在温暖的月份里,您可能经常听到一些阳光来吸收一些高登棋牌游戏D3。

但是,事实是,这种经常被误解的高登棋牌游戏不是高登棋牌游戏,而是一种激素。

激素是人体转化为激素的物质。实际上,与其他高登棋牌游戏不同,人体所需的高登棋牌游戏D仅约10%来自食物(例如乳制品和肥腻的鱼),而其余的则是人体自行产生的。

了解这种激素及其在体内的作用将帮助您做出明智的健康决定。

什么 is 高登棋牌游戏D3

高登棋牌游戏D3是肾脏产生的一种激素,可控制血液中钙的浓度并影响免疫系统。

也称为骨化三醇,骨化二醇,麦角骨化醇和胆钙化醇(高登棋牌游戏D3)。其中,在测量血液中的高登棋牌游戏D3水平时,医生最常关注的是降钙素。

人体通过化学反应产生高登棋牌游戏D3,这种化学反应在阳光接触皮肤时发生。该反应产生胆钙化固醇(高登棋牌游戏D3),肝脏将其转化为骨化二醇。

然后,肾脏将这种物质转化为骨化三醇,这是体内激素的活性形式。

高登棋牌游戏D3通过与称为高登棋牌游戏D受体的蛋白质结合而发挥作用。该受体几乎存在于所有细胞中,并影响许多不同的身体过程。

阅读更多: 促进良好睡眠的食物和饮料

仅阳光照射就能摄取足够的高登棋牌游戏D3吗?

有些人仅在阳光下才能摄取足够的高登棋牌游戏D3。但是,这取决于您所居住的世界,一年中的时间,一天中的时间以及皮肤的颜色。

靠近赤道的人会更多地暴露在阳光下。在北半球,冬季人们可能无法从阳光中摄取足够的高登棋牌游戏D3。

通常在上午11:00到下午3:00之间,太阳会更强。在夏季,在此期间人们无需长时间在阳光下即可产生足够的高登棋牌游戏D3。

一个人的黑色素含量’皮肤会影响其产生的高登棋牌游戏D3的量。减少黑色素产生的皮肤更白,不能很好地保护皮肤免受有害的紫外线(UV)的伤害。

People with more melanin on their skin have better 保护ion from the sun, but they take longer to produce vitamin D3.

在美国,疾病控制与预防中心(CDC) 发现 墨西哥裔美国人和非西班牙裔黑人受到的影响更大。

他们可能患有高登棋牌游戏D3缺乏症

这些不同的因素使得很难推荐一个人应获得多少阳光来生产身体所需的高登棋牌游戏D3。

由于特定的生活方式因素,某些人可能无法从阳光下吸收足够的高登棋牌游戏D3。

例如,晚上工作,白天呆在室内,每天都遮盖皮肤或戴高比例防晒霜的人。

的 body can only produce a certain amount of vitamin D3 at a time. After this, it is vital to 保护 the skin from UV rays.

紫外线会导致灼伤,皮肤老化,并增加人患皮肤癌的风险。

阅读更多: 为什么要吃鱼和海鲜的明显原因

什么 does 高登棋牌游戏D3 do?

高登棋牌游戏D帮助人体吸收钙,使血液中的钙水平达到理想水平。

这有助于使骨骼矿化,从而拥有坚固健康的骨骼。但是,这只是激素的功能。

高登棋牌游戏D缺乏症与多种健康问题有关,这表明高登棋牌游戏D的功能广泛,尽管有关激素为何影响其他人体系统的研究仍在进行中。

例如,极少的高登棋牌游戏D使个体更容易感染和疾病,心血管和精神疾病,包括情绪低落(如抑郁症)。

研究还表明,高登棋牌游戏D3含量低的人更容易肥胖。

研究人员发现,高登棋牌游戏D3有助于调节肾上腺素,去甲肾上腺素(也称为去甲肾上腺素)和调节肾上腺素的产生。 多巴胺 in the brain; as well as help 保护 against the depletion of serotonin.

因此,低高登棋牌游戏D3含量会显着增加个体’患抑郁症的风险。

需要更好地了解高登棋牌游戏D3的作用,以充分了解高登棋牌游戏D3与这么多健康问题的关系。

为什么高登棋牌游戏D3含量低

由于我们的生活方式,我们大多数人高登棋牌游戏D含量均较低:我们遮盖了身体,我们“protect”避免阳光照射到我们皮肤的每一英寸,并且大部分时间都留在里面。

But instead of 保护ing your sun from skin cancer, you are really only slowing or stopping the synthesis of vitamin D3 from your skin from the sun!

补充高登棋牌游戏D3对于大多数人达到足够高的水平至关重要,但这并不意味着他们可以完全避免日晒。

您的皮肤与自然阳光一起在体内产生高登棋牌游戏D3。

确保您具有足够水平的这种重要激素的最佳方法是,您必须每天将皮肤暴露于自然阳光下约15分钟,并吃富含高登棋牌游戏D的食物和 补充 含优质高登棋牌游戏D3。

看到,简单地摄取一吨高登棋牌游戏D并不能完全预防高登棋牌游戏D3的缺乏。

太多或太少都会产生副作用。

高登棋牌游戏D3相关的问题

最近几代人更加注重保护皮肤免受日晒伤害,并从户外生活方式转变为室内生活方式,导致世界许多发达地区的高登棋牌游戏D缺乏症成为严重问题。

高登棋牌游戏D3太少意味着骨骼无法生长壮大,这会引起诸如儿童病和成人骨质疏松症的问题。

由于骨骼衰弱,高登棋牌游戏D3含量低的人更容易摔倒。

高登棋牌游戏D3含量低也会导致免疫系统差,心血管疾病,抑郁,糖尿病和多发性硬化症。它还与某些类型的癌症有关。

人们很少会与危险的高水平高登棋牌游戏D3斗争。高登棋牌游戏过多会导致血钙水平升高,引起低钙血症。

这种情况会引起混乱,沮丧,头痛,便秘,恶心和口渴。

我应该服用多少高登棋牌游戏D3?

