眠辅助工具和提示 and 9睡觉的最佳呼吸练习你应该做 如果你发现很难睡觉。

当人们整晚被迫保持清醒时,第二天早上大脑中大脑中的多巴胺受体的可用性会急剧下降。

由于多巴胺促进了醒来,减少了受体的敏感性,应该使其更容易入睡,特别是在一次失眠之后。

然而,具有较少的多巴胺通常导致其他令人不愉快的后果,例如降低浓度和差的协调。

定期睡觉和高品质可以帮助保持您的多巴胺水平平衡并帮助您在白天内觉得更高的功能和高度的运作。

国家睡眠基础 推荐 每晚7至9小时的睡眠,以获得成人的最佳健康,以及适当的卫生睡眠。

睡眠卫生可以通过每天同时睡觉和醒来改善,减少卧室的噪音,避免夜间咖啡因,用床只睡觉。

5.剪掉那咖啡

这很难听到,但咖啡并不总是愉快的多巴胺。它’确实,咖啡在多巴胺暂时增加,所以你觉得在第二杯后的超人。但这些结果是暂时的,甚至可以对咖啡因产生耐受性。

A 学习 发现在反复接触咖啡因后,大鼠对咖啡因产生耐受性,并且没有从兴奋剂中获得血清素。

实际上是说的,这意味着当你喝咖啡时,你所得到的一切都是紧张/焦虑的影响而不会促进心情。和糖一样,当咖啡因离开你的系统后,你会很快感到震惊。

增加你的多巴胺有更有效的方法。如果您迫切需要咖啡因,由于含有多巴胺的化学品,绿色和红茶的来源比咖啡更好。

6.冥想

冥想自然增加多巴胺水平

与练习一样,我们正在发现越来越多的冥想益处。我们再次添加到列表中。如上所述,人类脑具有各种上瘾。

另一个令人上瘾的习惯是关于思考的。事实上,一些佛教徒对这种成瘾有成语:“monkey mind”.

要过度思考不仅仅是一种分散注意力的习惯,它也是一种真正的强迫,使我们成为一个令人不安的状态,同时对我们的精神发育也具有负面影响。

然而,科学家终于达到了佛教徒在几千年所知:冥想和思想对健康的心灵至关重要。

此外,显示祷告和自我反思增加多巴胺水平。

7.听音乐

听音乐可以是一种有趣的方式来刺激大脑中多巴胺的释放。

A 学习 大脑成像发现,听音乐的倾向于富含多巴胺受体的奖励和播种区域的活动增加。

其他 学习 调查音乐对多巴胺的影响发现大脑中的多巴胺水平增加了9%,因为人们听到令人沮丧的歌曲,让鼻子吞噬了鼻子。

由于音乐可以增加多巴胺水平,因此甚至表明听音乐可以帮助帕金森人’S疾病改善了它们的精细电机控制。

迄今为止,所有音乐和多巴胺研究都使用乐器旋律,因此可以确保多巴胺增加是由于旋律音乐,而不是特定的歌词。

需要更多的研究来看看带歌词的歌曲是否具有相同或潜在的优势效果。

8.不要上瘾

许多人沉迷于某种东西,因为它给了他们某种即时满足:毒品,酒精,性别,色情,购物和其他上瘾行为实际上对长期多巴胺水平具有相反的影响。

实质上,当我们变得太沉迷于某事时,“reward circuits”我们的大脑被激活,我们很长时间“quick hit”.

这不是生产多巴胺的可持续解决方案,可以和必须自然地完成。

9.吃较少的饱和脂肪

A 研究 在动物发现饱和脂肪,例如动物脂肪,黄油,脂肪乳制品,棕榈油和椰子油中的那些,可以在大量消耗时改变大脑中的多巴胺的信号。

到目前为止,这些研究只在大鼠中完成,但结果很有意思。

学习 发现,与从不饱和脂肪量接受相同量的卡路里的动物相比,消耗饱和脂肪消耗50%的热量从饱和脂肪的大鼠的大鼠信号传导降低了多巴胺信号传导。

值得注意的是,即使没有体重,体脂,激素或血糖水平的差异也发生了这些变化。

10.服用补充剂以改善多巴胺

虽然你不能用多巴胺抽血,但直到我们在家里有脑注射套件,你可以服用刺激你的大脑的补充剂,以产生更多的多巴胺。这里是其中的一些:

姜黄素,在我们最喜欢的咖喱香料,姜黄中的活性成分有助于增加多巴胺水平。

银杏毕洛巴巴 是一种美妙的药物,虽然没有被证明,可以通过使其留在大脑更长时间来增加多巴胺水平。

L-Theanine. 增加了大脑中神经递质的生产,其中一个是多巴胺。绿茶有很多这一点,虽然它也可以作为茶泉补充剂。

乙酰-L-酪氨酸是一种用于生产酪氨酸的版本,其将有助于在大脑中产生多巴胺。