Omega-3高登棋牌游戏酸是您应该从饮食中获得的必需高登棋牌游戏。这些极其健康的高登棋牌游戏对您的身体和大脑具有必要的益处。

然而,消耗标准西方饮食的大多数人不会消耗足够的欧米茄-3高登棋牌游戏。差远了。

这是初学者’欧米茄3高登棋牌游戏酸的指南。

如果你不吃鱼,请补充你的饮食 Zinzino Balance oil,这是欧米茄3的高度浓缩来源。

什么是omega-3高登棋牌游戏酸?

Omega-3高登棋牌游戏酸 是我们必须从饮食中获得的一个多不饱和高登棋牌游戏家族。它们也称为N-3或ω-3高登棋牌游戏酸。

它们被称为必需高登棋牌游戏酸,因为它们是健康所必需的,但身体不能像其他高登棋牌游戏一样生产它们。

多不饱和部分意味着高登棋牌游戏酸在其化学结构中具有几个双键。 Omega-6高登棋牌游戏酸是替代类型的多不饱和高登棋牌游戏。

命名约定“omega”与高登棋牌游戏酸分子中双键的放置有关。 OMEGA-3具有位于ω-END的3个碳原子的第一种双键。

1. EPA(eicosapentaeno酸)

EPA是AN 欧米茄-3 fatty acid 长期20碳。它主要是高登棋牌游戏鱼,海鲜和鱼油。

这种高登棋牌游戏酸具有许多基本功能。最重要的是它用于形成称为籽梨苷的信号分子。这可能导致炎症的减少。

已经发现EPA对某些精神状况,特别是抑郁症特别有效。

2. DHA(DocosaheNoic酸)

DHA是22碳长ω-3高登棋牌游戏酸。它主要发现在高登棋牌游戏鱼,海鲜,鱼油和藻类中。

DHA的主要作用是用作细胞膜中的结构组分,特别是在脑和眼中的神经细胞中。它构成大约40%的大脑中的多不饱和高登棋牌游戏。

在怀孕和哺乳期间,DHA非常重要。它对发育过程中的神经系统无疑至关重要,母乳含有大量的DHA。

3. ALA(α-亚麻酸)

ALA是ω-3高登棋牌游戏酸长度为18碳。它是在高高登棋牌游戏蔬菜食品中发现的,尤其是亚麻籽,Chia种子和坚果。

尽管是在饮食中找到欧米茄3高登棋牌游戏的最佳化合物,但ALA在身体中并不是非常活跃。它需要转换为EPA和DHA是活跃的。

不幸的是,这种过程在人类中具有高效。只有大约5%变为EPA,只有0.5%变成DHA。

因此,不应依赖ALA作为OMEGA-3的唯一来源。你吃的大部分Ala都将用于能量。

Omega-3高登棋牌游戏酸的健康益处

  1. 高登棋牌游戏(甘油三酯)。 鱼油 补充 可以减少高甘油三酯水平。血液中具有高水平的这种高登棋牌游戏将您带来了心脏病的风险。
  2. 婴儿的发展。 DHA似乎对婴儿的视觉和神经发育很重要。
  3. 类风湿关节炎。 鱼油补充剂(EPA + DHA)可以减少僵硬和关节疼痛。 Omega-3补充剂似乎似乎增加了抗炎药的有效性。
  4. Asthma. ω-3高饮食降低炎症,哮喘的关键组分。但需要更多的研究来展示鱼油补充剂是否改善肺功能或减少人类需要控制病情的药物量。
  5. Depression. 一些研究人员发现,吃高水平欧米茄3的食物的人有较低的抑郁症。鱼油似乎也增加了抗抑郁药的影响,并且可以帮助双相障碍的抑郁症状。
  6. ADHD. 一些研究表明,鱼油可以减少一些孩子的adhd的症状,提高他们的心理能力,如思维,记忆和学习。

在该地区需要进一步研究,并需要进一步研究 欧米茄-3 supplements 不应用作主要治疗。

  1. Alzheimer’S病和痴呆症。 一些研究表明,Omega-3S可能有助于防止阿尔茨海默’S病和痴呆,对渐渐变量的记忆丧失产生积极影响。但这还不确定。

你应该服用omega-3补充剂吗?

确保Omega-3最佳消耗的最佳方法是每周至少吃两次高登棋牌游戏鱼。

但是,如果你不吃很多高登棋牌游戏鱼或海鲜,那么采取补充可能是一个好主意。

事实上,大多数关于Omega-3S使用补充剂的益处的研究,所以它们绝对可以是有益的。

EPA和DHA的良好补充包括鱼油和 Zinzino平衡油。对于素食主义者和素食者,建议采取藻类的DHA补充剂。

谈到omega-3补充剂时,还有很多选择,并非所有的选择。由于海上污染,一些补充剂甚至可能含有有害化合物。

安全性和副作用

谈到营养时,更多并不总是更好。与许多其他营养素一样,您应该有多少。

根据FDA,每天服用高达2000毫克EPA和DHA的安全性是安全的。

在高剂量时,Omega-3可引起血液和过度出血的稀释。如果您有流血性疾病或服用血液稀释药,请与您的医生交谈。

一些欧米茄3补充剂,尤其是鱼油,也可以引起消化问题和令人不快的鱼油突发。

要记住的另一件事是,如此多的欧米茄 - 3补充剂在卡路里均高。鳕鱼肝油在维生素A中也非常高,这可能是大剂量危险的。

确保阅读并遵循剂量说明。

欧米茄3高登棋牌游戏酸的食物高

1.大豆(烤)

没有多少人知道这种蔬菜来源在欧米茄3高登棋牌游戏中很丰富。大豆有Ala,促进了心脏健康。

事实上,有一个略微煮熟的大豆碗含有比一些冷水鱼更多的ω-3高登棋牌游戏!

