什么 is a mango?

什么是芒果

好吧,坦率地说,芒果不需要介绍。芒果是南亚原产的,含有许多热带果树(种植食用水果的人口道的科学名称是Mangifera Indica),南亚原产。

它是印度,巴基斯坦和菲律宾的国家果实,也是孟加拉国的国家树。

芒果在许多品种中可用,但最受欢迎的(是的,你猜到了!)它’s Alfonso.

这是财富,品味和甜味方面最优秀的品种。也是最昂贵的品种,alphonso主要是在印度的西部,包括拉尼吉里和拉吉德,以及印度的康汗地区。

成熟的芒果果实变化颜色和尺寸。手柄可以是黄色的,橙色,绿色或红色。芒果叶子长15至35厘米,常绿。

年轻的叶子是橙色的粉红色,但在它们成熟时,向鲜红色的过渡变得深绿色。

芒果果实具有含有植物胚胎的单一种子。种子是顽酷的,这意味着它不会在冷冻或干燥的条件下存活。

好吧,那’关于芒果果实信息。但他们如此善于,我们在他们身上有一个完整的帖子吗?让’s see.

芒果充满了营养素

芒果充满了营养素

芒果的卡路里低,但充满了营养素。

一杯(165克)或切片芒果提供:

  • 铜:20%的RDI。
  • 叶酸:18%的RDI。
  • 维生素B6:11.6%的RDI。
  • 维生素A:10%的RDI。
  • 维生素E:9.7%的RDI。
  • 卡路里:99
  • 蛋白质:1.4克
  • 碳水化合物:24.7克。
  • 烟酸:7%的RDI。
  • 钾:6%的RDI。
  • 维生素C:每日参考摄入量的67%(RDI)
  • 维生素B5:6.5%的RDI。
  • Riboflavin:5%的RDI。
  • 锰:4.5%的RDI。
  • 硫胺素:4%的RDI。
  • 脂肪:0.6克
  • 膳食纤维:2.6克。
  • 维生素K:6%的RDI。
  • 镁:4%的RDI。

它还含有少量磷,泛酸,钙,硒和铁。

一杯(165克)的芒果提供了近70%的维生素C的RDI,一种有助于您的免疫系统的水溶性维生素,有助于身体吸收铁,促进生长和修复。

芒果对你有好处吗?

芒果对你有好处吗?

那’是一个无关紧要的问题,不是’t it?

