有很多原因为什么人们陷入困难的时间。好消息是睡眠的常见问题通常很容易解决,而不使用药物或制药睡眠辅助工具。

重要睡眠......

 睡眠艾滋病

睡眠很多,对您的健康非常重要。

睡眠可以正确帮助您的身体和大脑功能。一个美好的夜晚睡眠可以改善您的学习,记忆,决策甚至您的创造力。

更重要的是,充分睡眠与较低的心脏病,糖尿病,中风和肥胖风险有关。

尽管所有这些益处,睡眠质量和数量都处于历史记忆,人们越来越受到睡眠不良。

请记住,良好的睡眠通常从良好的睡眠实践和习惯开始。但是,对于一些,这还不够。

如果您需要一点额外的帮助来享受良好的睡眠,请考虑尝试以下九睡眠促销补充。

自然睡眠辅助让好睡眠

睡眠科学......

当你听到血清素,褪黑素,5-羟基l-色氨酸(5-HTP)和色氨酸时,他们通常听起来像是完全不同的东西,你可以尝试利用帮助睡眠。

真的,他们都彼此相当关系。如果这是一个完美的世界,这就是当你睡觉时会发生什么。

您需要消耗色氨酸和必需氨基酸,以启动该过程,并且您需要从外部来源获得它。在两步过程中,色氨酸转化为5-HTP,然后转化为血清素。

然后血清素转化为褪黑激素,这使我们的身体的生物钟顺利运行并告诉我们,何时是时候睡觉了,当时是时候拖延自己舒适的床。

它是主时钟,如果您愿意,使我们困倦或警报 - 在适当的时间,因为所产生的褪黑激素在较高的量越多,它是较暗的,而金额随着更多的光线减少。

由于色氨酸是可以转化为血清素的唯一氨基酸,因此它也是唯一可以最终升高褪黑激素的氨基酸。你可以透露一个好的有机色氨酸款,或者在同一个食物–或任何组合也会有效。

10种食物在色氨酸(RDI =每日摄入量)

#1:种子& Nuts (Pumpkin & Squash Seeds)

色氨酸100g 每杯(129g) 每盎司(28g)
576高登棋牌游戏(206%的RDI) 743mg(265%的RDI) 161高登棋牌游戏(58%RDI)

其他种子&色氨酸高的坚果(每盎司%RDI): Chia Seeds(44%),芝麻(39%),向日葵种子(35%),亚麻籽(30%),开心果(29%),腰果(24%),杏仁(21%)和榛子(叶片)(19%)。

#2:大豆食品(大豆,烤)

色氨酸100g 每杯(93g) 每盎司(28g)
575高登棋牌游戏(205%RDI) 535高登棋牌游戏(191%的RDI) 161高登棋牌游戏(57%的RDI)

色氨酸中的其他大豆食品(每盎司%RDI): Koyadofu(干燥冷冻豆腐)(75%),发芽大豆,炒(30%),豆腐,油炸(27%),大豆,煮沸(24%)和Tempeh(19%)。

#3:奶酪(减少的脂肪马苏里拉)

色氨酸100g 每杯,切丁(132克) 每盎司(28g)
571高登棋牌游戏(204%的RDI) 754高登棋牌游戏(269%的RDI) 160高登棋牌游戏(57%RDI)

色氨酸的其他奶酪高(每盎司%RDI): Parmesan &切达干酪(56%),马苏里拉(51%),罗马诺(43%),Gruyere(42%),瑞士(40%),Fontina(36%),Edam,Gouda和Tilsit(35%)

#4:羊肉,牛肉,猪肉&游戏(羊肉肩膀,煮熟)

色氨酸100g 每3盎司(85克) 每块(55g)
415高登棋牌游戏(148%的RDI) 353高登棋牌游戏(126%的RDI) 228高登棋牌游戏(81%的RDI)

色氨酸的其他肉类高(每3盎司的%RDI,煮熟): 兔子(133%),瘦烤牛肉&地面POR(124%),山羊(123%),牛排(121%),猪里脊肉(117)%,野猪(115%)和小牛肉(113%)。

#5:鸡肉&土耳其(鸡胸肉,煮熟)

色氨酸100g 每件(181g) 每3盎司(85克)
404高登棋牌游戏(144%的RDI) 731高登棋牌游戏(261%的RDI) 343高登棋牌游戏(123%的RDI)

其他鸡肉&色氨酸的火鸡肉高(每3盎司的%RDI,煮熟): 鸡肉炖肉(117%),土耳其翼(113%),土耳其乳房(110%),鸡翼(108%),鸡腿(102%),无脂地土耳其(99%),土耳其鼓槌(98 %)和地面土耳其(94%)。

