由于我们营养景观的不断变化的性质,大多数人不再害怕高登棋牌游戏。但似乎似乎似乎是关于高登棋牌游戏健康的东西的相当数量,并且应该在日常饮食中包含多少健康高登棋牌游戏。

可以难以跟上最新的 营养 趋势,但似乎健康的高登棋牌游戏在这里留下来。所以让’开始在开始。

高登棋牌游戏为你的身体做了什么?

每个人都需要饮食高登棋牌游戏!我们的身体需要高登棋牌游戏来获得能量。高登棋牌游戏提供每克9卡路里(碳水化合物和蛋白质提供每克4卡路里),与蛋白质不同,我们可以存放高登棋牌游戏,作为能量储备。

高登棋牌游戏保护我们的器官,让我们的身体温暖并支持细胞增长。高登棋牌游戏对生物过程也很重要,例如帮助您的身体吸收脂溶性维生素(A,D,E和K)。

高登棋牌游戏对于产生重要的激素至关重要。一些高登棋牌游戏,如omega-3高登棋牌游戏酸,有助于降低血压,并在抗击心脏病,痴呆和某些类型的癌症中发挥作用。

最后但并非最不重要的是,吃健康的高登棋牌游戏也有助于你在饭后感到满意。

我们每日热量摄入量的约20%至30%应该来自高登棋牌游戏,我们理想地想要瞄准健康的高登棋牌游戏。

请记住,从炸椰子的少量坚果和油脂的高登棋牌游戏不一样。

10高登棋牌游戏你应该每天吃饭

胖子可以成为你最好的朋友或你最大的敌人。好高登棋牌游戏(你最好的朋友)是作为自然而存在的高登棋牌游戏,不完善。

不良高登棋牌游戏(精制高登棋牌游戏)包括来自加工植物油的高登棋牌游戏,如玉米油和葵花籽油。

饱和高登棋牌游戏被错误地妖魔化。 2010年,涉及超过30万人的META分析发现没有显着证据表明饮食中的饱和高登棋牌游戏与冠心病或心血管疾病的风险增加有关。

高登棋牌游戏酸是最重要的分子中,决定大脑的完整性和能力。

理想情况下,ω-6至ω-3的最佳摄入的比率应为2:1,但在我们典型的快餐饮食中,比例偏斜至16:1甚至50:1,可以产生炎症等。

吃高登棋牌游戏鱼如鲑鱼或金枪鱼的简单事实,每周至少两次,并显着降低加工植物油如向日葵,玉米和大豆油的高登棋牌游戏摄入可以解决这个问题。

如果你不吃鱼,请补充你的饮食 Zinzino平衡 油,这是ω-3高度浓缩的来源。

为了获得饮食未精细高登棋牌游戏的巨大益处,务必几乎每天在您的饮食中包含这10种食物:

整个有机家禽鸡蛋。

当Sylvester Stallone在罐子里打破六个整个生鸡蛋并立刻喝它时,我喜欢电影岩石的场景!

不幸的是,在过去十年左右,蛋黄被批评并严厉谴责。

鸡蛋是美味和营养丰富的。整个鸡蛋含有大约6克的高质量蛋白质。

鸡蛋也是一种优异的维生素来源,包括A,E和K,以及一系列B维生素,例如B12(用于能量),核黄素和叶酸。

鸡蛋还含有最佳肌肉回收所需的八个必需氨基酸,并更有效地使用钙,锌和铁如钙,锌和铁。

担心蛋黄?鸡蛋含有胆固醇,但现在普遍认为膳食胆固醇不会提高血液胆固醇水平。

2.鳄梨

鳄梨是一种与其他不同的水果,因为它具有比碳水化合物更健康的高登棋牌游戏!鳄梨中约80%的卡路里都是高登棋牌游戏,大多数mufa(单一饱和高登棋牌游戏酸),具有许多益处,包括减少炎症等。

鳄梨也充满了维生素K,C,B和E和大量纤维。有了这么多的好处,很难不要在饮食中留下它们!

3.核桃

坚果含有维生素E,叶酸,Omega-3高登棋牌游戏酸(ALA)和抗氧化剂。

研究表明,吃坚果可以改善脑健康,减少氧化应激并降低心血管疾病的风险。

杏仁

杏仁是我喜欢的坚果,你可以在我的旅行包中找到它们。吃了一只杏仁可以满足你至少几个小时,这使得更容易避免吃不健康的食物,并增加成功减肥的机会。

杏仁加载抗氧化剂,主要集中在皮肤的棕色层中。

不要脱掉皮肤!