2.坚果

在您最喜欢的菜肴中加入烤箱中的螺母,将它们撒在沙拉和谷物中或者有它们,螺母各方面都很出色。

这个坚果不仅为您提供多种血管效益,还可以帮助您随着时间的推移保持理想的体重。

三文鱼

它不仅富含维生素D,而且它也是欧米茄3高登棋牌游戏酸,蛋白质和磷的重要来源。鲑鱼含有高水平的ω-3高登棋牌游戏,EPA和DHA。

这些高登棋牌游戏提供了许多心血管容易性,例如还原炎症。每周摄入两次或三次三文可以降低心脏病发作,高血压,心律失常和栓塞的风险。

4.油菜油

它被吹捧为最健康的沙拉和食用油。它比橄榄油便宜,可以承受高烹饪温度。

由于其饱和高登棋牌游戏的含量低,据说有利于我们的健康。

5.沙丁鱼

它们很小,油腻,比其他类型的鱼昂贵。含钠含量较高,它们可以使用水果和蔬菜在钠中平衡它们的食物。

一般来说,它们是从罐头/水罐作为小吃的食用,或者可以添加到三明治,沙拉或比萨饼中。

他们仍然会很好地了解,并将为您的身体提供一点舒适。

6. Chia Seeds.

Chia Seeds不仅富含欧米茄3,而且还在维生素,矿物质和膳食纤维中。这些种子负载钙,蛋白质和镁,降低2型糖尿病的风险,提高运动性能,也为大脑提供健康益处。

7.鲭鱼

这些小,油腻的鱼不仅味道鲜美,它们也非常健康。

除了富含欧米茄3之外,这种鱼还具有高含量的营养素和维生素B6和B12。

8.亚麻籽

作为欧米茄3高登棋牌游戏最富有的来源,亚麻籽被认为是超级食物。经常地面或用于生产油,这些小种子有助于抗击癌症,降低糖的渴望并促进体重减轻。

9.白豆

豆类不仅是对抗腹部高登棋牌游戏的伟大光纤来源,而且单一的杯子提供了几乎整整欧米茄3的一天。

海军的豆类充满了饱和蛋白质,并用维生素和矿物质充满了含糊的蛋白质。

10.凤尾鱼

解决了披萨成分的辩论。虽然鲑鱼,金枪鱼,大比目鱼和其他流行的鱼类接管所有欧米茄3荣耀,但谦虚的凤尾鱼往往忘记了。

但只有几片凤尾鱼披萨带你去一半以上的每日配额。超级鱼类也富含钙和钾,其必需的矿物减肥,以及维生素A.

如果你是冒险的,用仍在里面的骨头吃它们。

2015年在食品化学杂志中的研究发现,传统的吃凤尾鱼的方式产生八倍的钙,两倍的铁作为清洁的衰变选择。如果你不是牛奶风扇,这是一个很棒的消息,你需要更多的钙。

11.芥菜籽

一茶匙地面芥末提供100毫克的欧米茄3,以及严重燃烧高登棋牌游戏的可能性。

英格兰牛津工业研究所的科学家发现,在进食后几个小时后,一茶匙热的东西足以增加达25%的新陈代谢。

研究人员将体重减轻的益处归因于烯丙基异硫氰酸酯,使芥末味的化合物。

你可以使用地面芥末种子,好像它们是黑胡椒。为鲑鱼捏住少剂量的ω-3善良!

12.鸡蛋

鸡蛋出现在我们的许多“最佳名单”上,因为它们充满了蛋白质,维生素,抗氧化剂和与含有胆碱的高登棋牌游戏的营养素。

富含欧米茄3的鸡蛋被喂养亚麻籽,奇瓦种子和鱼油的鸡沉积。

常见的问题关于欧米茄3的问题

以下是一些常见问题的快速答案,通常会出现ω-3高登棋牌游戏酸和鱼油。

1.什么是鱼油最好的形式?

大多数鱼油是乙酯的形式。

如果你不吃鱼,请补充你的饮食 Zinzino Balance oil,这是欧米茄3的高度浓缩来源。

2.在身体中过量的欧米茄3发生了什么?

它们基本上将用作卡路里的源泉,如其他高登棋牌游戏。

你可以用omega-3油做饭吗?

不建议用它们烹饪,因为它们在多不饱和高登棋牌游戏中很高,这很容易损坏高温。

因此,您还应该将它们存放在黑暗和凉爽的地方,而不是大量购买,因为他们可能会灭亡。