在这个博客文章中,我将解释不含药物的焦虑的最佳方式。在那之前,

什么是焦虑?

广义焦虑是一种慢性病,其特征在于心理和身体症状,以及紧张感,过度担忧和增加的唤醒,显着干扰工作,上学,一般在社会中的关系或运作中。

广泛性焦虑的症状通常随着时间的推移而变化,持续数月或更长时间,并且不是由于另一种心理健康问题,医学问题或药物滥用。

已经提出了许多对慢性广泛焦虑的解释,并且该条件可能与大脑在神经电路或神经递质的水平上对慢性应激的影响有关。

恐慌攻击(焦虑)是激烈的焦虑的瞬态发作,这可以由意外或可怕的情况或物体引发,或者它们可以自发发生。

恐慌发作通常与头晕,汗水,过度通气或呼吸急促,心率升高或心悸,激烈的恐惧感,害怕死亡。

在恐慌发作期间发生的症状的持续时间和严重程度存在相当大的变化。许多经历恐慌袭击的人遭受了重大的社会和工作障碍。

生物学,心理动力学和社会理论的尝试逐渐解释广泛性焦虑和恐慌发作。

好消息是服用药丸不是控制你恐惧和神经的唯一途径。

以下是在没有药物治疗的情况下打击焦虑的七种简单有效的方法。

没有毒品管理焦虑

管理没有药物的焦虑#1。知道你比你想象的要强。 

有一部分你们告诉你你没有充分准备,不够好,不够强大,不够聪明。

这样做,让你安全。在那里有防止你做一些可能堕落的东西,让你尴尬,羞辱你或让你误解。

但在这儿’事情:我很强大。我是胜利者。你比你想象的要强得多。

不得不忍受焦虑并不容易,但你正在这样做。如果你足够坚强,可以让你足以应对可能发生的事情可能发生的事情。

你’ll很好。你是一个幸存者。最坏的情况不太可能会发生,即使你这样做,你也会很好。实验小步骤,相信它运行良好的时间。如果没有,提交学习经历:我们’vere都有很多。

没有毒品管理焦虑#2.喊出来

与一个值得信赖的朋友交谈是一种处理焦虑的一种方式。但甚至有些东西比说话更好:在肺部的顶部尖叫。

作为一个孩子,你可能没有被喊叫并告诉他用他的“inner voice”。但作为成年人,您可以制作自己的规则。所以,如果你’处理积累的挫折和焦虑,让它出来。

这并不意味着在别人身上造成恐惧,以便他们觉得自己。我们正在谈论受控环境中的健康释放情绪。

你对焦虑造成的越多,它可能会变得更加压倒。相反,让焦虑作为你生命中的一部分,然后让它走。在肺部顶部喊,击中枕头,踩踏或击中你的胸部。

做任何事情来解决它!

没有毒品管理焦虑#3.了解您的触发器。

没有毒品管理焦虑

你 may have a good idea of what your triggers are, but it is also likely that you tend to overlook the things you do well, and there will be many.

试试这个。在每一天结束时,写下这一天的三件事,这是一天的压力或挫败你。经过一段时间,看看是否存在尚未知道的模式。一个人?

情况?一天或黑夜一小时?接下来,这很重要,写下你做得很好的三件事。待他们几分钟,感受它是如何庆祝它们的。

没有毒品管理焦虑#4.锻炼身体

当你的思想过度时,运动可能是你想做的最后一件事。训练后,你可能会担心疼痛,而且无法走路或坐下来到接下来的两天。

或者你的思想可以去最糟糕的情况,恐惧尝试太努力,心脏病发作。但实际上,运动是反对焦虑的最佳自然解决方案之一。

身体活性增加了内啡肽和血清素的水平,以帮助您感到愉快的情绪。当你在内部感觉更好时,你的整个角度都会改善。

因为你的大脑不能立刻注意到两件事,但锻炼也可以分散你的问题。尝试每周三到五天的身体活动至少30分钟。

不要以为你必须通过痛苦的训练斗争。任何类型的运动都很好,所以把你最喜欢的果酱放在房子周围。或者拿垫,爆炸你最喜欢的瑜伽姿势。

没有毒品管理焦虑#5.不要让自己饿。

无论急诊,无论是焦虑,烦躁,昏昏欲睡的时候,我们都容易发生情绪波动。当你需要时,避免在手头搭配快速小吃,避免降低血糖水平。

没有毒品管理焦虑#6.当你必须的时候说不

他的盘子非常庞大,如果他因其他人的个人问题而被淹没,他的焦虑也会变得更糟。

我们都听到了这句话:“给予的幸福比接受更多。”但是,这句话可以说你应该坐下来让别人侵犯你的时间。

无论您是驾驶某人跑差事,从学校拿起孩子或注意他们的问题,如果你花几乎所有的能量照顾别人,你就会有很小的力量来照顾你的个人事务。

这并不意味着你永远不应该帮助任何人,但知道你的局限性,不要害怕说“no” when you need it.

没有毒品管理焦虑#7.生活在此刻

像许多人一样焦虑障碍,你在此刻遇到困难。你今天已经在考虑明天,而不是今天担心’s problems.

并且取决于您焦虑的严重程度,您可能会受到昨天的强调’s mistakes.

你 cannot control the future and you cannot borrow a time machine and change the past, so here is a thought: take each day as it comes. It does not mean that you cannot be proactive and avoid problems.

但不要专注于过多的是,你为自己创造焦虑的东西。正念和冥想在此刻植根于生活,并且已被证明可以缓解焦虑。

尝试每天练习几分钟,随着时间的推移增加持续时间。最好的部分?你可以在任何地方做到这一点:在床上,在工作台,甚至在旅行家里。

带走

焦虑是一个怪物,但没有药物就可以赢得战斗。你应得的。并非一切都将为每个人工作,您可能需要尝试并尝试不同的想法组合。

你能做的任何东西都可以采取的利益会产生差异。

最重要的是,知道你是什么幸存者。焦虑很难。真的很难。在没有巨大的力量和勇气的情况下,你不能处理那一天的事情。

你 are doing it, so you will always be more capable, stronger, braver and better than you think you are.