当您有2型糖尿病时,体育活动是您的治疗计划的重要部分。

如有必要,拥有健康的膳食计划并通过药物或胰岛素维持血糖水平也很重要。

如果您在整个生活中保持健康和积极,可以更好地控制糖尿病并保持血糖水平在正确的范围内。

控制血液中的葡萄糖水平对于防止长期并发症如神经疼痛和肾脏疾病是必不可少的。

运动有很多好处,但最重要的是它促进了血液中葡萄糖水平的控制(血液中的糖)。

2型糖尿病的人在血液中有太多的葡萄糖,要么是因为它们的身体不会产生足够的胰岛素来处理它,或者因为它们的身体不适合使用胰岛素(胰岛素)。

试图实施健康的饮食和运动习惯来控制你的2型糖尿病并不总是容易的。

我们经常知道我们应该做些什么,但旧的习惯和缺乏食物的缺乏意志力有时会妨碍我们。

而不是重复相同的标准消息,而不是吃健康和平衡的饮食和每日锻炼是重要的,而是重要的是,我想分享三个营养和锻炼黑客,这将有助于关闭知识和行动之间的差距。

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锻炼

运动还可以帮助2型糖尿病的人避免长期问题,特别是心脏问题。

糖尿病的人易受发展阻断的动脉(动脉硬化),这可能导致心脏病发作。

运动有助于保持您的心脏健康和强大。此外,运动有助于保持良好的胆固醇,有助于预防动脉硬化。

此外,锻炼的所有传统好处:

  • 低血压
  • 更好的体重控制。
  • 增加体面胆固醇水平(HDL)
  • 精益,更强壮的肌肉
  • 更强大的骨头
  • 更多能量
  • 改善心情
  • 睡得更好
  • 压力管理

但在你开始锻炼之前

当大多数个体被诊断出患有2型糖尿病时,它们都是重量,所以锻炼的想法是特别令人生畏的。

为您的健康,您应该从一个良好合理的运动计划开始。

您需要设置现实的目标。如果您最近还没有做太多练习,您将希望慢慢开始,逐渐增加活动的数量和强度。

记得通过饮用水保持水分,并始终手头血糖处理。

在运动之前和之后,用葡萄糖仪检查血糖水平是聪明的,以确保您处于安全范围内。

被诊断患有2型糖尿病改变您的生活,但在您的日常内部进行了小的变化,可以帮助您将更多的体力活动纳入您的一天。

你需要做适合你的身体和生活方式的工作。请参阅下面的建议,了解待办事项。

花一些时间来发展一个持续和挑战的运动常规。如果你走得很慢,就不要担心’在长期内为你的身体做得更好。

触发你吃的食物

适度吃。只是吃饭直到你’完全。选择更多的食物。吃这个。不要吃那个。由于您接受了2型糖尿病的诊断,您可能已经听到了这一点,吃了。

但即使在这种知识,许多人也争取了渴望,暴饮暴食或限制/狂欢。

您需要减少A1C级别,单独的表面知识还不够。

通过评估所谓的糖基化血红蛋白的量,A1C测试测量血液中的葡萄糖(血糖)。

“血红蛋白是红细胞内的蛋白质。由于葡萄糖进入血液,它与血红蛋白或聚糖结合。

葡萄糖越多进入血液,糖基化血红蛋白的量越大。 A1C水平低于5.7%,被认为是正常的。

我们必须解决我们与食物有关的情感和心理关系,以便成功地改变我们的习惯。

一个有用的工具是识别您的食物触发器。对于每个人来说,通常有两种或三个感受可以触发不健康的食物选择,即使你“know better.”

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在这个时候,或者下次你去寻找那个布朗尼,请问自己是你愿望的根源。 :

  • 你白天不够吃足够的东西,导致你在夜间过度吃饭吗?
  • 你’厌倦了?疲劳的?强调
  • 将食物连接到过去的记忆?
  • 你是限制还是限制“being good”在这一周,但你在周末去吗?
  • 最终,最终是你最终选择那些含糖,脂肪和精致的食物的潜在原因?

一旦您可以识别您的常见食物触发器,请询问自己可以更好地解决潜在问题并直接满足您的需求。

也许它’冥想,去散步,喝杯茶或早些时候睡觉。

最后的话

在食物和锻炼周围创造更健康的习惯的重要作品是通过反思和谨慎。

而不是对自己无法减肥或降低A1C的原因来自我关键,观察可能阻止您进入的模式和习惯。

如果没有任何改变,没有任何改变。如果您的操作是相同的,您无法期望不同的结果。

我建议取出笔记本并编写你过去遭遇健康和健康旅程的障碍。

然后,在每个路障下,写下如何防止它在未来发生的情况以及如果它出现的最佳方式。