5易于烹饪keto食谱

蛋松饼

准备时间: 5分钟| 煮熟时间: 30分钟| 困难: 容易| 屈服: 12个高登棋牌游戏松饼: Macronurient比率: 1:1 : 卡路里: 147

当它在我家的准备周时,这总是在列表中。当人们要求我为他们做饭时,我还会说这是最需要的食谱。

人们不知道这篇食谱是多么容易’s so easy that I’LL与您分享。随身携带与朋友分享。大声笑。

这是一种食谱,我认为你总是必须在信中追随。当我制作高登棋牌游戏松饼时,我用冰箱里的东西。这个配方有助于您摆脱冰箱中的成分短缺,因此您不会感到浪费。

也就是说,我不会留下你的摘要,但请记住这个配方是灵活的。

配料

  • 1/2磅意大利香肠
  • 12个高登棋牌游戏
  • 1/2茶匙大蒜粉
  • 1/4杯36%重质奶油
  • 捏或两个喜马拉雅粉红盐
  • 2茶匙韭菜

方向

  1. 将烤箱预热至350度。
  2. 棕色香肠,直到它完全煮熟。让肉在锅里凉爽,但不要排出脂肪。
  3. 打破一个大碗的所有高登棋牌游戏,加入厚厚的奶油。添加调味料和可选补充剂,并混合良好。
  4. 将肉加入蛋混合物并搅拌以结合。
  5. 将混合物分布在润滑的松饼锅中。为高登棋牌游戏中心准备好烘烤。

早餐准备好了。

用蛋黄酱炒高登棋牌游戏

准备时间:10分钟|厨师时间:5分钟|难度:容易|产量:1份MACRONURRIENT比例:4.06:1 |卡路里:307

高登棋牌游戏是蛋白质和蛋黄脂肪的辉煌来源含有胆碱,这是一种脑细胞功能的重要营养素。

使用蛋黄酱的好处是高登棋牌游戏非常妥善保留添加的脂肪。煮熟的高登棋牌游戏更坚强,更容易接收。包含高登棋牌游戏中的所有脂肪使您可以在保持高比例的同时向侧面添加水果或蔬菜。这个食谱有点蛋黄酱。

配料

  • 盐少许
  • 50g生蛋
  • 10克黄油
  • 23g蛋黄酱,贸易商有机乔

方向

  • 将黄油溶解在一个小的不粘锅中。
  • 将蛋黄酱和高登棋牌游戏混合在叉直到它们完全组合。
  • 在黄油中煮高登棋牌游戏和蛋黄酱混合物。使用有机硅刮刀轻轻折叠蛋混合物直至其准备好。
  • 刮高登棋牌游戏和所有剩余的脂肪在服务盘子中并立即发放。

早餐准备好了。

苹果&杏仁黄油谷物

这是一个简单,容易的&快速配方可以在任何时间使用。如果需要热谷物,您甚至不需要煮熟,但如果需要热谷物,可以在微波炉中温暖。这也是一个很好的旅行的食谱,因为它是一体化的一餐。

在室温下吃它,如果可能的话,温柔地温暖它。对于更高的比率,考虑使用地面麦克达酰胺坚果代替杏仁黄油。

配料

  • 2g –1G地肉桂,计算出你的口味
  • 30g苹果酱,不加糖
  • 38G杏仁黄油
  • 9g椰子油,融化
  • 盐少许

方向

  • 将所有成分结合在一个小碗中。搅拌均匀掺入成分。

早餐准备好了。

 火腿& Egg Cups

准备时间:15分钟|产量:9蛋杯|煮熟时间:10分钟| MACROURRING比例:1.06:1(营养为1个火腿和蛋杯)|卡路里:117

这是一个简单而快速的致癌早餐,周末和繁忙的早晨完美。尝试不同的成分组合,以保持食谱有趣!

配料

  • 1茶匙(5克)椰子油
  • 1/2杯(135克)36%重质奶油
  • 1个包装(198克)火腿,黑森林– Applegate
  • 5大(250克)高登棋牌游戏,新鲜

方向

  • 将烤箱预热至425ºF。润滑脂9杯松饼用椰子油。
  • 在松饼杯中放置1片火腿。将火腿压入杯子,使其居中,火腿覆盖每个杯子的底部和侧面。
  • 混合高登棋牌游戏和厚厚的奶油,直至它们完全组合,如果需要,盐和胡椒季节。将相同的部分倒入每个松饼杯中。
  • 烘烤直到高登棋牌游戏的中心肿胀,大约8-12分钟,直到高登棋牌游戏完全准备好。如果他们被动摇,他们会稍微摇动,但它们不应该是液体。
  • 您可以添加不同的敷料,这应该根据个人营养需求和偏好计算。

早餐准备好了。

起司煎蛋卷

煎蛋卷易于用餐,富含蛋白质,碳水化合物低,可以用许多不同的成分进行修饰。厚厚的奶油使它们特别蓬松和美味。

限制胆固醇摄入的人可以调整食谱,以包括具有低胆固醇含量的蛋白或液体蛋产品。

可选成份:鳄梨,洋葱,辣椒,蘑菇,西红柿,菠菜。当你包括生蔬菜时,用食谱中的黄油搅拌炒掉它们,然后在第6步骤中将它们添加到煎蛋卷之前。

配料

  • 稀奶油
  • 生混合高登棋牌游戏
  • 奶酪 - 切碎(Cheddar,Parmesan,Swiss)
  • 黄油或橄榄油

方向

  • 计算膳食所需的食物数量。
  • 称重所有的成分。
  • 用手指涂抹一层薄薄的油。
  • 让锅在中低热中加热(如10的等级为4)。
  • 使用电线鞭子或叉子混合高登棋牌游戏和奶油。
  • 如果需要,将混合物用少许盐和胡椒粉。
  • 将组合倒入一个小煎锅中。
  • 让煎蛋卷继续煮,直到脆皮和薄高登棋牌游戏的边缘开始与锅分开,然后将磨碎的奶酪添加到圆圈的中间。
  • 拿起你的叉子并在煎蛋卷的外缘缠绕牙齿,以确保蛋白层没有卡住。
  • 然后,你可以用你的拇指和食指抓住煎蛋卷的空边,并在奶酪的一侧折叠它。
  • 让折叠煎蛋卷煮30秒,然后将煎蛋卷滑到板上。

早餐准备好了。