经前综合症(PMS)影响育龄妇女的比例很高,许多妇女在月经来临之日感到情绪波动。

尽管大多数女性每月都会感到烦躁,愤怒和情绪波动等月经症状,但严重的经前综合症可能会使某些人的情绪下降。

幸运的是,经前期综合征的药物治疗和生活方式改变可以帮助女性控制情绪波动和其他情绪障碍。

经前期综合征的真正原因

经前期综合症的真正原因很简单:您的激素相对或绝对失衡,雌激素水平升高,孕激素水平降低。

有许多因素会促进这些荷尔蒙失调,例如高糖饮食,精制碳水化合物,咖啡因,压力,乳制品,乳制品和肉类中的激素以及农药和污染产生的类似雌激素的毒素。

酒精还会引起问题,因为它会损害肝脏并阻止其排出过多的雌激素。

便秘和肠道细菌失衡会使情况恶化,因为即使在肝脏试图消除雌激素后,它们也会导致雌激素从肠道重新吸收到血液中。

您的身体还需要运动以帮助平衡激素。因此,如果您没有充分地移动身体,那么这很可能也是问题的一部分。

为什么我要永远停止PMS?

除了所有不愉快的症状和新陈代谢受阻外,如果平衡不当,雌激素的优势还可能引起子宫内膜异位,肌瘤,与激素有关的癌症(如乳腺癌)和代谢综合症。

永远停止pms

从轻度到严重的经前期综合征症状的治疗

幸运的是,良好的研究表明,有很多方法可以在不使用药物的情况下平衡荷尔蒙。这是我防止PMS和PMDD的计划。

尽管我的一些建议看似苛刻,但科学证明它们是可行的。尝试一下,您将在一个或两个周期内看到感觉有多好。

对于许多女性而言,生活方式的改变可能是PMS治疗的成功部分。对于患有严重经前期综合征的妇女,可能需要药物治疗。

以下PMS治疗选项可以帮助稳定情绪波动并改善女性’月经前几周的情绪健康状况:

行使。

体育锻炼可以振奋精神,改善抑郁。人们认为,内啡肽(运动中感觉良好的大脑化学物质)可以帮助抵消某些荷尔蒙变化,这些荷尔蒙变化可引发严重的经前期综合症。

运动还可以增加精力,帮助抽筋和腹胀,这可以帮助您感觉更好。建议进行有氧运动,例如散步,跑步,骑自行车或游泳。

少吃多餐。

白天少食而不是两三顿大餐也有助于缓解经前期综合症的症状。

一顿大餐,尤其是高碳水化合物的一餐,会引起血糖变化,这可能会使经前综合症恶化。

低血糖会导致严重的经前期综合症女性经常出现的哭闹和烦躁。

尝试每天吃六顿小餐,以保持血糖水平恒定。

钙补充剂。

在2009年对患有经前期综合症的大学女性进行的双盲临床试验中,每天两次补充500毫克钙的饮食者比那些没有饮食的女性,其抑郁和疲劳的发生率明显降低。

避免咖啡因,酒精和甜食。

在服药前两周远离咖啡和其他含咖啡因的饮料会改变您的情绪,因为咖啡因会增加焦虑,神经质和失眠症。

减少酒精的消费也可能是有用的,因为酒精可以起到抑制作用。远离糖果,苏打水和其他含糖食品,尤其是在您怀孕前的一周,可以通过预防与血糖波动相关的情绪波动来缓解经前期综合症的严重症状。

压力管理。

压力会加剧经前期综合症的严重症状,因此寻找缓解滑倒的方法可以帮助治疗经前期综合症。

尝试放松技巧,例如冥想,深呼吸和瑜伽。还已经发现,对于患有严重的情绪波动和使情绪变化令人衰弱的妇女,个人或团体疗法是PMS的有效疗法。

研究表明,改变大脑中5-羟色胺水平的被称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)的抗抑郁药对患有严重PMS和PMDD的女性有用。

与您的医生讨论,对于您遇到的PMS的任何中度或重度情绪症状,哪种方法最有效。

最后的话

通常,不幸的是,荷尔蒙失调常常是“treated”用激素替代疗法。

医生开一些避孕药或其他合成激素来治疗他们的症状并不少见。

到目前为止,您知道这不能解决潜在的问题。由激素引起的许多症状可以通过在诉诸药物治疗之前先解决饮食和生活方式来自然纠正。