#6:鱼(金枪鱼,煮熟)

色氨酸100g 每3盎司(85克) 每盎司(28g)
335高登棋牌游戏(120%RDI) 285高登棋牌游戏(102%RDI) 95高登棋牌游戏(34%的RDI)

其他鱼高温色氨酸(每3盎司的%RDI,煮熟): 大比目鱼(102%),三文鱼(98%),岩石&鳟鱼(90%),鲷鱼(89%),鲭鱼(88%),黑墩(79%)和鳕鱼(70%)。

#7:贝类(螃蟹,煮熟)

色氨酸100g 每3盎司(85克) 每盎司(28g)
330高登棋牌游戏(118%RDI) 281高登棋牌游戏(100%RDI) 94高登棋牌游戏(33%的RDI)

其他贝类贝类在色氨酸中(每3盎司的%RDI,煮熟): 棘爪(112%),章鱼(101%),蛤蜊(87%),虾(虾)(79%),龙虾(75%),小龙虾(71%),牡蛎(64%)和扇贝(53 %)。

#8:未煮熟的燕麦麸皮& Oats (Oat Bran)

色氨酸100g 每杯(94g) 每盎司(28g)
335高登棋牌游戏(120%RDI) 315高登棋牌游戏(113%的RDI) 94高登棋牌游戏(34%的RDI)

其他未煮熟的麸皮和色氨酸中的繁殖高(每杯百分比): Wheat Germ &全燕麦(130%),荞麦(116%),小麦麸皮(59%),燕麦谷物,常规和快速烹饪(53%)。

#9:豆子&扁豆(白豆,煮熟)

色氨酸100g 每杯(179g) 每汤匙(11g)
115高登棋牌游戏(41%RDI) 206高登棋牌游戏(74%的RDI) 13高登棋牌游戏(5%RDI)

其他豆子&小扁豆高在色氨酸(每杯的%RDI,煮熟):蔓越莓(罗马)豆(70%),黄豆&小白豆(68%),Pinto Beans&芸豆(66%),粉红色的豆子,海军豆&黑豆(65%)和扁豆(57%)。

#10:鸡蛋(整体)

色氨酸100g 每2个鸡蛋(100g) 每鸡蛋(50g)
167高登棋牌游戏(60%RDI) 168高登棋牌游戏(60%RDI) 84高登棋牌游戏(30%RDI)

在色氨酸中也高(每鸡蛋%RDI): 荷包蛋,煎蛋卷,煎鸡蛋&炒鸡蛋(30%)和煮熟的鸡蛋(28%)


甘菊茶。

 

简单,美味,有效。洋甘菊茶已被用作宽松的援助,但这不仅仅是民间补救措施。

一篇评论  发现这些东西充当温和的镇静剂,有助于平息神经,减少焦虑,缓解失眠。并且不要害怕做出强烈的酿造。有些专家建议使用两三个茶包来获得完整,睡眠促进效果。

圣约翰麦芽汁。 

黄色,杂草样的花卉通常用于缓解抑郁症状,如焦虑和失眠,你可以陡峭的茶叶。

只是注意避免当你采取东西时避免直射阳光,因为圣约翰的麦芽汁可以让你的皮肤对紫外线更敏感。

缬草。

像洋甘菊茶一样,民间从业者已经转向这个开花厂的根源,以轻松焦虑和促进放松。它有效:根据a 评论十六学习,Valerian Root被证明可以帮助人们更快地打瞌睡,睡得更加健康。

但是,对于长期使用可能并不理想,因此在开始缬草方案之前与您的医生交谈。

卡瓦。

根本长期以来是太平洋岛民促进放松的最爱。实际上,  一个分析  发现Kava在治疗焦虑之外比安慰剂更有效,并且一些初步研究表明它也可能有助于治疗失眠症。

但像缬草,长期使用的东西不是建议,因为它可能对你的肝脏产生负面影响。

激情花。

热带花朵充当轻度镇静 - 而且奖金,它味道味道。尝试在沸水中酝酿着一茶匙激情的花朵,然后喝酒并漂流到梦境前10分钟。

获得更多的褪黑激素

这种化学品是哦 - 非常重要的睡眠,但我们的身体需要外部来源来获得它。虽然它可以作为丸剂形式的自然补充剂,但这里有一些有助于提升生产的食物。

樱桃:由于樱桃汁是列出的第一件事之一,但它们还含有黄昏,而樱桃汁并不是难以猜到的,这是血清素和最终褪黑激素的色氨酸

香蕉:我记得在一个独唱我必须在乐队课上做,我的老师告诉我预先吃了一个香蕉,因为他们帮助你平息了你。

我认为它必须做了一些事情,因为我的独奏得到了一份议员,我从来没有在压力下表现好。香蕉含有色氨酸,也含钾,也是肌肉松弛剂。每天晚上睡觉前一小时,每晚均匀,同时放松肌肉。

加利福尼亚罂粟.

