作为最好的,您必须利用您所能的所有奖励,无处能够更适用于健美的行为,这非常艰难。

随着它的进展,每年的进步,获得竞争优势可能更难以。

年龄,调整和适应培训,导致进步较慢和生活的整体复杂性与许多要求和问题可能会削减我们的培训努力。

虽然通过特定的培训计划可以实现培训的强度,并且能够正确刺激高登棋牌游戏的能力是动机和确定的健美运动员往往没有问题,高登棋牌游戏复苏是另一个问题。

在社会需求和营养不当结合扼杀我们的进步时,这在一年中的一年尤为重要。

这就是为什么填补质量补充剂的任何营养差距尤为重要,这项实践可以全年进行,以获得高登棋牌游戏尺寸和强度的最大导致。

补充的误解并不是真正必要的(毕竟应该只用于补充营养缺乏的饮食),这一直存在一段时间。

然而,近来,它已经明确了补充剂,纯度和所能提供的产品质量的进步,即食品的营养根本无法涵盖一切。

补充剂的使用而不是增加健身成功的可选额外的额外的额外的额外的额外的额外的额外的额外额外的额外额外的方法。

正如我们现在所知道的那样,确保在培训前有正确的营养至关重要。

毕竟,缺少偶尔的训练会议可以富有成效,以获得急需的恢复,但忽略营养意味着在愈合过程中断。

一旦在这些条件下恢复训练,可能会有很少的热量支持,以确保发生蛋白质合成和高登棋牌游戏生长。

当体内进入分解代谢状态时,高登棋牌游戏甚至可以开始自身。即使是最好的饮食,如果培训需求无效营养平衡或不平衡,这可能会发生这种情况。

要更确切地说,这不会发生这种情况,补充已经成为需要结果的人的必要性。

以下是您要去的补充

1.乳清蛋白补充剂

作为高登棋牌游戏收益的基础,蛋白质补充剂的质量没有平等。以及训练后通常用的最佳吸收形式,并用餐完成蛋白质平衡是乳清蛋白。

乳清蛋白具有高的生物价值,并且具有极方便。

虽然从食物来源获得的蛋白质可以提供更持续的蛋白质水平(特别是在睡觉前,以补偿通常在睡眠期间发生的禁食时期),但乳清迅速倒入它可以发挥强大效果的高登棋牌游戏中。

通常,乳清蛋白可以在训练后直接使用两次,在早餐前一件事,早餐后起床后,确保蛋白质的快速吸收,以恢复睡眠状态的氮水平的落下/禁食前一天晚上。

值得注意的是,在这里完全避免8到10个小时,一个人必须在夜间醒来一次或两次以消耗蛋白质。

因此,醒来后立即服用蛋白质是必不可少的,乳清是此时的最佳方式。

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2.肌酸补充剂 

肌酸是一种分子在你的身体中自然发生。它为您的高登棋牌游戏和其他组织提供能量。

然而,将其作为膳食补充剂服用,可以将高登棋牌游戏肌酸的含量增加到40%以外的正常水平。

这会影响高登棋牌游戏细胞并锻炼性能,促进高登棋牌游戏增强。事实上,很多研究表明,肌酸高登棋牌游戏力量提高了高登棋牌游戏力量。

如果你试图获得高登棋牌游戏,这是个好消息。

更大的强度允许其在运动期间表现更好,这导致高登棋牌游戏质量随时间的增加。

肌酸也可以增加高登棋牌游戏细胞中的水含量。这可能导致高登棋牌游戏细胞略微膨胀并产生高登棋牌游戏生长信号。

此外,这种补充可以增加高登棋牌游戏生长所涉及的激素水平,例如IGF-1。

如果您正在寻找帮助您获得高登棋牌游戏的补充,请先考虑肌酸。

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3.支链氨基酸补充剂

作为必需的氨基酸,BCAAs(亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸)应通过我们吃的食物进行。

由于高登棋牌游戏组织直接代谢的唯一三个氨基酸对于立即恢复高登棋牌游戏组织尤为重要。

它们用于在训练后建造新的蛋白质。作为主要高登棋牌游戏建设保险单,BCAA应该是任何人的顶级’s supplement list.

