焦虑是一种自然的情感,有时是健康的。但是,如果一个人经常感到过度焦虑,这可能会成为医疗状况。

焦虑症是一组导致极度神经质,焦虑,忧虑和忧虑的心理健康疾病。

这些疾病改变了人们表达情绪和行为的方式,并可能导致身体症状。轻度焦虑可能会引起歧义和令人不安,而极度焦虑会严重影响日常生活。

什么 is 焦虑?

美国心理学会(APA)将焦虑描述为“一种以紧张,忧虑的想法和血压升高等身体变化为特征的情绪。”

It’急于搬到新地点,开始新工作或参加考试是正常的。这种焦虑形式会产生压力,但您可能会受到鼓舞,要更加努力地工作和做得更好。普通焦虑是一种反复出现的症状,但不会干扰您的日常生活。

这种焦虑可能导致您停止做自己喜欢的事情。它可以防止您进入电梯,过马路,甚至在极端情况下都无法离开家。如果不及时治疗,焦虑会开始恶化。

什么 causes 焦虑?

研究人员不确定焦虑的确切原因。但它’s probably a combination of factors that play a role. 那 involves both genetic and environmental influences and brain chemistry as well.

此外,研究人员认为,负责控制恐惧的大脑区域可能会受到影响。当前的焦虑研究正在仔细研究与焦虑有关的大脑区域。

焦虑的类型

本节列出了最常见的焦虑症形式。

1.广泛性焦虑症(GAD)

焦虑症最普遍的形式是GAD。 GAD’主要症状是对不同事件和活动的痴迷。可能会感觉失控。当您患有GAD时,很多时候都会感到紧张。你可以感觉到‘on edge’并注意周围的环境。

这会影响您的日常生活。这可能会影响您的工作能力,开车去的地方或离开家。您也可能很快感到疲倦或难以入睡或专心。您可能有身体症状,例如出汗和肌肉紧张。

如果患有GAD,其他情况(例如不满或其他焦虑症)也是正常的。

GAD缺乏其他焦虑症的某些具体体征,因此可能很难诊断。如果您愿意,医生可能会建议您患有GAD’在过去六个月的大部分时间里,我一直感到沮丧,这已经损害了您的生活。

2.恐慌症

惊恐发作是突然的恐惧浪潮,可能使您的身体抽搐,呼吸困难,并且您可能认为自己’快死了。惊恐发作通常会在大约半小时后消失,但是它们可能会让您感到筋疲力尽,无法开始新的一天。

虽然一生发生一次或两次惊恐发作并不罕见,但一周或一个月内的频繁发作是惊恐症的症状。不要将这些急性发作与广泛性焦虑症混淆。

某些情况可能导致 惊恐发作,例如,当你不’喜欢狭小空间,但必须使用电梯。这并不意味着您有惊慌症。

恐慌症的症状可能包括:

  • 强烈的恐惧或恐惧感。
  • 喉咙干燥,呼吸困难或感到惊讶。
  • 恶心,头晕和疲劳。
  • 胸痛或心脏不规则跳动的感觉。
  • 指尖上的麻木,大头针和针刺或刺痛感。
  • 感觉自己会死或心脏病发作。
  • 出汗和潮热,或发抖和发冷。
  • 腹部闪闪发光。
  • 需要去洗手间。
  • 你的耳朵在响。

3.恐惧症

恐惧症是一种极端且非理性的恐惧反应。恐惧症患者遇到恐惧源时,可能会感到恐惧或恐慌。

恐惧可能是一个地方,情况或物体。与一般的焦虑症不同,恐惧症通常与特定的事物有关。

恐惧症的影响可能从无序到严重残疾。恐惧症患者也知道他们的恐惧是不合理的,但是可以’对此无能为力。这种恐惧会干扰人际关系,工作,学校和个人。

恐惧症可能是由遗传和环境因素引起的。患有焦虑症的近亲儿童有患恐惧症的风险。令人痛苦的经历可能会导致恐惧,例如昏昏欲睡。暴露在狭小空间,高处以及被动物或昆虫叮咬都是造成恐惧症的原因。

患有慢性医学问题或健康问题的人经常患有恐惧症。脑外伤后恐惧症的发生率很高。恐怖症也与药物滥用和抑郁症有关。

恐惧症的具体例子包括:

  • 动物的恐惧症-例如老鼠,蛇或啮齿动物。
  • 有关环境的恐惧症-例如身高和病菌。
  • 恐惧症视情况而定–就像去看医生一样。
  • 身体恐惧症–血液或疾病。
  • 性恐惧症-如对效率的焦虑。

4.社交焦虑症

社交焦虑症是一种焦虑症,会在社交环境中引起强烈的恐惧感,通常被称为社交恐惧症。患有这种疾病的人很难与陌生人互动,结识新朋友以及参加社交活动。他们担心有人会进行判断或审查。

他们可能意识到自己在恐惧中不合理或毫无根据,但是却无能为力。

社交焦虑不是害羞。害羞通常是短期的,不会干扰他人’一生。社交焦虑持续不断且严重恶化。它可能会影响一个人工作,上学以及与家人以外的人建立紧密联系的能力。

可能会出现焦虑的一些常见情况:

  • 结识新朋友或陌生人。
  • 在公共场所吃饭或喝酒。
  • 在公共场合或团体中发言。

你可能会担心你’会做某事或尴尬地做事。您可能会意识到自己焦虑的身体症状。这些可能涉及到这一点。

  • 出汗
  • 颤抖的声音
  • 心跳加快
  • 脸红

5.恐惧症

恐惧症是一种在难以逃脱的情况下的恐惧。否则,如果出现问题,将无法获得帮助。

可能是:

  • 使用公共交通工具
  • 离开家
  • 在拥挤的空间
  • 在公共场所

Such circumstances may make you feel depressed, upset, and anxious. Many circumstances can be avoided entirely. 那 can have an effect on everyday life.

恐惧症会使您很难安排与医生的约会以讨论您的症状。您可能没有能力离开家或去看医生。如果您有恐惧症的迹象,则应通过电话预约。根据您告诉他们的信息,医生将为您确定最佳护理计划。

6.强迫症

如果您患有强迫症,那么您将有强迫症或强迫症或两者兼有。痴迷是您一直在思考的令人不愉快的想法或形象,而这种想法或形象在很大程度上已无法控制。这些可能很难被忽略。这样的感觉会令人不安,这会使您感到紧张和沮丧。

Compulsion is something you repeatedly think of or do to relieve 焦虑. 那 may be concealed, or it may be clear. Such as saying a phrase in your mind to calm yourself down. And trying to lock the front door.

您可能会认为,如果您不这样做’做这些事情,将会发生可怕的事情。您可能知道您的思想和行动并不合理,但是仍然很难避免。

OCD有多种形式,包括:

  • 污染–由于某物或任何人被感染,需要清洁和清洗
  • 检查–定期检查自己或周围环境,以免造成伤害,火灾,泄漏或伤害
  • 侵入性思想–重复,令人不安甚至有时令人恐惧的思想
  • 积–不愿意丢弃不必要或破旧的东西

7.创伤后应激障碍

人们在经历了严重的创伤性,威胁生命的事件(如军事战斗,重伤或性攻击)后才发展为PTSD(尽管必须记住,并非所有人都能在这些情况下生存下来)。

这种情况也会触发“re-experiencing “-或闪回最初的创伤以及可能干扰人际关系和日常功能的令人不安的分散注意力的想法。

Many people with PTSD can constantly feel 边缘, have trouble sleeping, or have negative feelings in general. The good thing is that you will recover from PTSD with counseling and move on.

天然茶对压力和焦虑的治疗

日常问题如雨后春笋般涌现,压力在智力,身体和情感上以各种方式逐渐增强,您一定会感到压力重重!到现在,宇宙变得更加疯狂,’t feel like it’很快就会结束。

焦虑和抑郁可能难以应对。求助于药物治疗会引起不良副作用。抗焦虑药可能使死亡风险提高36%。

那’这就是为什么越来越多的人正在寻找更健康,更可持续的替代方案。这里有10种用于缓解焦虑的天然茶,因此您可以喝杯水来缓解压力和保持镇定。

为什么要先喝茶?

