开始新的饮食时很容易感到恐吓。道路上的常见凹凸往往不知道从哪里开始。

但如果你’在这里,你有 first step down: listen to your body and begin the search on how to improve your health and well-being!

在新的例程中感到舒适的最佳方式之一是一个诚信的购物清单,比您自己的电话号码更容易。

这是任何需要一个可靠的三明治和可靠食谱的初学者的基本要素。特别是keto饮食。

keto篮子的基础知识。

您可能会在keto饮食周围听到很多嗡嗡声。但是,这种新饮食的过渡真的值得改变吗?

就像任何其他饮食一样,克罗需要纪律和奉献,但它也具有较低的碳水化合物,中等蛋白质和高脂肪的特定要求。

新的饮食是您正常日常生活中断的中断,但如果您继续考虑您的新常规“nuisance”,那么你的新生活方式也会觉得它。那乐趣在哪里?

我们简单的购物清单基于美味的食谱,将在第一周超越keto的旅行。

它保持基础知识,所以你’LL以自己的术语感到自信和启发,以向前迈进。一旦你获得势头并定居进入常规,你会发现比你想象的更容易的过渡。

您的典型型购物篮应该如何在商店里看

在开始购物之前,消除冰箱和食品室内含有碳水化合物的所有诱惑物品,例如糖,加工食品,面包和谷物,淀粉蔬菜和其他天然甜味剂。

下面是为keto初学者的杂货篮为我们的keto提供食谱。我们建议重复产品和蛋白质,以便您可以在家准备自己的创作!

凭借大多数人从欧米茄6脂肪酸中的标准美国饮食中发动过渡,重要的是关注增加的 欧米加3 我们饮食中具有抗炎性质的脂肪酸。

含有ω3脂肪酸的食物和油脂。

  • 三文鱼
  • 沙丁鱼
  • 蛋黄
  • 鱼肝油
  • 草喂酥油
  • 草喂养和成品牛肉。
  • 黄油喂养草
  • 坚果
  • 大麻种子
  • 嘉种子
  • 藻类
  • 亚麻种子

让’在风中稍微谨慎,并记住,并非所有omega 3脂肪酸都是一样的。在Salmon和沙丁鱼中发现的ω3在EPA和DHA中高,而上述螺母和种子在ALA中高。

可以在我们身体中使用的ω3脂肪酸是DHA和EPA。 ALA也是ω3脂肪酸,但它没有有效地转化为EPA和DHA(仅约〜5%)。

你仍然可以吃你的坚果和种子来获得一些欧米茄3脂肪酸,但最好消耗一些以前的鱼或采取高质量的欧米茄3补充剂,以确保你摄取足够的抗炎脂肪酸。

CETO甜味剂

我们使用的keto甜味剂:

  • 甜叶菊
  • 征白
  • 赤藓糖醇
  • Truvia.–也有红糖替代品
  • Monkfruit.
  • 转化(赤藓糖醇+寡糖)–也有红糖替代品

keto.’S蔬菜购物清单

大多数非淀粉类蔬菜是keto饮食的公平游戏。你可以避免的唯一的非淀粉蔬菜是那些

1)你也过敏,

2)具有敏感性

3)不要以消化的方式与您同意。

keto. fruit shopping list

  • 像覆盆子这样的浆果
  • 草莓
  • 蓝莓
  • 胡椒
  • 黑莓
  • 牛油果
  • 椰树
  • 西红柿
  • 黄瓜
  • 橄榄
  • 利马
  • 茄子
  • 柠檬
  • 壁球

keto. dairy products list

你可以在keto饮食上吃什么乳制品?我们在可能的时候选择有草皮草的乳制品。

这么多人(包括我)对玉米的食物敏感。通过消耗草地的乳制品,这消除了如果您消耗常规乳制品,则消除对玉米反应的风险。

  • 起司
  • 奶油乳酪
  • 重搅打的奶油
  • 牛油
  • 简单希腊酸奶
  • 酸奶油
  • 干酪
  • 核桃武士(乳制过道)

小吃keto小吃列表

  • keto. tortilla chips
  • 椒盐脆饼叮咬
  • 百吉饼叮咬装满奶油芝士
  • keto玉米饼用奶油芝士
  • 奶酪和肉卷。