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3. L-谷氨酰胺补充剂

被认为是有条件的必需氨基酸,L-谷氨酰胺包含高达60%的游离氨基酸,循环在高登棋牌游戏组织中,对于高登棋牌游戏恢复至关重要。

当其他组织需要L-谷氨酰胺时(例如,例如,例如,L-谷氨酰胺是必需的),它们通常从高登棋牌游戏储存中过滤该氨基,因此补充它是有意义的。

如果高登棋牌游戏和身体系统的其余部分具有丰富的L-glutamine供应,则高登棋牌游戏组织在应力条件下会耗尽。

在努力训练后,L-谷氨酰胺水平将在整个体内减少高达50%。

补充L-谷氨酰胺的最佳方法是每天服用5克3至4次,使体具有恒定的供应。

将其添加到蛋白质奶昔中是在您的饮食中包含它的绝佳方式。

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4.β-丙氨酸补充剂

β-丙氨酸是一种减少疲劳的氨基酸,可以提高运动性能。

此外,如果您遵循锻炼计划,β-丙氨酸可有助于增加高登棋牌游戏质量。

每天服用4克β-丙氨酸八周增加瘦体重超过大学摔跤手和足球运动员的安慰剂。

A 学习 据报道,将β-丙氨酸补充剂添加到六周的高强度间隔训练计划中,比安慰剂多约1磅(0.45千克)增加贫体质量。

虽然对β-丙氨酸和高登棋牌游戏收益需要更多的研究,但这种补充剂可以帮助改善与运动程序相结合的高登棋牌游戏增益。

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5. Omega-3鱼油补充剂

由于脂肪冷水鱼如鲑鱼和鲭鱼的消耗而导致的许多健康益处都记载了很好的记录。

然而,由于各种污染物,所提供的必需脂肪酸的纯度和数量,可用性和价格,从这些来源获得有价值的ω-3脂肪酸通常不是理想的。

另一方面,互补形式的鱼油以最纯净和最浓缩的方式提供了这款欧米茄-3的完美比例。

为了提高性能和构建高登棋牌游戏,您必须先达到健康的身体状态,因为高登棋牌游戏只能在正确的条件下生长。

ω-3脂肪酸可以促进血液循环,以允许营养蛋白质和碳水化合物等高登棋牌游戏达到高登棋牌游戏并发挥其效果。

ω-3S还可以通过最大化代谢速率并帮助形成热生成可以产生的碱来帮助脂肪损失。

联合润滑和心血管健康也是欧米茄3的补充引起的重要益处。

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6.重量汇丰补充剂

体重增加剂是旨在帮助您获得更多卡路里和蛋白质的补充剂。它们通常被努力获得高登棋牌游戏的人使用。

有些人发现难以获得高登棋牌游戏,即使它们消耗大量的卡路里和升降量。

虽然重量增益补充剂的热量含量有所不同,但它们不具有超过1,000卡路里的每份不寻常。

许多人认为这些卡路里来自蛋白质,因为它对于建造高登棋牌游戏非常重要。然而,大多数卡路里实际上来自碳水化合物。

每份这些高卡路里的补充剂通常有75〜300克碳水化合物和20至60克蛋白质。

虽然这些产品可以帮助您消耗更多的卡路里,但重要的是要意识到补充剂的重量没有任何神奇的魔法。

一些关于身体不活跃的成年人的研究表明,只要你吃足够的蛋白质,大幅增加的卡路里可以增加瘦肉质量就像高登棋牌游戏一样。

然而,用重量培训的成年人的研究表明,消耗补充剂以增加重量可能在增加瘦肿块方面不有效。

一般来说,只有在努力吃足够的食物并发现更容易摇动以获得体重而不是吃更多真正的食物,那么重量会增加。

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7.维生素/矿物质补充剂

多种维生素和矿物质补充剂在直接靶向高登棋牌游戏生长方面,不可纯粹的健身补充剂,即肌酸和L-谷氨酰胺。

采取高效力,高品质的维生素/矿物产品是支持高登棋牌游戏生长和性能的细胞条件的基本途径。

虽然据信诸如维生素C(其包括与A和E,所谓的抗氧化剂)的某些化合物对免疫功能具有更重要的重要性,但它是所有关键维生素和矿物质的协同效应具体化的比例,支持健康和随后的生长和组织功能的最佳结果。

所谓的医生和营养学家可以告诉我们,维生素和矿物质的完美比可以通过富含某些水果和蔬菜的饮食来实现。

然而,目前的土壤条件,各种污染物和过量的食物加工使得几乎不可能实现如此完美的比例。

甚至那些严格吃的人“organic”不要在效力和营养质量方面得到它们应该的东西。

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底线

如果缺乏营养和锻炼计划,补充剂不能为您提供最大的高登棋牌游戏收益。

为了获得高登棋牌游戏,您需要吃足够的卡路里和蛋白质,以及锻炼,理想的是重量。

一旦控制营养和锻炼方案,您可能希望考虑膳食补充剂。

肌酸和蛋白质补充剂可能是高登棋牌游戏增强最有效的选择,但其他补充剂可能对某些人有益。