紧张的人们喝茶的三个关键原因:

首先,它’就像地狱般的舒缓。如果您从未为自己喝过一杯晚上的茶,然后坐在沙发上慢慢slowly饮,’错过了生活中最好的一种感觉。喝茶是一种镇定和舒缓的习惯,对我们紧张的人们来说是理想的选择。

其次,某些茶具有舒缓作用,并具有消除焦虑的作用。草药是“drugs,”吞咽时会引起其他影响。我们’将深入到哪些茶在做什么以及如何提供帮助。

第三,茶是咖啡的绝佳替代品。对于容易产生高咖啡因焦虑症的人,请尽量避免喝咖啡。茶中咖啡因的含量往往较低,但它们仍可以提供足够的雾气以启动咖啡。

在喝茶时不应该’作为控制焦虑症的唯一方法,进入焦虑疗法可以是一种极好的疗法,并且是一种令人愉悦的放松活动。

现在,让’看一下您可能会感兴趣的茶。

1.绿茶

绿茶缓解焦虑

茶氨酸天然存在于绿茶中,是一种氨基酸,可促进放松并治疗各种心理健康问题。例如,许多人正在服用茶氨酸补充剂来减轻焦虑,抗抑郁和减轻压力。

迄今为止,科学家尚未对茶氨酸的安全性影响进行彻底研究。但是,初步研究表明,茶氨酸可以帮助改善情绪,改善大脑活动并缓解身体对压力的反应。 (R)

虽然现在开处方使用茶氨酸补充剂来治疗或预防任何健康问题为时尚早,但它可以提供广泛的健康益处,通过喝绿茶来增加茶氨酸的摄入量。

研究还表明,经常喝绿茶的人可能对高血压和高胆固醇(心脏病的两个主要危险因素)以及某些类型的癌症有更好的保护作用。 (R)

2.洋甘菊

Chamomille茶缓解焦虑

洋甘菊是地球之一’是最常见的药用植物,可追溯到古埃及人。该茶由甘菊干花制成,香气清淡,具有舒缓的优点。这是最有名的镇静药草,除可减少失眠症外,还可以减轻压力和焦虑。

我喜欢在睡前一个小时左右的晚上喝洋甘菊茶。它’在工作紧张的一天后需要额外放松时,此功能特别有用。

健康心理学杂志的一项研究增加了证据,证明睡眠中断并不能改善您的腰围。科学家在研究中指出,晚上使您的睡眠受到干扰,确实会使您在清醒时间内更容易暴饮暴食。 (R)

任何纯正的甘菊茶或含甘菊的茶混合物都可以舒缓,但要小心;你不’不想在工作日结束前喝这种东西,因为它可能会导致困倦。

3.迷迭香茶

迷迭香茶缓解焦虑

It’重要的是要保持身心活跃,采用富含抗氧化剂和omega-3脂肪酸的饮食,并控制压力,多年来保持身心健康。一些自然疗法,例如草药迷迭香,也可以提供帮助。还有一些证据表明,迷迭香可以通过刺激参与情绪调节的大脑活动来帮助改善大脑健康。

例如,在2013年发表在Fitoterapia杂志上的一项初步研究中,科学家发现迷迭香有助于改善大鼠的长期记忆。研究表明,迷迭香中所含的化合物会干扰已知能促进衰老相关记忆丧失的酶的功能。 (R)

考虑进行冥想,以进一步帮助您提高头脑。近年来发布的临床试验结果表明,冥想练习可能有助于缓解压力和记忆丧失。 (R)

4.薄荷

薄荷茶缓解焦虑

有些人认为他们知道薄荷,但是你知道吗’混合薄荷?留兰香和水薄荷之间的十字架。

制成茶后,这种香气扑鼻的草药可以很好地缓解紧张感和缓解焦虑。关键是薄荷醇可作为薄荷内部的天然肌肉松弛剂-没什么太大的作用,但足以使紧张的肌肉充满镇定感。

由于薄荷茶不含任何咖啡因,因此晚上喝酒是理想的茶,可帮助您在紧张的一天后放松身心。

同样,当我睡前喝茶时,我通常会尝试在睡前至少一个小时左右去做,所以’晚上醒来撒尿来打扰您的睡眠。

5.猫薄荷茶

猫薄荷茶缓解焦虑

许多草药支持者饮薄荷薄荷中的一种植物薄荷制成的茶,以缓解紧张感。猫薄荷被认为是最广泛用作猫的天然舒缓剂,并且具有镇静特性,还可以帮助促进人类的放松。

尽管猫薄荷茶通常用于解决与压力有关的健康问题,例如焦虑和失眠,但目前其所谓的健康益处尚缺乏科学依据。确实,有关猫薄荷的研究很少表明,即使食用该药,也可能具有镇静作用。 (R)