您需要的高登棋牌游戏D的量取决于许多因素。其中包括年龄,种族,纬度,季节,日晒,衣服等。

建议 美国医学研究所。他们认为,每天平均摄入400-800 IU或10-20微克即可满足97.5%的个体需求。

但是,一些研究表明,如果不暴露在阳光下,则每日摄入量应该更高。

根据您的要求,血液水平高于20 ng / ml或30 ng / ml“sufficient”. A study of healthy adults showed that a daily intake of 1120-1680 IU was needed to maintain 足够 blood levels.

在同一项研究中,高登棋牌游戏D缺乏者需要5000 IU才能达到血液中30 ng / ml以上的水平。

学习 在高登棋牌游戏D含量低于20 ng / ml的绝经后妇女中,摄入800-2000 IU的血液中含量高于20 ng / ml。但是,需要更高的剂量才能达到30 ng / ml。

超重或肥胖的人也可能需要更多的高登棋牌游戏D3。

毕竟,每天摄取1000-4000 IU或25-100微克的高登棋牌游戏D3应该足以确保大多数人血液中的最佳水平。

根据医学研究所(IOM)的规定,4000 IU是安全的上限。在未咨询保健专业人员的情况下,请确保不要多吃。

什么 are the main sources of 高登棋牌游戏D3?

您可以从以下途径获得高登棋牌游戏D:

  • 太阳博览会
  • 含有高登棋牌游戏D3的食物。

高登棋牌游戏D3的摄入量通常很低,因为很少有食物含有大量的高登棋牌游戏D3。含有高登棋牌游戏D 3的食物包括鲑鱼等脂肪鱼,以及鱼肝油。

蛋黄也含有少量,在某些国家,牛奶和谷物富含高登棋牌游戏D3。

但是,补充剂也很广泛,并且安全有效。

您可以摄取过多的高登棋牌游戏D3吗?

过多的高登棋牌游戏D3可能有害。人体不可能由于暴露在阳光下而产生过多的高登棋牌游戏D3。

体内过多通常是由于服用 补品。但是,它很少见,通常仅在人们长时间(例如一年以上)服用高剂量时才会发生。

一个人每天服用高登棋牌游戏D3最多会导致健康问题,每天最多可摄入4,000 IU。血液中高登棋牌游戏D3过多的症状包括:

  • 巴夫
  • 食欲不振
  • 恶心
  • 减肥
  • 便秘
  • 弱点
  • 肾脏损害

摄入过多的高登棋牌游戏D3会增加血液中的钙水平。这可能会导致健康问题,例如精神错乱和心脏问题。

服用特定药物的人不应服用高登棋牌游戏D3补充剂。

这是因为它们可以与这些药物相互作用并阻止其起作用。

什么时候去看医生

如果某人担心自己可能缺乏高登棋牌游戏D3,则医生可以安排血液检查以测量其高登棋牌游戏D3的水平。

许多人从阳光和强化食品中摄取足够的高登棋牌游戏D3。生活在北半球的人可能会在冬季选择补充营养。

如果一个人以补充剂的形式服用了过多的高登棋牌游戏D3,他们可能会出现高登棋牌游戏D3毒性的症状。寻求医疗建议可以长期帮助您保护健康。

问你的医生的问题

  • 什么 are my vitamin D3 levels? 什么 should they be?
  • 如何获得更多的高登棋牌游戏D3?
  • 什么 type of 补充 is the best?
  • 我应该服用多少高登棋牌游戏D3?

在哪里可以获得高登棋牌游戏D3补充剂?

您可以 在亚马逊上购买高登棋牌游戏D补充剂 或您附近的药房。

最后的话

高登棋牌游戏D3对于骨骼健康和健康的许多其他方面至关重要。

缺乏症非常常见,对许多人的健康可能造成严重后果。

如果您想在饮食中添加更多高登棋牌游戏D3,请考虑以下因素:

如果您全年都生活在有阳光的地方,则只要确保您有足够的阳光,就可能不需要更多的高登棋牌游戏D3。

如果您没有阳光,高登棋牌游戏D3 补品 of 1000-4000 IU (25-100 micrograms) should be 足够 for most people.

知道您是否真的需要服用高登棋牌游戏D3补充剂的唯一方法是测量您的血液水平。

归根结底,高登棋牌游戏D3非常重要。纠正缺陷很简单,便宜,并且可以带来巨大的健康益处。

您也可以选择购买Zinzino BalanceOil,每份含800IU D3–所以用1大汤匙盖住您的日常D3和Omega3,非常酷-

津津浓平衡油
它是富含omega-3 EPA和DHA的优质鱼油与特别选择的高多酚含量的特级初榨橄榄油的协同混合物。
BalanceOil安全地调节并维持体内的EPA + DHA和Omega-6:3平衡。
BalanceOil支持最佳的大脑功能和正常的心脏功能,并增强免疫系统。
您可以选择新鲜的柠檬,美味的香草或令人兴奋的橙,柠檬和薄荷的组合。 BalanceOil不能用于诊断,治疗,治愈或预防任何疾病。
Balance Oil comes in a bottle 保护ed from sunlight and dosed according to your body weight.
BalanceOil包含来自野生鱼类的油,并与高多酚含量的橄榄油混合使用,以实现最大吸收和协同作用。 在这里获取