开始新的饮食习惯时很容易被吓到。道路上常见的障碍通常是不知道从哪里开始。

但是如果你’在这里,你有 first step down: listen to your body and begin the search on how to improve your health and well-being!

在您的新习惯中感到舒适的最佳方法之一是购买比您自己的电话号码更容易记住的诚信购物清单。

对于任何需要美味三明治和可靠食谱的初学者来说,这都是基本要素。特别是与酮饮食。

酮篮子的基本知识。

您可能听说过很多关于酮饮食的嗡嗡声。但是,过渡到这种新饮食真的值得改变吗?

像任何其他饮食一样,酮需要纪律和奉献精神,但它也有非常具体的要求,即低碳水化合物,中等蛋白质和高脂肪。

新的饮食习惯会干扰您的日常工作,但如果您一直将新的饮食习惯视为“nuisance”,那么您的新生活方式也将变得如此。有趣的地方在哪里?

我们的简单购物清单基于美味的食谱,这些食谱将在第一周开始您在Keto的旅程。

它保留了基础知识,所以您’您将有信心并有动力按照自己的意愿前进。一旦获得动力并适应日常工作,您会发现过渡比您想象的要容易得多。

您的方便酮的购物篮在商店中的外观如何

开始购物之前,请消除冰箱和餐具室中所有含有碳水化合物的诱人物品,例如糖,加工食品,面包和谷物,淀粉类蔬菜以及其他天然甜味剂。

以下是构成keto初学者的keto初学者食品杂货篮的成分。我们建议复制产品和蛋白质,以便您在家准备自己的作品!

随着我们大多数人从富含欧米茄6高登棋牌游戏的美国标准饮食中过渡过来,重要的是要集中精力增加 欧米加3 我们饮食中具有抗炎特性的高登棋牌游戏。

包含欧米茄3高登棋牌游戏的食物和油。

  • 三文鱼
  • 沙丁鱼
  • 蛋黄
  • 鱼肝油
  • 草食酥油
  • 草食牛肉和成品牛肉。
  • 黄油喂草
  • 坚果类
  • 大麻种子
  • 嘉种子
  • 藻类
  • 亚麻种子

让’小心一点,并要记住并非所有的Omega 3高登棋牌游戏都是相同的。鲑鱼和沙丁鱼中的欧米茄3的EPA和DHA含量较高,而上述坚果和种子的ALA含量较高。

可以在我们体内使用的Omega 3高登棋牌游戏是DHA和EPA。 ALA也是Omega 3高登棋牌游戏,但不能有效地转化为EPA和DHA(仅约5%)。

您仍然可以吃坚果和种子来获取一些Omega 3高登棋牌游戏,但是最好食用一些以前的鱼或服用高质量的Omega 3补品,以确保摄入足够的抗炎高登棋牌游戏。

Ceto甜味剂

我们使用的酮类甜味剂:

  • 甜叶菊
  • 阿洛糖
  • 赤藓糖醇
  • 特鲁维亚–也有红糖替代品
  • k果
  • Swerve(赤藓糖醇+低聚糖)–也有红糖替代品

酮’蔬菜采购清单

大多数非淀粉类蔬菜在酮饮食上都是公平的游戏。您可以避免的唯一非淀粉类蔬菜是那些

1)你也过敏,

2)有敏感性

3)不同意你的消化方式。

酮 fruit shopping list

  • 浆果像覆盆子
  • 草莓
  • 蓝莓
  • 胡椒
  • 黑莓
  • 鳄梨
  • 可可
  • 西红柿
  • 黄瓜
  • 橄榄
  • 利马
  • 茄子
  • 柠檬
  • 壁球

酮 dairy products list

酮饮食可以吃什么乳制品?如果可能,我们选择了以草食草为原料的乳制品。

如此多的人(包括我)对玉米食物很敏感。通过食用草制成的乳制品,可以消除食用普通乳制品时对玉米产生反应的风险。

  • 起司
  • 奶油乳酪
  • 重奶油
  • 牛油
  • 简单的希腊酸奶
  • 酸奶油
  • 干酪
  • 核桃奶(乳制品过道)

Snacks List Of 酮 Snacks

  • 酮 tortilla chips
  • 椒盐卷饼叮咬
  • 百吉饼咬成奶油干酪
  • 奶油干酪酮玉米饼
  • 奶酪和肉卷。