睡眠以改善皮肤

晚安’睡眠可能意味着良好的皮肤健康,因为当您失去睡眠时,您的身体会分泌更多的皮质醇。皮质醇水平升高会导致身体压力和炎症增加,从而损害皮肤质量。

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身体关闭时所经过的时间用于修复和恢复细胞组织,从而确保您获得最佳的活力。睡眠不仅可以促进皮肤健康,还可以有益于您的心脏,体重,身心等。

睡眠可改善皮肤的好处包括减少皱纹,减少松弛,使肤色恢复青春活力,减少痤疮斑点和减少炎症。参见下文,了解睡眠除了对您的总体健康产生的影响外,还会如何影响皮肤。

以下是为什么睡眠不足会损害皮肤健康和整体健康的原因:

睡眠不足会使现有的皮肤状况恶化。

炎症反应的增加表现为痤疮爆发的增加,皮肤敏感性的增加,过敏性接触性皮炎反应的增加和刺激性皮炎的增加,更严重的疾病涉及更多的皮肤治疗和护理。

睡眠不足会损害皮肤的自然美.

体内炎性细胞的增加导致胶原蛋白和透明质酸的分解增加,而胶原蛋白和透明质酸是赋予皮肤光泽,弹跳和半透明的分子。

睡眠不足会加剧与免疫系统有关的皮肤问题。

体内炎症的增加消除了身体’调节免疫系统的能力,不仅导致疾病更加频繁,而且还出现了与免疫系统有关的皮肤疾病的爆发,例如牛皮癣湿疹。

“由于缺乏有关睡眠以改善皮肤的认识,许多患有严重牛皮癣的人实际上患心脏病的风险增加,这也是保持低压力并获得优质睡眠的另一个原因,” says Dr. Krant.

睡眠不足会导致美容减少。

睡觉时,身体的水分平衡。皮肤可以保留水分,而一般体内多余的水分则经过处理以除去水分。

如果睡眠不足,则水的平衡会很差,这会导致眼袋肿胀,以及更明显的干燥和皱纹。

更少的睡眠会加速衰老过程。

在深度睡眠期间,生长激素的增加使受损细胞得以修复。没有梦想的最深层阶段,这将不会发生,从而使小规模的每日危机不断累积,而不是一夜之间扭转。这导致更明显的老化迹象。

睡眠时间减少有助于体重增加。

睡眠还有助于控制体重,这对您的皮肤有益。睡眠使我们减少了饥饿感。

睡眠不足导致皮肤更加严重的其他严重后果

增加中风风险

美国梅奥诊所进行的一项研究坚决认为,睡眠不好的人患中风的风险更大。睡眠时间不超过6小时的成年人出现中风症状的风险高4倍。

肥胖风险

睡眠困难或睡眠时间少于6小时的人往往对高热量的食物有更大的食欲和渴望。这是因为当我们无法正常睡眠时;我们经历了一些荷尔蒙变化,导致我们陷入这种情况。

除上述以外,从长远来看,睡眠不足会导致我们患上肥胖症。根据研究,睡眠不足会极大地改变生长激素释放激素和瘦素的水平,而生长激素释放激素和瘦素是调节食欲的激素。

更少的睡眠会增加糖尿病的风险

疾病控制与预防中心的一项研究发现,睡眠质量低下与诸如II型糖尿病的慢性疾病风险增加有关,并且对胰岛素的敏感性较低。

更少的睡眠导致内存丢失

对于任何人来说,当我们休息不足时,我们都会更加健忘,无法集中精神,这已不是什么秘密。很少有人知道,从长期来看,严重的认知问题可能是睡眠障碍的结果。

只花一晚不睡觉会导致大脑组织的损失,这是由于两个脑分子的血液水平升高(由脑损伤引起)。

5个超级提示,让您睡个好觉

每晚建议您休息7至9个小时吗?否则,请遵循以下建议,如何改善您的休息常规,以充分利用皮肤睡眠的所有好处。

保持身体同步

要入睡以获得更好的皮肤,找到“circadian rhythm”或自然的睡眠-觉醒周期。您可能会感到惊讶,感到精力充沛,每天晚上睡不着几个小时。

坚持就寝时间,这时自然会使您感到疲倦,以最大程度地减少折腾和转弯所花费的时间,并尽最大努力每天早晨(即使在周末)在同一时间醒来。

在一天中锻炼

如果每天运动,睡眠和皮肤都会改善。锻炼不仅会增加皮肤的血流量和氧气循环,还可以帮助您晚上睡得更好。

训练越严格,睡眠的好处就越有力,但是即使是轻运动也可以改善您的休息质量。

当心您何时饮食

您所吃或喝的一切都会影响您的睡眠(和皮肤),尤其是您睡觉前几个小时所消耗的食物。为避免睡眠不足和皮肤状况,请尽可能远离咖啡因,尼古丁,酒精,重食,含糖食品和精制碳水化合物,尤其是在晚上。

控制您的光线照射

脸上的光线将帮助您醒来,因此每天早晨都要摄取大量的明亮阳光。但是,灯光也会使您保持清醒,影响睡眠以改善皮肤。

因此,对每晚的电视或电子屏幕说不。请记住,在背光设备中起眼睛也会导致眼角过早皱纹。

放松身体

如果您仍在努力改善睡眠以改善皮肤,请尝试在睡前练习一些放松技巧,以使您的睡眠改善皮肤。

冥想,深呼吸和渐进式肌肉放松都是帮助身体放松并准备入睡的绝妙方法。

睡眠不仅可以帮助皮肤,还可以增加心情,增强免疫力并平衡系统。改善睡眠,获得良好的皮肤和容光焕发的肤色,让您精神焕发,精神焕发!

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佳美