自童年以来,我们听到了祖母和母亲的故事,了解芒果提供的许多益处。

如果吞噬芒果的另一个原因(除了它的美味味道),它是因为我们被告知水果为我们提供了许多能量。

所以是的,芒果对你有好处。毫无疑问。我们将进一步进一步并检查具体福利。

但之前,让’S考虑一些与一般健康有关的研究研究。

一个澳大利亚学习挂钩Mangos健康,因为它们含有某些生物活性化合物。A 报告已发布由爱荷华州的公共卫生部门含有最多的β-胡萝卜素,已知从许多疾病保护身体。

芒果含有大约20种不同的矿物质和维生素,使其成为营养素中最富有的水果之一。

以下是您可能不知道的芒果的一些好处。

以下是您可能不知道的芒果的一些好处

1.改善眼睛健康

最精致的器官,但你身体中最重要的一个:眼睛。并达到你的眼睛健康,芒果不仅仅是好事。他们令人难以置信。

芒果中的维生素A和β胡萝卜素有助于改善眼睛健康。更严重的维生素A可能导致失明。

A 报告已发布由俄勒冈州立大学认可这一事实。维生素A改善了眼睛健康和视觉。特别是,维生素对于视网膜的最佳功能是必不可少的。

人眼有两个主要的类胡萝卜素:叶黄素和玉米黄蛋白。 芒果富含玉米蛋白来源,有助于改善眼睛的健康。

根据A.波士顿学习,发现在称为Cryptoxanthin的类胡萝卜素中发现,发现在日本老年人中降低年龄相关性黄斑变性的风险。

根据大学犹他州卫生保健,芒果的玉米黄蛋白还有助于预防黄斑变性。

2.促进健康的肠道

根据这本书‘Healing Foods’,芒果肉含有益生元膳食纤维,有助于饲料在肠道中的好细菌。

健康的肠道对健康的状态有害。除了差的消化外,泄漏的肠道,导致皮肤状况,如IBS,哮喘,新陈代谢和其他健康问题。

3.预防癌症

芒果水果的纸浆含有类胡萝卜素,抗坏血酸,三萜类化合物和多酚,所有这些都是负责预防果实癌症的性质。

其他水果和蔬菜也存在独特的抗氧化剂。A 研究进行了研究在2010年的德克萨斯州也支持芒果的抗癌效果。

芒果的抗癌特性也归因于Mangiferin,并且主要在水果中发现的化合物。其他研究进行了研究2015年显示芒果多酚抑制乳腺癌。

还发现,Mangiferin抑制结肠和肝癌细胞和其他肿瘤细胞的生长。

根据A.报告已发布由德克萨斯大学,芒果中的多酚化合物具有抗氧化剂,有助于减少氧化应激。

此外,还发现这些化合物是抗炎的。

它可以支持心脏的健康

芒果含有支持健康心脏的营养素。

例如,它提供镁和钾,有助于保持健康的脉搏和放松血管。

芒果还含有独特的抗氧化剂,称为Mangiferin。

A 动物研究发现Mangiferin可以保护心细胞免受炎症,氧化应激和凋亡(受控细胞死亡)。

此外,它可以降低血液胆固醇,甘油三酯和游离脂肪酸水平。

虽然这些发现很有希望,但目前缺乏对人类的Mangiferin和心脏健康的研究。因此,在建议作为治疗之前需要更多的研究。

5.它可以改善头发和皮肤的健康

芒果富含维生素C,促进健康的头发和皮肤。

这种维生素对于生产胶原蛋白至关重要,该蛋白质是对皮肤和头发的结构。胶原蛋白给你的皮肤反弹并打击野蛮和皱纹。

此外,芒果是维生素A的良好来源,它刺激毛发生长和皮脂的生产,一种有助于水合物的流体,以保持头发健康。

维生素A和其他类视黄醇迁移到你的皮肤上并保护它免受阳光保护。除了维生素A和C,芒果富含多酚,其用作抗氧化剂。

这些抗氧化剂有助于保护毛囊免受氧化应激的损害。

它可以帮助治疗糖尿病

什么 is the relationship between mango and diabetes?

A 20株肥胖成年人的研究表明,新鲜半芒果的消耗12周导致血糖水平降低。

根据研究人员的这种效果归因于纤维和Mangiferin的存在,一种植物化学。

另一项研究在Mysore进行的,芒果壳的提取物具有抗糖尿病性能。

A 日本学习表明,Mangiferin可以对2型糖尿病患者具有有益的效果。

7.促进健康的性行为

芒果也可以是良好的壮阳人!

水果富含维生素E,众所周知,众所周知,可以增加性欲。在A.澳大利亚学习结果发现,维生素E和β-胡萝卜素的组合改善了男性的精子健康。

还发现这种组合是对精子损伤的最佳防御。在另一份报告发表了由美国国家卫生研究院,发现维生素E通过氧化保护精子膜免受损伤。

锌是男性和女性生育的另一个重要矿物质,芒果丰富。

8.美味,多功能,易于添加到您的饮食中

芒果是美味的,多功能,易于增加你的饮食。然而,由于其坚硬的皮肤和大坑,可能难以切断。

一个好主意是从中心切割长垂直切片1/4英寸(6毫米)以将肉与井分开。接下来,将肉切成网格图案并从壳中取出它。

以下是您可以享受芒果的某种方式:

  • 将其添加到冰沙上。
  • 切割它并将其添加到酱汁中。
  • 把它扔在夏天沙拉。
  • 切割它并用其他热带水果服务。
  • 切割它并将其添加到奎奴亚藜沙拉。