5.粮仓

酥油,一种简化的黄油形式,具有巨大的益处。它是印度家庭的主食,作为主要的食用油。

即使在高温下,臭忌也非常稳定,并没有得到腐臭。它富含维生素A和E,如果它来自草喂养奶牛。

酥油也富含丁酸,一种短链高登棋牌游戏酸,可以减轻炎症并有助于改善消化。

6.椰子油和其他椰子产品。

椰子是一个安全的超级食物。它主要是月桂酸,饱和高登棋牌游戏酸是抗微生物,抗病毒和抗菌。

我在椰子油中煮鸡蛋,我每天增加椰子消费到几百卡路里,我的健康从未如此。

7. Zinzino Baltanoil.

Zinzino Beartanoil.,天然膳食补充剂有助于增加您体内ω-3必需高登棋牌游戏酸水平,有助于调整欧米茄6:3比例与最佳水平进行平衡。

平衡还支持健康和最佳的眼睛,心脏,脑和免疫功能。该产品含有野生鱼油,结合高聚酚橄榄油,可最大吸收和协同作用。

选择新鲜的柠檬,美味的香草或令人兴奋的橙色,柠檬和薄荷味。每瓶含有300ml(10次盎司)。使用Zinzino剂量杯每天测量身体重量的正确量。

8.整台牛’s milk

是的,你没有看错!消耗整个牛奶和乳制品。我建议慷慨的健康高登棋牌游戏,这可以增加你的睾丸激素和生长激素,并保持完全健康。

生牛’S牛奶有Cla,一个强大的免疫助推器。 CLA可以抵消线粒体功能障碍并改善抗氧化能力,结果,提高肌肉质量和强度。

来自全牛奶的酸奶也有健康的益生菌。

9.橄榄油

我把橄榄油倒在我的沙拉和意大利面上。选择额外的初榨橄榄油,这必须是多云的(云节表明它没有过滤)并且具有金色的黄色。

橄榄油是地中海饮食的基石,是一种营养柱,对人们生活更长时间的文化必不可少。

橄榄油的益处包括降低冠心病的风险和预防癌症。

不应使用橄榄油在高温下烹饪,因为它氧化比其他油快。

应该避免何种类型的高登棋牌游戏?

一点高登棋牌游戏对于身体健康至关重要。高登棋牌游戏提供能量,有助于吸收脂溶性维生素,如A,D,E和K.

您的身体使用基本高登棋牌游戏ω-3和omega-6进行生长和发展,尤其是神经,大脑和眼睛的发展。虽然不饱和高登棋牌游戏提供健康益处,但您应该限制或避免饱和高登棋牌游戏和反式高登棋牌游戏。

1.饱和高登棋牌游戏

饱和高登棋牌游戏在黄油,猪油,固体缩短,奶酪,肉,鸡肉,棕榈油,椰子油和一些烘焙食品中发现。

消耗饱和高登棋牌游戏可以增加您的糖尿病,高胆固醇和心脏病的风险。 2010年美国人的饮食准则建议您将饱和的高登棋牌游戏限制为您每天消耗的卡路里的饱和高登棋牌游戏不超过7%。

2.反式高登棋牌游戏

反式高登棋牌游戏是最不健康的高登棋牌游戏类型,因为它们增加低密度脂蛋白或坏胆固醇,同时降低高密度脂蛋白或良好的胆固醇。

这增加了心脏病的风险。在任何含有氢化油的食物中发现反式高登棋牌游戏或在这种类型的油炸中煎炸,包括许多加工食品。

它们也在动物产品中自然发生。美国心脏关联的认可认为,不超过1%的卡路里来自反式高登棋牌游戏。

考虑

即使是健康的不饱和高登棋牌游戏也应覆盖不超过35%的卡路里,或者您可能会遇到保持健康的体重。

许多人吃太多欧米茄6高登棋牌游戏,而不是足够的欧米茄3高登棋牌游戏。为了获得最大的健康益处,寻找ω-6高登棋牌游戏的2至1和4至1的比例,对Omega-3高登棋牌游戏。

虽然Omega-3高登棋牌游戏有助于降低炎症,但某些类型的ω-6高登棋牌游戏增加炎症。