尝试选择用洋甘菊,西番莲和/或缬草制成的茶,以草药注入,可能会帮助您放松身心。研究表明,每种草药都可以帮助放松中枢神经系统并缓解压力。 (R)

6.缬草根茶

缬草茶缓解焦虑

缬草根长期以来一直是民间疗法,以放松身心和改善睡眠。缬草通常被称为缬草,含有多种有助于改善睡眠和缓解焦虑的化合物。

例如,缬草酸可以通过减少大脑的衰弱来帮助减轻焦虑’的化学信使γ-氨基丁酸(GABA)。 (R)

7.燕麦草茶

燕麦草茶缓解焦虑

燕麦秸秆通常被誉为全天然油脂的助推剂。取自燕麦厂’在收割谷物后仍保留的地上部分,据说可以避免午后的能量崩溃,并缓解焦虑,失眠和慢性压力等常见问题。

燕麦秸秆作为民间疗法可避免能量骤减并放松身心,具有悠久的历史,但由于缺乏科学研究,人们对燕麦秸秆的增效作用的争论得到了支持。

但是,初步证据表明,燕麦植物的其他部分可以帮助改善健康状况:例如,燕麦麸可以帮助降低胆固醇水平并防止动脉硬化(心血管疾病的关键危险因素)。 ( R)

8.薰衣草

薰衣草茶缓解焦虑

当人们想到薰衣草时,他们倾向于将其用作精油(和紫色)。薰衣草具有令人愉悦的香气,通常被认为是舒缓的草药。它和茶一样。

在一份报告中,薰衣草已证明在一般的心理健康和睡眠质量方面有进步,没有明显的副作用。 (R)

那’我有足够的借口喝一口相对便宜又好喝的茶。与大多数舒缓茶不同,我喜欢在晚上喝薰衣草茶。这是我上床睡觉的理想步骤。

9.西番莲茶

西番莲茶缓解焦虑

西番莲茶是由西番莲属中的数百种花产生的。西番莲茶具有甜味,提供精致的风味。它的味道温和,因此可以轻松地与其他草药(例如洋甘菊和柠檬草)混合。

在整个欧洲,西番莲茶长期以来一直被用作治疗自然焦虑的方法。有证据表明类黄酮对西番莲茶中的GABA受体具有调节作用。

这种花草茶还含有黄酮白屈菜素,在减少焦虑方面,黄酮白屈菜素已被证明与广泛使用的抗焦虑药物咪达唑仑一样有效。 (R)

10.柠檬香脂茶

柠檬香脂茶缓解焦虑

 

柠檬香脂茶是通过在热水中注入柠檬香脂叶制成的。它提供了充满活力和活力的酸味。这杯茶’的味道和香气会提高士气,减轻压力。

营养素发表的一项研究发现,如果不使用处方药,柠檬香脂茶可以缓解紧张感’负面影响。研究人员发现,喝柠檬香脂茶可导致摄入后1小时和3小时的焦虑大大降低。茶有助于改善疲劳感,而不会削弱心理能力或降低认知能力。 (R)

 

草药的一般益处

草药自古以来就一直被用作药用,主要用于茶和tin中。其作为食品成分的安全益处已在最近得到认可。

一方面,草药为食物带来了一阵风味,让您减少盐分而又不牺牲风味。一些草药(包括欧芹)富含健康的维生素A,C和K。

肉桂洒在您的身上 早上 杯子。洒一点的罗勒,在意大利面上切成薄片。您知道每顿饭几乎都会唤醒草药和香料。但是,它们也可以使您保持健康。

 

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带走

如果你’就像数以百万计的美国人一样,并且有焦虑的迹象,喝茶可以舒缓您的神经,避免出现严重的惊恐发作。

有些茶直接针对神经系统,以降低压力荷尔蒙并改善情绪。其他人在紧张的一天后提供的舒缓效果可能会让您感到沮丧。

喝茶将有助于降低心率并促进放松。有时间喝一杯可口的茶,您可以花几分钟时间专注于自己。

在一个放松的地方定居并呼吸您的茶’迷人的香味。专注于呼吸,享受这一刻。

非常喜欢

佳美

 

其他来源:
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