请记住,芒果更甜,含有比许多其他水果更多的糖。适度是关键:最好将芒果限制为每天不超过两个杯子(330克)。

9.怀孕期间的芒果

芒果富含铁和维生素A,C和B6,所有这些都对孕妇有益。

维生素A有助于对抗感染并防止新生儿的视力问题。

10.帮助减肥

是的,你听得很好。某些研究不仅重点是芒果水果而且还集中于其皮肤。

这个秘诀在于植物化学物质,作为消除天然脂肪的消除器,只发现了果实的外侧。

其他昆士兰大学学习强调芒果剥皮(大多数人倾向于抛出)减肥的重要性。

芒果含有纤维,这可能是重量损失的好贡献者。在一项研究从明尼苏达大学出发,表明膳食纤维,特别是从水果和蔬菜的消费中获得,可以帮助你减肥。这与纤维减少食物摄入量的能力有关,这促进了减肥。

11.提高免疫力

富含维生素C,芒果在加强免疫方面发挥着重要作用。除了维生素C,芒果还是锌的良好来源,这对于维持免疫系统的整体健康是重要的。

根据进行了一项研究在印度拉贾斯坦邦,众所周知,维生素C降低过敏的严重程度,有助于对抗感染。

根据一个文章发表由俄勒冈州立大学,维生素C主要保护身体’来自反应性氧物质的S细胞(由免疫系统产生杀灭病原体)。

12.它可以帮助治疗肾结石

芒果富含维生素B6,并根据美国的研究,这种维生素可减少尿酸尿酸盐(草酸石材)。

还发现芒果中的钾降低了肾结石(57)的风险。

它可以治疗贫血

鉴于他们的铁含量,芒果有利于患有贫血的个体和孕妇。

甘草,鉴于他们的维生素C含量,甚至有助于在体内的正确吸收铁(64)。这终于有助于打击贫血。

14.帮助减少胆固醇水平

芒果含有降低血清胆固醇水平的果胶。

在一个研究进行了研究在马德拉斯大学,Mangiferin(Mangos中的主要化合物之一)降低了实验室大鼠的胆固醇水平。

还发现它增加了HDL(高密度脂蛋白)的水平,良好的胆固醇。

如何选择一个好芒果?

如何选择好芒果

选择最佳诱人的选项可以非常复杂(在文字意义上)。

芒果在旺季期间有大量的数量,当以合理的价格提供时,您可能会诱惑购买全箱(这真的是我想做的事情)。

但是,如果我们只是想要最好的,我们需要有一些耐心和鹰 ’眼睛(开玩笑!)。让我告诉你一些关于如何选择完美的手柄的提示。

  • 您应该知道芒果应该选择芒果,而不是它们的颜色,从一个不同的颜色变化。它的香气必须不同,成熟。
  • 在购买芒果的同时,我建议您选择那些没有暗点,斑点或裂缝的人。
  • 平均而言,新鲜芒果大约是4英寸长,每个九盎司和四磅之间的重量。
  • 此外,您是否知道最大的水果具有较高比例的果实每种籽?不要?好吧,让我分享一些科学和观察芒果的观察意见。虽然绿色芒果是绿色的,但成熟的芒果有颜色从黄色或橙色到红色,颜色并不总是成熟的迹象。成熟芒果有一些品种保留绿色。因此,避免没有香气的芒果。
  • 此外,切勿选择未成熟的芒果,当食用原始时具有令人不快的味道(除非您喜欢特殊的味道)。成熟的芒果通常具有源于茎末端发射的全果味香气,柔软到触摸并产生温和的压力。

芒果的副作用

1.过敏

发现有些人对芒果过敏。这些过敏包括接触皮炎,对食物的过敏性等。

这可能是由于对包装或罐装形式的芒果的敏感性(如堵塞,果汁等)。

2.瘙痒,这可能导致其他严重的副作用。

还称为芒果乳胶过敏,它会在舌头,嘴唇和舌尖的角度造成极度刺激。严重的病例可包括呕吐,呼吸困难甚至腹泻。

虽然水果具有一定的副作用,但它们的益处主要超过了余地。什么更好:它们是美味和多汁的,并且不会有一个不爱他们的灵魂!

但是,如果您是一个有医疗状况的人,如果在消耗水果之前,最好咨询您的医生。

带走

芒果富含维生素,矿物质和抗氧化剂,并与许多健康益处有关,包括对癌症的可能影响和免疫,消化,眼,皮肤和毛细管健康的可能影响。

最好的是,作为冰沙和其他菜肴的一部分,您的饮食是美味和易于添加的。