人们常常想要感到迟钝和昏昏欲睡。但是,当你在睡觉前就像加利福尼亚罂粟一样。

在热水中陡峭的橙色叶子至少10分钟,使茶会抹去你的焦虑,让你感到放松,准备睡觉。

身体睡眠艾滋病和提示

其他睡眠艾滋病和提示

没有保证失眠的自然补救措施,但您可以采取有效的措施,包括自然睡眠艾滋病。

如果你晚上经常醒来,请问自己这些问题(并尝试简单的睡眠援助建议):

你身体不舒服吗?

一个太软或太坚定,一个不舒服的枕头或旧和破旧的床的床垫可以阻止你在晚上睡觉。检查你的床垫,每年至少磨损两次,并考虑新枕头。

您可能还希望看到一位专门从事骨质化操作疗法的骨质疗法医生。这种安全有效的睡眠治疗的一两次会话可以改变生命。

你的卧室吵了吗?

考虑A.“white noise”发电机对抗失眠症。这是一种经济性但有效的设备,可以使柔软的声音掩盖声音。

你的脑子是过度活动吗?

如果你不能睡觉,因为旋转在你的头上,尝试放松的呼吸,这可以帮助你抛开让你醒来的思想。

少数伸展也有助于鼓励睡眠。

你经常起身小便,然后你不能回去睡觉吗?

消除咖啡因和酒精,特别是在睡前之前:两者都可以在夜间增加排尿,因此睡眠障碍。

您在睡觉前使用技术设备吗?

这已成为我们当前社会中最令人不安的睡眠习惯之一。在睡眠前使用智能手机,平板电脑和计算机可以减少褪黑激素水平并缩短REM周期。

在睡眠前一到两个小时关闭技术可以显着提高睡眠质量。

如果你尝试所有这些可能性并且在早上的凌晨醒来,尝试起床或做一些温柔的伸展,而不是看着时钟,担心你正在失败的梦想。

从问题中撤出你的思想可以帮助您放松并帮助您入睡。

下午睡觉?

我们每个人全天都有不同的高能量状态模式。有些人发现早上的锻炼可以做很多可以在下午期间保持能量水平不变。

那些已经成为常规运动员的人所知的秘密是努力创造了能量。当你累了时,不要等待能量;一旦你开始觉得下午的秋天,摇动它的身体。

午饭后尝试快速散步。可能是你需要让你醒来的东西,并在一天的剩余时间内警惕。

测试Mantram.

Mantram是一次又一次地重复的实践,在某种音节,单词或短语中有助于统一意识并抵消负心理状态。

对具有焦躁不安的人来说特别有用,其动荡的思想阻止了他们放松,集中和睡着了。

重复口头公式是一种通过产生焦虑,激动和不快乐的思想来关注思想思想和抵制思想和身体造成的损害的方式。

您可以在任何地方练习Mantram,特别是作为睡眠援助,作为失眠的自然补救措施;它是一种完全便携的技术,它不需要培训或设备,并且可以在任何情况下使用,只要它在练习时没有实践。否则需要你不可分割的注意力。

尝试尝试使用它,选择一个单词,声音或一个您喜欢并重复的短语。如果你的思想徘徊,只关注这个词。你会对结果感到惊讶。

晚上关闭。从您的智能手机,平板电脑或计算机发出的蓝光是一种电子版咖啡因的东西:

让你的大脑感到加速,而不是放松,准备睡觉。在打开之前,请务必至少一小时关闭您的设备。

晚上而不是在早上淋浴。睡觉前温暖的淋浴前的温暖将消息发送给你的神经系统,是时候放松和放缓,这鼓励你感到困倦。

薰衣草油睡觉的图像结果

当你起床时,在晚上似乎比第一个更有用?

睡觉前闻到薰衣草。你可能不相信它,但气味会对你的心情产生强大的影响。阅读我们关于精油的文章,以帮助您– 在这里阅读

考虑利用芳香疗法来填补您的房间,以思考令人焦虑和促进放松,如薰衣草,白兰地,甜度,香,Myrrh和Sage。

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